HMB – เอชเอ็มบี | คืออะไร? มีประโยชน์อะไร?
HMB หรือ เอชเอ็มบี | คืออะไร? มีประโยชน์อะไร? เหมาะกับใคร? อาหารธรรมชาติหรืออาหารเสริม?
HMB | คืออะไร?
เอชเอ็มบี ย่อมาจาก β-Hydroxy β-methylbutyric คือ อนุพันธ์ของกรดอะมิโนลิวซีน (Leucine) ซึ่งเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่จำเป็น (Essential Amino Acids) ที่ร่างกายต้องการได้รับจากอาหารภายนอกเท่านั้นเพราะร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้
กรดอะมิโนลิวซีน (Leucine) จะต้องไปเปลี่ยนเป็น α-Ketoisocaproic acid (α-KIC) ที่กล้ามเนื้อก่อน แล้วตับถึงจะเปลี่ยนเป็นเอชเอ็มบี (HMB) อีกที ซึ่งกระบวนการทั้งหมดนี้ค่อนข้างซับซ้อนและใช้องค์ประกอบเยอะ ทำให้มีเพียง 2-10% ของกรดอะมิโนลิวซีนเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนเป็นเอชเอ็มบีได้
เอชเอ็มบี มีส่วนในการสร้างมวลของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และคุณภาพของกล้ามเนื้อ
เอชเอ็มบี คือ สารที่เกิดขึ้นเองอยู่แล้วตามธรรมชาติถ้าร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นเพียงพอ แต่ด้วยอายุที่มากขึ้น การได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ การอักเสบในร่างกาย ความเครียดที่มากเกินไป กิจกรรมทางกาย สารพิษ และพฤติกรรมอื่นๆ ในโลกยุคใหม่ ทำให้ร่างกายสร้างเอชเอ็มบีได้ลดลง
HMB | มีประโยชน์อะไร?
- มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- มีส่วนช่วยในการลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ
- มีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
- มีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุและผู้ที่ไม่ได้ฝึกฝนการออกกำลังกาย
HMB | เหมาะกับใคร?
- ผู้สูงอายุที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia)
- ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
HMB | วิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบยั่งยืน
- มีวัตถุดิบในการสร้างกล้ามเนื้อที่เพียงพอ
- รับประทานโปรตีนให้ครบตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ไม่ว่าจากอาหารธรรมชาติหรืออาหารเสริม (กินโปรตีน วันละเท่าไหร่)
- มีคำสั่งในการสร้างกล้ามเนื้อ
- โกรทฮอร์โมน | นอนหลับให้มีคุณภาพ ไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไป (วิธีนอนหลับ)
- อินซูลินฮอร์โมน | รับประทานคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำและปานกลางให้เพียงพอในแต่ละวัน
- ฝึกฝนการใช้งานอย่างสม่ำเสมอ | อะไรที่ไม่ได้ถูกใช้งานก็จะฝ่อและหมดประสิทธิภาพ อะไรที่ใช้งานเป็นประจำสม่ำเสมอก็จะแข็งแรง เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลากหลาย
- ฝึกฝนกล้ามเนื้อ (Weight Training)
- ฝึกฝนความยืดหยุ่น (Stretching)
- ฝึกฝนหัวใจและการไหลเวียนของเหลว (Cardiovascular)
- ลดการทำลายกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดัดแปลงเชิงอุตสาหกรรม
- รับประทานสารต้านอนุมูลอิสระให้หลากหลาย
- น้ำมันปลา (Fish Oil)
- วิตามินซี (Vitamin C)
- โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q10)
- กรดอัลฟาไลโปอิก (Alpha Lipoic Acid)
- แอสต้าแซนทิน (Astaxanthin)
- บริหารความเครียดให้เหมาะสม
อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
H M B Plus | อาหารเสริมเอชเอ็มบีเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้
- Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate = 500mg
- Vitamin D3 = 100IU
Sarco Care + D | อาหารเสริมสำหรับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงอายุ หรือ Sarcopenia เกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้
- myHMB Calcium beta-hydroxy-beta methyl butyrate = 1,000mg
- monohydrate = 137mg
- equiv. Calcium Cholecalciferol (Vitamin D3) = 8.33ug
GH Enhance คือ อาหารเสริมที่เป็นทั้งวัตถุดิบและปัจจัยสนับสนุนทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ได้อย่างสมบูรณ์
- L-Glutamine | เป็นวัตถุดิบทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน
- L-Arginine | เป็นวัตถุดิบทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน
- L-Lysine | เป็นวัตถุดิบทำให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมน
- GABA | ช่วยทำให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย
- Alpha Lipoic Acid | ช่วยทำให้ระบบประสาททำงานสมบูรณ์
- Zinc Amino Acid Complex | ช่วยกระตุ้นทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งและช่วยทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายเป็นปกติ
Bio Active Lipids | อาหารเสริมน้ำมันปลาเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้
- Concentrated fish-omega3 triglycerides = 1000mg
- equiv. Eicosapentaenoic acid (EPA) = 360mg
- equiv. Docosahexaenoic acid (DHA) = 240mg