อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | มาจากธรรมชาติสามารถกินได้ทุกวัน
อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | จากข้อมูลของกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ปี 2563 พบว่า คนไทยเป็น “โรคนอนไม่หลับ” มากถึง 40% ของประชากรทั้งหมด หรือประมาณ 19 ล้านคน
ทำให้คนไทยจำนวนมากวิ่งเข้าหายานอนหลับ ทั้งๆ ที่เรามีทางเลือกที่จะปรับวิถีชีวิต (Lifestyle) ร่วมกันกับการรับประทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับ ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีอยู่แล้วในร่างกาย เป็นสารธรรมชาติ เพียงแต่ร่างกายพร่องไป (Deficiency) เลยทำให้มีผลต่อการนอนหลับ
อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | Melatonin
เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่คอยบอกเวลากลางวันและกลางคืนของร่างกาย ไม่ใช่ยานอนหลับ เป็นฮอร์โมนประเภทกระอะมิโน (Amino Acid Delivatives) ทำให้มีคุณสมบัติที่สามารถละลายน้ำได้ ถูกผลิตมาจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) ที่อยู่ในสมอง เมื่อหลั่งออกมาจากสมองแล้ว จะมีผลต่อร่างกาย ดังนี้
- กระตุ้นให้รู้สึกอยากนอน
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท
- เป็นตัวบอกเวลากลางวันและกลางคืน (Circadian Rhythm)
- เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สมอง
- ยับยั้งการบีบตัวของลำไส้
- กระตุ้นให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หลั่ง
- กระตุ้นให้ไทรอยด์ฮอร์โมน (Thyroid Hormone) หลั่ง
- ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
ในตอนเด็กจะหลั่งเมลาโทนินเยอะที่สุด แล้วค่อยๆ ลดลงตามอายุที่มากขึ้น (จะสังเกตว่าเด็กๆ จะนอนเยอะ นอนได้แทบทั้งวัน)
การค่อยๆ ลดลงตามอายุที่มากขึ้นเป็นเรื่องปกติ แต่การลดลงเร็วเกินไป ลดเร็วกว่าอายุที่มากขึ้นมากๆ ทำให้สุดท้ายกลายเป็นภาวะพร่องเมลาโทนินฮอร์โมน (Hormone Deficiency) คือร่างกายต้องการ 100 แต่สมองหลั่งออกมาได้ 80 ก็เลยไม่เพียงพอกับที่ต้องการเพราะขาดไป 20 สาเหตุเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหาร การออกกำลังกาย อารมณ์ และสภาพแวดล้อม ซึ่งสุดท้ายแล้วภาวะพร่องเมลาโทนินจะแสดงออกมาให้เจ้าของร่างกายได้เห็น-ได้รู้สึกกัน
อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | Prebiotic
ลำไส้เชื่อมกับสมอง (Gut-Brain Axis) | ลำไส้ถูกเปรียบเทียบว่าเป็นสมองที่ 2 ของร่างกาย เพราะว่า
- ลำไส้เป็นแหล่งผลิตสารสื่อประสาทมากกว่า 30 ชนิด ซึ่งส่วนใหญ่สามารถพบได้ที่ระบบประสาทส่วนกลาง เช่น Acetylecholine, Dopamine และ Serotonin โดยที่
- 90% ของ Serotonin ในร่างกาย ถูกผลิตที่ลำไส้
- 50% ของ Dopamine ในร่างกาย ถูกผลิตที่ลำไส้
- ในสมองมีเซลล์ประสาท (Neuron) ~100,000 ล้านเซลล์ ในลำไส้มีเซลล์ประสาท ~500 ล้านเซลล์ ซึ่งมากกว่าไขสันหลัง (Spinal Cord) หรือระบบประสาทส่วนปลาย (Peripheral Nervous System)
- ในลำไส้มีสิ่งมีชีวิตเล็กๆ ไม่ว่าจะเป็นแบคทีเรีย เชื้อรา และอื่นๆ โดยที่จะมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ซึ่งมีผลต่อสุขภาพโดยรวมทั่วร่างกาย สิ่งมีชีวิตทั้งหมดมีปริมาณล้านล้านตัว น้ำหนักรวม ~1.5 กิโลกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับน้ำหนักสมอง
