Frailty | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน
Frailty หรือ ภาวะเปราะบาง คือ ภาวะสุขภาพของผู้สูงอายุที่มีอ่อนแอทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม ทำให้มีความยากลำบากในการดำเนินชีวิต เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเหตุการณ์ที่ไม่ดีต่างๆ ตามมา เช่น หกล้ม กระดูกหัก ต้องรักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาล ค่าใช้จ่ายในการรักษา และเสียชีวิต
ภาวะเปราะบางไม่ได้เกี่ยวข้องกับแค่สมรรถนะร่างกายที่ลดลงเท่านั้น ยังเกี่ยวข้องสภาพจิตใจที่ห่อเหี่ยว อารมณ์ที่ไม่สดใสเบิกบาน และพฤติกรรมที่ทำเป็นประจำซึ่งสนับสนุนทำให้อ่อนแอ
ข้อมูลจากสถาบันเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข สิงหาคม 2558 พบว่าสถิติทั่วไปในผู้สูงอายุ 60-70 ปี จะมีภาวะเปราะบาง 5-13% และจะเพิ่มขึ้นเป็น 11-50% เมื่ออายุมากกว่า 80 ปี
Frailty | อาการ
- มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
- ไม่มีแรง ไม่มีพลัง อ่อนล้า อ่อนเพลีย
- มีภาวะขาดสารอาหาร
- การทรงตัวไม่ดี หกล้มง่าย
- สมองเสื่อม มีอาการเพ้อ มีปัญหาทางสุขภาพจิต
- น้ำหนักลดลง มวลกล้ามเนื้อลดลง แต่ไขมันเพิ่มขึ้น
- มีกิจกรรมทางกายลดลง ไม่ค่อยอยากขยับร่างกาย อย่างอยู่นิ่งๆ
- เดินช้า เคลื่อนไหวช้า
- ใช้ชีวิตคนเดียวลำบาก ต้องมีคนคอยช่วยเหลือตลอด
Frailty | สาเหตุ
- อายุที่มากขึ้น
- โรคเรื้อรังที่เป็นและไม่ได้รับการรักษาที่สาเหตุ
- โรคความดันสูง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง
- โรคเบาหวาน
- โรคลำไส้อักเสบ
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- โรคไตเสื่อม
- ความเครียดที่มีมากเกินไป
- ไม่ค่อยออกกำลังกาย
- รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
Frailty | รักษา
- รับประทานที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- โปรตีนสกัดที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบ
- BCAAs
- HMB
- ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอและหลากหลาย
- ใช้ฮอร์โมนทดแทนจากภายนอก
- ฮอร์โมนเพศหญิง
- ฮอร์โมนเพศชาย
- อินซูลินฮอร์โมน
- โกรทฮอร์โมน
- ไทรอยด์ฮอร์โมน
Frailty | ป้องกัน
- มีวัตถุดิบในการสร้างกล้ามเนื้อที่เพียงพอ
- รับประทานโปรตีนให้ครบตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ไม่ว่าจากอาหารธรรมชาติหรืออาหารเสริม (กินโปรตีน วันละเท่าไหร่)
- มีคำสั่งในการสร้างกล้ามเนื้อ
- โกรทฮอร์โมน | นอนหลับให้มีคุณภาพ ไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไป (วิธีนอนหลับ)
- อินซูลินฮอร์โมน | รับประทานคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำและปานกลางให้เพียงพอในแต่ละวัน
- ฝึกฝนการใช้งานอย่างสม่ำเสมอ | อะไรที่ไม่ได้ถูกใช้งานก็จะฝ่อและหมดประสิทธิภาพ อะไรที่ใช้งานเป็นประจำสม่ำเสมอก็จะแข็งแรง เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลากหลาย
- ฝึกฝนกล้ามเนื้อ (Weight Training)
- ฝึกฝนความยืดหยุ่น (Stretching)
- ฝึกฝนหัวใจและการไหลเวียนของเหลว (Cardiovascular)
- ลดการทำลายกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดัดแปลงเชิงอุตสาหกรรม
- รับประทานสารต้านอนุมูลอิสระให้หลากหลาย
- น้ำมันปลา (Fish Oil)
- วิตามินซี (Vitamin C)
- โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q10)
- กรดอัลฟาไลโปอิก (Alpha Lipoic Acid)
- แอสต้าแซนทิน (Astaxanthin)
- วิตามินดี (Vitamin D)
- บริหารความเครียดให้เหมาะสม
- ควบคุมความคิด จิตใจ อารมณ์ | ร่างกายและจิตใจต้องไปด้วยกันเสมอ ร่างกายสมบูรณ์ จิตใจก็ต้องสมบูรณ์ รู้จักควบคุมความคิด-จิตใจ-อารมณ์ของตัวเองให้นิ่ง เบิกบาน ร่าเริง และเชิงบวก
- ร่างกาย = ฮาร์ดแวร์
- จิตใจ = ซอฟท์แวร์
อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
HMB Plus | อาหารเสริมเอชเอ็มบีเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้
- Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate = 500mg
- Vitamin D3 = 100IU
Bio Active Lipids | อาหารเสริมน้ำมันปลาเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้
- Concentrated fish-omega3 triglycerides = 1000mg
- equiv. Eicosapentaenoic acid (EPA) = 360mg
- equiv. Docosahexaenoic acid (DHA) = 240mg
GH Enhance | อาหารเสริมที่เป็นทั้งวัตถุดิบและปัจจัยสนับสนุนทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ได้อย่างสมบูรณ์
- L-Glutamine | เป็นวัตถุดิบทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน
- L-Arginine | เป็นวัตถุดิบทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน
- L-Lysine | เป็นวัตถุดิบทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน
- GABA | ช่วยทำให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย
- Alpha Lipoic Acid | ช่วยทำให้ระบบประสาททำงานสมบูรณ์
- Zinc Amino Acid Complex | ช่วยกระตุ้นทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งและช่วยทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายเป็นปกติ
Melatonin | อาหารเสริมเมลาโทนินเกรดการแพทย์ที่ช่วยกระตุ้นอยากให้นอนหลับ ควบคุมการนอนหลับและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สมอง
