เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่คอยบอกเวลาร่างกาย ไม่ใช่ยานอนหลับ


เมลาโทนิน คือ อะไรกันแน่? หลายคนเวลาเจอปัญหาการนอน ไม่ว่าจะเป็น…

  • นอนไม่หลับ อยากจะนอนแทบตายแต่นอนไม่หลับ
  • นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ
  • กว่าจะทำให้นอนหลับก็ยากแล้ว ดันสะดุ้งตื่นง่ายอีก


พอมีปัญหาเรื่องการนอนในตอนกลางคืนแล้ว เลยพาลทำให้เวลากลางวันที่ร่างกายต้องตื่นตัวเพื่อพร้อมใช้ชีวิตประจำวัน กลับง่วงหาว อยากนอน อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ไม่มีพลัง สุดท้ายเอาปัญหานี้ไปกูเกิลก็พบแต่โฆษณาอาหารเสริมเมลาโทนินเต็มฟีดไปหมด เลยพาลทำให้คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่าเมลาโทนิน คือ ยานอนหลับ !!!


เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนชนิดนึง ไม่ใช่ยานอนหลับ


เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนประเภทกระอะมิโน (Amino Acid Delivatives) ทำให้มีคุณสมบัติที่สามารถละลายน้ำได้ ถูกผลิตมาจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) ที่อยู่ในสมอง


เมื่อหลั่งออกมาจากสมองแล้ว จะมีผลต่อร่างกาย ดังนี้

  • กระตุ้นให้รู้สึกอยากนอน
  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท
  • เป็นตัวบอกเวลากลางวันและกลางคืน (Circadian Rhythm)
  • เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สมอง
  • ยับยั้งการบีบตัวของลำไส้
  • กระตุ้นให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หลั่ง
  • กระตุ้นให้ไทรอยด์ฮอร์โมน (Thyroid Hormone) หลั่ง
  • ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

บอกเวลาให้กับร่างกาย (Circadian Rhythm)


เนื่องจากเมลาโทนินเป็นตัวบอกเวลากลางวัน-กลางคืนให้กับร่างกาย ทำให้เวลากลางวัน ตอนที่มีแสงแดด มีพลังงานจากดวงอาทิตย์ จะไม่มีการหลั่งออกมา ในขณะที่เวลากลางคืน ตอนที่ไม่มีแสงแดด ไม่มีพลังงานความร้อน จะมีการหลั่งออกมา สุดท้ายเลยเป็นวัฏจักรที่คอยบอกเวลาให้กับร่างกายว่าตอนไหนคือเวลากลางวัน ตอนไหนคือเวลากลางคืน


เมลาโทนินฮอร์โมนหลั่งมากสุดในวัยเด็ก


ในตอนเด็กจะหลั่งเมลาโทนินเยอะที่สุด แล้วค่อยๆ ลดลงตามอายุที่มากขึ้น (จะสังเกตว่าเด็กๆ จะนอนเยอะ นอนได้แทบทั้งวัน)


การค่อยๆ ลดลงตามอายุที่มากขึ้นเป็นเรื่องปกติ แต่การลดลงเร็วเกินไป ลดเร็วกว่าอายุที่มากขึ้นมากๆ ทำให้สุดท้ายกลายเป็นภาวะพร่องเมลาโทนินฮอร์โมน (Hormone Deficiency) คือร่างกายต้องการเท่านี้นะ แต่สมองหลั่งออกมาได้เท่านี้ ก็เลยไม่เพียงพอกับที่ต้องการ สาเหตุเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหาร การออกกำลังกาย อารมณ์ และสภาพแวดล้อม ซึ่งสุดท้ายแล้วภาวะพร่องเมลาโทนินจะแสดงออกมาให้เจ้าตัวได้เห็น ได้รู้สึกกัน


ฮอร์โมนลดลงตามวัยเป็นเรื่องปกติ แต่การลดลงมากเกินไปไม่ปกติ


เมื่อเมลาโทนินฮอร์โมนพร่อง คือ หลั่งออกมาน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ อาการทางร่างกายที่จะแสดงออก คือ

  • คุณภาพการนอนไม่ดี นอนหลับไม่ลึก ตื่นกลางคืน หลับๆ ตื่นๆ
  • ปวดเมื่อยตัว ตึง-ล้า กล้ามเนื้อ
  • ความดันโลหิตสูง
  • ดูแก่กว่าวัย
  • ชีวิตรวน กลางวันนอน กลางคืนตาสว่าง

อาการทางจิตใจและความรู้สึก คือ

  • กังวลใจง่าย
  • หงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่ค่อยดี
  • ไม่มีความสงบเยือกเย็น
  • แสดงออกทางอารมณ์มากกว่าปกติ

ซึ่งเมื่อร่างกายมีภาวะพร่องเมลาโทนินฮอร์โมนต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ ทำให้มีโอกาสที่จะเป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อม ดังนี้

  • โรคความดันโลหิตสูง
  • โรคหัวใจ
  • โรคอ้วน
  • โรคเบาหวาน
  • โรคติดเชื้อ
  • โรคอัลไซเมอร์
  • โรคพาร์กินสัน

เมื่อฮอร์โมนไม่พอกับที่ร่างกายต้องการ ผลลัพธ์ก็จะแสดงออกมาทางร่างกายและความรู้สึก


อ่านมาถึงตรงนี้อยากให้ผู้อ่านทุกท่านได้เข้าใจว่าเมลาโทนินคืออะไร? หน้าที่และความสำคัญคืออะไร? ผลลัพธ์ที่แสดงออกมาทางร่างกายและความรู้สึกเป็นยังไง เมื่อเมลาโทนินมีระดับต่ำกว่าที่ควรจะเป็น แต่ไม่ได้สนับสนุนให้อยู่ดีๆ ไปซื้ออาหารเสริมมากิน หรือคิดว่าต้องกินอาหารเสริมเป็นหลัก สิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้และทำความเข้าใจคือวิธีธรรมชาติที่จะทำให้เมลาโทนินหลั่งได้เป็นปกติ การใช้อาหารเสริมเมลาโทนินไม่ใช่สิ่งที่ผิด สามารถใช้เสริมเข้าไปในส่วนที่ร่างกายขาดได้ แต่ทัศนคติที่คิดว่าจะต้องพึ่งพาอาหารเสริมอย่างเดียว แบบนี้ไม่ดีแน่


เข้าใจธรรมชาติของการหลั่งเมลาโทนินก่อนที่จะไปใช้อาหารเสริม


วิธีธรรมชาติที่จะทำให้เมลาโทนินฮอร์โมนทำงานได้สมบูรณ์สูงสุด

ช่วงเวลากลางวัน

  • ได้รับแสงแดดบ้าง ได้รับพลังงานจากดวงอาทิตย์บ้าง เพื่อให้สมองรับรู้ว่าเป็นเวลากลางวัน
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่
  • ลองสังเกตตัวเองดูว่าอ่อนไหวกับกาแฟหรือชาเขียวหรือไม่ ถ้าอ่อนไหวก็ไม่ควรกินตอนบ่ายหรือตอนเย็น
  • หลีกเลี่ยงความเครียดที่มีมากเกินไป
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ช่วงเย็น

ช่วงเวลากลางคืน

  • หลังพระอาทิตย์ตก ผ่อนคลายร่างกายให้เย็นลง ช้าลง เหมือนรถที่ต้องคูลดาวน์ก่อนจอด
  • ผ่อนคลายจิตใจให้เย็นลง สงบลง เช่นเดียวกันกับร่างกาย
  • หลีกเลี่ยงให้มีอุปกรณ์ไฟฟ้าทุกชนิดในห้องนอน เพราะสามารถส่งพลังงานคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าออกมาได้
  • ห้องนอนต้องมืดสนิท ไม่มีแสงใดๆ เลย
  • อากาศของห้องนอนเย็นสบาย อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่อึดอัด
  • ทำบรรยากาศของห้องนอนให้น่านอนตามแบบที่เราชอบ
  • ไม่ไปใช้ชีวิตปกติในห้องนอน ทำให้ร่างกายและสมองรับรู้ว่าห้องนอนคือสำหรับนอนเท่านั้น
  • เข้านอนก่อน 22.00

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมพื้นฐานให้ดีก่อน ทำให้ได้ก่อน ก่อนที่จะไปใช้อาหารเสริม


ถ้าเราไปโฟกัส ไปสนใจเฉพาะแค่การใช้อาหารเสริม ไปโดนคนขายอาหารเสริมหลอกล่อ พยายามชักจูงเพื่อปิดการขายอย่างเดียว แต่ไม่ได้ดูแลปัจจัยพื้นฐานที่สนับสนุนให้เมลาโทนินฮอร์โมนหลั่งได้สมบูรณ์ตามธรรมชาติ สุดท้ายแล้วอาหารเสริมที่กินเข้าไปก็ไม่ได้แสดงผลลัพธ์ได้มีประสิทธิภาพเพราะยังไงธรรมชาติก็อยู่เหนือทุกส่ิงทุกอย่างในโลก รวมถึงมนุษย์ด้วย


ทางที่ดีที่สุดคือควรต้องเรียนรู้ทำความเข้าใจว่าเมลาโทนินฮอร์โมนทำงานยังไง ปัจจัยอะไรบ้างที่สนับสนุนให้ทำงานได้ดีขึ้น ปัจจัยอะไรบ้างที่ยับยั้งให้ทำงานได้แย่ลง วัตถุดิบที่ใช้ในการผลิตคืออะไร ไม่อย่างนั้นการกินอาหารเสริมเมลาโทนินก็เหมือนตำน้ำพริกละลายแม่น้ำ เพราะสิ่งที่ได้กับสิ่งที่ลงทุนไปเมื่อเปรียบเทียบกันแล้วขาดทุน ถ้าลงทุนไป 100 ได้ผลลัพธ์มา 100 ก็เสมอตัว ถ้าลงทุนไป 100 ได้ผลลัพธ์มา 1,000 ก็กำไร ถ้าลงทุนไป 100 ได้ผลลัพธ์มา 10 ก็ขาดทุน


