Sarcopenia | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน
Sarcopenia หรือ ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย คือ ภาวะการเสื่อมของกล้ามเนื้อ ทำให้มีปริมาณลดลง มีความแข็งแรงลดลง และมีการทำงานลดลง โดยภาวะนี้มีความเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคกระดูกพรุน และยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและอายุขัยที่ลดลงอีกด้วย
ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยพบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี โดยพบมากถึง 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุทั่วไป ภาวะนี้มีส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีโรคเรื้อรังอื่นๆ ผู้ที่กำลังได้รับการผ่าตัด ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ต้องนอนรักษาตัวระยะยาว หรือส่งผลต่อการเคลื่อนไหว
รากศัพท์มาจากภาษากรีก 2 คำ คือ Sarx = สดใหม่ และ Penia = บกพร่อง
Sarcopenia | อาการ
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง มีขนาดเล็กลง
- เดินช้า เคลื่อนไหวช้า
- ความแข็งแรงลดลง
- การทรงตัวไม่ดี หกล้มง่าย
- มีปัญหาในการขึ้นลงบันได
- มีความยากลำบากในการดำเนินชีวิตประจำวันตามปกติ
- วัดมวลกล้ามเนื้อแล้วมีปริมาณลดลง
Sarcopenia | สาเหตุ
- อายุที่มากขึ้น
- พฤติกรรมที่ทำอยู่เป็นประจำ
- ไม่ค่อยออกกำลังกาย
- ผู้ป่วยที่นอนติดเตียง
- โรคไม่ติดต่อเรื้อรังของร่างกาย
- โรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง
- โรคเบาหวาน
- โรคลำไส้อักเสบ
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- โรคไตเสื่อม
- รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- รับประทานสารอาหารไม่เพียงพอในแต่ละวัน โดยเฉพาะกลุ่มโปรตีน
- ระบบย่อยอาหารมีความผิดปกติทำให้ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้
Sarcopenia | รักษา
- รับประทานที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- โปรตีนสกัดที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบ
- BCAAs
- HMB
- ออกกำลังกายแบบที่มีแรงต้าน
- ใช้ฮอร์โมนทดแทนจากภายนอก
- ฮอร์โมนเพศหญิง
- ฮอร์โมนเพศชาย
- อินซูลินฮอร์โมน
- โกรทฮอร์โมน
- ไทรอยด์ฮอร์โมน
Sarcopenia | ป้องกัน
- มีวัตถุดิบในการสร้างกล้ามเนื้อที่เพียงพอ
- รับประทานโปรตีนให้ครบตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ไม่ว่าจากอาหารธรรมชาติหรืออาหารเสริม (กินโปรตีน วันละเท่าไหร่)
- มีคำสั่งในการสร้างกล้ามเนื้อ
- โกรทฮอร์โมน | นอนหลับให้มีคุณภาพ ไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไป (วิธีนอนหลับ)
- อินซูลินฮอร์โมน | รับประทานคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำและปานกลางให้เพียงพอในแต่ละวัน
- ฝึกฝนการใช้งานอย่างสม่ำเสมอ | อะไรที่ไม่ได้ถูกใช้งานก็จะฝ่อและหมดประสิทธิภาพ อะไรที่ใช้งานเป็นประจำสม่ำเสมอก็จะแข็งแรง เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลากหลาย
- ฝึกฝนกล้ามเนื้อ (Weight Training)
- ฝึกฝนความยืดหยุ่น (Stretching)
- ฝึกฝนหัวใจและการไหลเวียนของเหลว (Cardiovascular)
- ลดการทำลายกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดัดแปลงเชิงอุตสาหกรรม
- รับประทานสารต้านอนุมูลอิสระให้หลากหลาย
- น้ำมันปลา (Fish Oil)
- วิตามินซี (Vitamin C)
- โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q10)
- กรดอัลฟาไลโปอิก (Alpha Lipoic Acid)
- แอสต้าแซนทิน (Astaxanthin)
- บริหารความเครียดให้เหมาะสม
อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
HMB Plus | อาหารเสริมเอชเอ็มบีเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้
- Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate = 500mg
- Vitamin D3 = 100IU
Bio Active Lipids | อาหารเสริมน้ำมันปลาเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้
- Concentrated fish-omega3 triglycerides = 1000mg
- equiv. Eicosapentaenoic acid (EPA) = 360mg
- equiv. Docosahexaenoic acid (DHA) = 240mg
GH Enhance คือ อาหารเสริมที่เป็นทั้งวัตถุดิบและปัจจัยสนับสนุนทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ได้อย่างสมบูรณ์
- L-Glutamine | เป็นวัตถุดิบทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน
- L-Arginine | เป็นวัตถุดิบทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน
- L-Lysine | เป็นวัตถุดิบทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน
- GABA | ช่วยทำให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย
- Alpha Lipoic Acid | ช่วยทำให้ระบบประสาททำงานสมบูรณ์
- Zinc Amino Acid Complex | ช่วยกระตุ้นทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งและช่วยทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายเป็นปกติ