ลำไส้ทำงานดี = สมองทำงานดี = นอนหลับดี
อาหารเสริม ช่วยนอนหลับ | Magnesium
แมกนีเซียม (Magnesium) คือ แร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นสำหรับร่างกาย มีผลต่อการทำงานของระบบต่างๆ ทั่วทั้งร่างกายรวมถึงการนอนหลับ ประโยชน์ต่างๆ มีดังนี้
- มีส่วนช่วยทำให้นอนหลับดีขึ้น
- มีส่วนช่วยปรับสมดุลกรด-ด่างในร่างกาย
- มีส่วนช่วยทำให้หัวใจทำงานได้ดี
- มีส่วนช่วยทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้อทำงานได้ดี
- มีส่วนช่วยเพิ่มศักยภาพการออกกำลังกาย
- มีส่วนช่วยทำให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคไมเกรน
- มีส่วนช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง
- มีส่วนช่วยทำให้อาการวิตกกังวลดีขึ้น
อาหารเสริมแมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ แต่รูปแบบที่สามารถดูดซึมได้ดี ออกฤทธิ์ได้ดี และมีประสิทธิภาพสูง คือ รูปแบบคีเลต (Chelate)
อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | Stress Free
เมื่อร่างกายมีความเครียดที่มากเกินไป (Excesstive Stress) ไม่ว่าจากทางร่างกายหรือจิตใจ จะทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลฮอร์โมน (Cortisol Hormone) ที่มากเกินไป ซึ่งส่งผลไม่ดีกับทั้งร่างกายและจิตใจ
คอร์ติซอลฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นอย่างมากในการใช้ชีวิตของเราในช่วงกลางวัน หรือช่วงเวลาที่ร่างกายตื่นตัว เป็นฮอร์โมนแห่งการอยู่รอดของชีวิตเลยเพราะขาดไม่ได้ มีน้อยเกินไปก็ไม่ดีไม่มีพลังในการใช้ชีวิตในช่วงที่ตื่นตัว มีมากเกินไปก็ไม่ดีร่างกายเสื่อมโทรม และมีผิดเวลาแทนที่จะมีกลางวันกลับไปมีตอนกลางคืนก็ไม่ดีอีก แทนที่จะตื่นตัวตอนกลางวันกลับไปตื่นตัวตอนกลางคืน
ความเครียดที่มากเกินไปหรือความเครียดสะสมที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนี้
- ปัญหาทางด้านจิตใจ เช่น โรคซึมเศร้า วิตกกังวล จิตใจหดหู่
- โรคทางหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
- โรคอ้วน ไขมันสะสมที่มากเกินไป อยากกินอาหารตลอดเวลา หิวโซ
- ประจำเดือนผิดปกติ เช่น มาน้อยเกินไป มามากเกินไป สีเลือดผิดปกติ มานานเกินไป มาสั้นเกินไป
- ปัญหาสุขภาพทางเพศ เช่น อวัยวะเพศชายไม่แข็งตัวหรือแข็งตัวช้า แข็งตัวไม่ต่อเนื่อง แข็งตัวช้า ไม่มีความรู้สึกทางเพศ ความต้องการทางเพศไม่สัมพันธ์กับอายุ ช่องคลอดแห้งไม่ชุ่มชื้น
- ปัญหาผิวและผม เช่น ผิวแห้ง เป็นฝ้า-กระ-จุดด่างดำ เป็นสิว ผมร่วง
- ปัญหาทางระบบทางเดินอาหาร เช่น อาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน ลำไส้แปรปรวน ลำไส้อักเสบ ท้องผูก ท้องเสีย
- เมลาโทนิน คือ ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการนอนหลับ คอยควบคุมการนอนหลับทั้งหมด
- พรีไบโอติก คือ กากใยอาหารที่ทำให้จุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้เจริญเติบโต ลำไส้ทำงานดี สมองเลยทำงานดี
- แมกนีเซียม คือ แร่ธาตุที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ระบบประสาทผ่อนคลาย
- อาหารเสริมลดความเครียด คือ สารอาหารที่ทำให้ลดความเครียดของร่างกาย เครียดลดลงก็นอนหลับดี
4 อาหารเสริมนี้สามารถรับประทานร่วมกันและพร้อมกันได้ เพราะแต่ละอย่างไม่เหมือนกันทำหน้าที่แตกต่างกัน แต่ส่งเสริมกันในด้านการนอนหลับที่มีคุณภาพ นอนหลับง่าย-หลับลึก-หลับยาวตลอดคืน