อย่าเสียเงินเปล่าไปกับการโฟกัสการใช้อาหารเสริมเพียงอย่างเดียว


สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนทุกตัวที่มีอยู่ในร่างกายได้ที่นี่

คอร์สออนไลน์ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)

Related Post

นอนไม่หลับ ลองเช็ค 5 ข้อนี้ก่อนที่จะกินยานอนหลับหรืออาหารเสริมเมลาโทนินนอนไม่หลับ ลองเช็ค 5 ข้อนี้ก่อนที่จะกินยานอนหลับหรืออาหารเสริมเมลาโทนิน

นอนไม่หลับ อย่าเพิ่งรีบหายานอนหลับมากิน หรืออาหารเสริมเมลาโทนินมาใช้ !!! ลองเช็คตัวเอง 5 ข้อนี้ก่อน บางทีตัวคุณเองที่กำลังทำให้ตัวเองนอนไม่หลับอยู่ นอนไม่หลับ เป็นโรคนึงเลยที่พบมากในปัจจุบัน เมื่อผู้คนเจอปัญหานี้ก็เริ่มที่จะหาทางการแก้ไขปัญหาด้วยวิธีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นหาอาหารเสริมเมลาโทนินมาใช้หรือหาหมอเพื่อแก้ไขปัญหา ซึ่งอาจจะการมีกินยานอนหลับหรือไม่ก็แล้วแต่การพิจารณาของหมอแต่ที่ไม่ควรทำเลยก็คือการพยายามหายานอนหลับมากินเอง อันตรายมาก !!! ไม่ควรทำโดยเด็ดขาดครับ สิ่งที่ผมแนะนำให้ทำง่ายๆ วันนี้ 5 ข้อ คือการกลับมาทบทวนตัวเองดูว่าพฤติกรรมที่เราทำในทุกวันนี้กำลังส่งเสริมทำให้ตัวเราเองนอนไม่หลับอยู่หรือเปล่า? ลองเช็คตัวเองง่ายๆ กันก่อนเลยครับ ออกกำลังกายอย่างหนักช่วงหัวค่ำ ชีวิตคนเรามีอยู่แค่

ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)

นอนไม่หลับ ทำไงดี อะไรคือสาเหตุของการนอนไม่หลับ จะได้แก้ไขปัญหาได้ถูกต้องนอนไม่หลับ ทำไงดี อะไรคือสาเหตุของการนอนไม่หลับ จะได้แก้ไขปัญหาได้ถูกต้อง

นอนไม่หลับ ทำไงดี… เชื่อว่าเป็นคำถามที่มีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่สงสัยและเอามาหาคำตอบใน Google, Facebook หรือ Youtube ว่าต้องทำยังไงดี ? ถ้าบังเอิญคุณเข้ามาเจอบทความนี้ ลองมาค่อยๆ คิดตามไปทีละขั้นตอน ลองวิเคราะห์ด้วยเหตุผลกันดูครับ เผื่อจะพาให้คุณไปเจอคำตอบที่คุณค้นหา นอนไม่หลับเวลาไหน? กลางวันหรือกลางคืน? คำถามแรก คือ คุณนอนไม่หลับเวลาไหนกัน เป็นตอนกลางวันหรือตอนกลางคืน เพราะคนแต่ละคนมีปัญหาไม่เหมือนกัน ถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางวันแต่นอนหลับตอนกลางคืน อันนี้เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางวันเพราะตอนกลางคืนคุณต้องทำงาน อันนี้ก็เป็นเรื่องปกติ

ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)

5 เคล็ดลับ วิธีนอนหลับ ทำยังไงให้นอนหลับ และ หลับฝันดี5 เคล็ดลับ วิธีนอนหลับ ทำยังไงให้นอนหลับ และ หลับฝันดี

วิธีนอนหลับ ตามธรรมชาติ ทำยังไงให้นอนหลับ โดยที่ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับหรืออาหารเสริมเมลาโทนิน อยากนอนหลับลึกด้วยตัวเราเอง ยังไม่อยากพึ่งหมอ ผมแนะนำให้คุณลองเอา 5 เคล็ดลับนี้ไปลองปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันดูครับ ถ้ากลางคืนคุณนอนดี กลางวันคุณก็ร่าเริง สดใส มีพลัง พร้อมทำทุกกิจกรรม ตื่นนอนตอนเช้า ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณดู ลองตั้งนาฬิกาปลุก 06.00 เพื่อบังคับให้ตัวเองตื่นเช้า และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ห้ามปิดนาฬิกาปลุกหรือเลื่อนเวลาปลุกออกไปเด็ดขาด เพราะการหยวนกับตัวเอง การมีแนวคิดว่านิดหน่อยไม่เป็นอะไรหรอก การผลัดวันประกันพรุ่ง อีกนิดน่า

ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)