Serotonin เซโรโทนิน = อารมณ์ ขับถ่าย นอนหลับ
Serotonin หรือ เซโรโทนิน | คืออะไร? ทำหน้าที่อะไร? มีประโยชน์อะไร? สร้างจากอะไร? ถ้ามีมากเกินไปจะเกิดอะไร? ถ้ามีน้อยเกินไปจะเกิดอะไร?
Serotonin | คือ
เซโรโทนิน หรือ 5-hydroxytryptamine (5-HT) คือ สารสื่อประสาทที่พบได้หลายที่ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นสมอง ระบบย่อยอาหาร เกล็ดเลือด และระบบประสาทส่วนกลาง
ทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับระบบต่างๆ ของร่างกาย ดังนี้
- อารมณ์ | ควบคุมอารมณ์ให้นิ่ง สงบ มีความสุข
- ระบบย่อยอาหาร | ควบคุมการขยับและการทำงานของลำไส้
- นอนหลับ | ควบคุมคุณภาพการนอนหลับโดยเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน
- การรักษาแผล | ควบคุมการหยุดไหลของเลือดเมื่อเกิดบาดแผล
- คลื่นไส้ | ควบคุมความรู้สึกคลื่นไส้และอยากอาเจียน
- กระดูก | ควบคุมกระบวนการสร้างและสลายกระดูก (โรคกระดูกพรุน | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน)
- สุขภาพทางเพศ | ควบคุมความต้องการทางเพศร่วมกันกับโดปามีน
Serotonin | มากเกินไปหรือน้อยเกินไป
ความสมดุลพอดีมีอยู่ในทุกเรื่องรวมถึงระดับของเซโรโทนินด้วย การมีมากเกินไปหรือน้อยเกินไปมีผลเกี่ยวข้องกับโรคทางจิตเภท (Schizophrenia) และโรคทางระบบประสาท (Neurological Diseases)
น้อยเกินไป
- โรคซึมเศร้า (Depression)
- โรควิตกกังวล (Anxiety)
- โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)
- โรคอารมณ์สองขั้ว (Bipolar Disorder)
- โรคทางเดินอาหาร (Digestive Problems)
- โรคกลัว (Phobias)
- โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD : Obsessive Compulsive Disorder)
- โรคแพนิค (Panic Disorder)
- พฤติกรรมฆ่าตัวตาย (Suicidal Behavior)
- โรคป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD : Post Traumatic Stress Disorder)
มากเกินไป
- เซโรโทนิน ซินโดรม (Serotonin Syndrome)
Serotonin | เซโรโทนิน ซินโดรม
เซโรโทนิน ซินโดรม คือ กลุ่มอาการจากการได้รับยาที่มีฤทธิ์เพิ่มระดับเซโรโทนินมากเกินไป ซึ่งอาการที่แสดงออกจะเกิดขึ้นหลังจากได้รับยาเพียงไม่กี่ชั่วโมง เช่น
- รูม่าตาขยาย
- ปากแห้ง
- สับสน
- กระสับกระส่าย
- กังวล
- หงุดหงิด
- หลอน
- กล้ามเนื้อสูญเสียการควบคุม
- มีเหงื่อออกมาก
- ปวดศีรษะ
- คลื่นไส้อาเจียน
- หนาวสั่น ขนลุก
- หัวใจเต้นเร็ว
- ความดันโลหิตสูง
- ท้องเสีย
ถ้าไม่ได้รับการรักษาที่ถูกวิธี อาการเหล่านี้อาจจะพัฒนาความรุนแรงขึ้นไปจนกระทั่งเสียชีวิตได้ เช่น
- อาการชัก
- ไตวาย
- ระบบหายใจล้มเหลว
คนที่มีปัญหาโรคทางจิตเภททุกประเภทควร “แก้ปัญหาที่สาเหตุ” ร่วมด้วย อย่าคิดเพียงแค่ว่า “กินยาจะรักษาได้ทุกอย่าง”
Serotonin | เซโรโทนินกับลำไส้
Gut-Brain Axis | ลำไส้กับสมองมีการแลกเปลี่ยนข้อมูลซึ่งกันและกัน สื่อสารต่อกันและกัน ส่งผลซึ่งกันและกัน การทำงานของลำไส้ก็มีผลต่อสมอง และการทำงานของสมองก็มีผลต่อลำไส้ เรียกได้ว่าทั้ง 2 อวัยวะมีการเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ลำไส้ถูกเปรียบเทียบว่าเป็นสมองที่ 2 ของร่างกาย เพราะลำไส้เป็นแหล่งผลิตสารสื่อประสาทมากกว่า 30 ชนิด ซึ่งส่วนใหญ่สามารถพบได้ที่ระบบประสาทส่วนกลาง เช่น Acetylecholine, Dopamine และ Serotonin โดยที่
- 90% ของ Serotonin ในร่างกาย ถูกผลิตที่ลำไส้
- 50% ของ Dopamine ในร่างกาย ถูกผลิตที่ลำไส้
วิธีทำให้เซโรโทนินสมบูรณ์แบบธรรมชาติ
- รับประทานโปรตีนให้ครบตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน (กินโปรตีน วันละเท่าไหร่)
- รับประทานไขมันอิ่มตัวให้น้อยลง
- รับประทานพรีไบโอติกและโพรไบโอติก
- ออกกำลังกายให้หลากหลาย พอดี และสม่ำเสมอ
- นอนหลับให้มีคุณภาพ (วิธีนอนหลับ 5 ข้อ ทำให้นอนหลับลึกและยาวตลอดคืน)
- ฝึกบริหารจิตใจและร่างกายให้สัมพันธ์กัน
วัตถุดิบสร้างเซโรโทนิน
5 HTP PLUS | อาหารเสริมไฮดรอกซีทริปโตเฟน 5 เกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้
- 5 HTP (5-Hydroxytryptophan) = 100mg
- Niacinamide (Vitamin B3) = 25mg
- Pyridoxine HCl (Vitamin B6) = 10mg
- L-Theanine = 50mg
- L-trytophan = 50mg
- Glycine = 375mg
สภาพแวดล้อมสร้างเซโรโทนิน
Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ
ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้
- FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
- Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
- GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
- Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
- VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
- HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
- KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว
มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
- มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs: Short-Chain Fatty Acids) ในลำไส้
- มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
- มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
- มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
- มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)
ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง