Serotonin เซโรโทนิน = อารมณ์ ขับถ่าย นอนหลับ

Serotonin หรือ เซโรโทนิน | คืออะไร? ทำหน้าที่อะไร? มีประโยชน์อะไร? สร้างจากอะไร? ถ้ามีมากเกินไปจะเกิดอะไร? ถ้ามีน้อยเกินไปจะเกิดอะไร?

Serotonin | คือ

เซโรโทนิน หรือ 5-hydroxytryptamine (5-HT) คือ สารสื่อประสาทที่พบได้หลายที่ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นสมอง ระบบย่อยอาหาร เกล็ดเลือด และระบบประสาทส่วนกลาง

ทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับระบบต่างๆ ของร่างกาย ดังนี้

  • อารมณ์ | ควบคุมอารมณ์ให้นิ่ง สงบ มีความสุข
  • ระบบย่อยอาหาร | ควบคุมการขยับและการทำงานของลำไส้
  • นอนหลับ | ควบคุมคุณภาพการนอนหลับโดยเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน
  • การรักษาแผล | ควบคุมการหยุดไหลของเลือดเมื่อเกิดบาดแผล
  • คลื่นไส้ | ควบคุมความรู้สึกคลื่นไส้และอยากอาเจียน
  • กระดูก | ควบคุมกระบวนการสร้างและสลายกระดูก (โรคกระดูกพรุน | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน)
  • สุขภาพทางเพศ | ควบคุมความต้องการทางเพศร่วมกันกับโดปามีน

Serotonin | มากเกินไปหรือน้อยเกินไป

ความสมดุลพอดีมีอยู่ในทุกเรื่องรวมถึงระดับของเซโรโทนินด้วย การมีมากเกินไปหรือน้อยเกินไปมีผลเกี่ยวข้องกับโรคทางจิตเภท (Schizophrenia) และโรคทางระบบประสาท (Neurological Diseases)

น้อยเกินไป

  • โรคซึมเศร้า (Depression)
  • โรควิตกกังวล (Anxiety)
  • โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)
  • โรคอารมณ์สองขั้ว (Bipolar Disorder)
  • โรคทางเดินอาหาร (Digestive Problems)
  • โรคกลัว (Phobias)
  • โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD : Obsessive Compulsive Disorder)
  • โรคแพนิค (Panic Disorder)
  • พฤติกรรมฆ่าตัวตาย (Suicidal Behavior)
  • โรคป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD : Post Traumatic Stress Disorder)

มากเกินไป

  • เซโรโทนิน ซินโดรม (Serotonin Syndrome)

Serotonin | เซโรโทนิน ซินโดรม

เซโรโทนิน ซินโดรม คือ กลุ่มอาการจากการได้รับยาที่มีฤทธิ์เพิ่มระดับเซโรโทนินมากเกินไป ซึ่งอาการที่แสดงออกจะเกิดขึ้นหลังจากได้รับยาเพียงไม่กี่ชั่วโมง เช่น

  • รูม่าตาขยาย
  • ปากแห้ง
  • สับสน
  • กระสับกระส่าย
  • กังวล
  • หงุดหงิด 
  • หลอน
  • กล้ามเนื้อสูญเสียการควบคุม
  • มีเหงื่อออกมาก
  • ปวดศีรษะ
  • คลื่นไส้อาเจียน
  • หนาวสั่น ขนลุก
  • หัวใจเต้นเร็ว
  • ความดันโลหิตสูง
  • ท้องเสีย

ถ้าไม่ได้รับการรักษาที่ถูกวิธี อาการเหล่านี้อาจจะพัฒนาความรุนแรงขึ้นไปจนกระทั่งเสียชีวิตได้ เช่น

  • อาการชัก
  • ไตวาย
  • ระบบหายใจล้มเหลว

คนที่มีปัญหาโรคทางจิตเภททุกประเภทควร “แก้ปัญหาที่สาเหตุ” ร่วมด้วย อย่าคิดเพียงแค่ว่า “กินยาจะรักษาได้ทุกอย่าง”

Serotonin | เซโรโทนินกับลำไส้

Gut-Brain Axis | ลำไส้กับสมองมีการแลกเปลี่ยนข้อมูลซึ่งกันและกัน สื่อสารต่อกันและกัน ส่งผลซึ่งกันและกัน การทำงานของลำไส้ก็มีผลต่อสมอง และการทำงานของสมองก็มีผลต่อลำไส้ เรียกได้ว่าทั้ง 2 อวัยวะมีการเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ลำไส้ถูกเปรียบเทียบว่าเป็นสมองที่ 2 ของร่างกาย เพราะลำไส้เป็นแหล่งผลิตสารสื่อประสาทมากกว่า 30 ชนิด ซึ่งส่วนใหญ่สามารถพบได้ที่ระบบประสาทส่วนกลาง เช่น Acetylecholine, Dopamine และ Serotonin โดยที่

  • 90% ของ Serotonin ในร่างกาย ถูกผลิตที่ลำไส้
  • 50% ของ Dopamine ในร่างกาย ถูกผลิตที่ลำไส้

วิธีทำให้เซโรโทนินสมบูรณ์แบบธรรมชาติ

  1. รับประทานโปรตีนให้ครบตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน (กินโปรตีน วันละเท่าไหร่)
  2. รับประทานไขมันอิ่มตัวให้น้อยลง
  3. รับประทานพรีไบโอติกและโพรไบโอติก
  4. ออกกำลังกายให้หลากหลาย พอดี และสม่ำเสมอ
  5. นอนหลับให้มีคุณภาพ (วิธีนอนหลับ 5 ข้อ ทำให้นอนหลับลึกและยาวตลอดคืน)
  6. ฝึกบริหารจิตใจและร่างกายให้สัมพันธ์กัน

วัตถุดิบสร้างเซโรโทนิน

5 HTP Plus | ไฮดรอกซีทริปโตเฟน 5

5 HTP PLUS | อาหารเสริมไฮดรอกซีทริปโตเฟน 5 เกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้

  1. 5 HTP (5-Hydroxytryptophan) = 100mg
  2. Niacinamide (Vitamin B3) = 25mg
  3. Pyridoxine HCl (Vitamin B6) = 10mg
  4. L-Theanine = 50mg
  5. L-trytophan = 50mg
  6. Glycine = 375mg

สภาพแวดล้อมสร้างเซโรโทนิน

Prebiotic by Wellness Hub

Wellness Hub – Prebiotic คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG: Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

  • FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
  • Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
  • GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
  • Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
  • VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
  • HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
  • KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

  1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
  2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
  3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
  4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
  5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
  6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
  7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
  8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
  9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
  10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
  11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs: Short-Chain Fatty Acids) ในลำไส้
  12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
  13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
  14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
  15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
  16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง

Similar Posts