พรีไบโอติก ยี่ห้อไหนดีที่สุด | วิธีเลือกซื้อและวิธีกิน

พรีไบโอติก ยี่ห้อไหนดีที่สุด | เป็นคำถามที่คนส่วนใหญ่อยากรู้เวลาต้องการจะหาซื้ออาหารเสริมพรีไบโอติก (Prebiotic) มากิน

บทความนี้ผมจะมาบอกวิธีเลือกซื้อและวิธีกินอาหารเสริมพรีไบโอติกแบบเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ หรือ Anti-Aging and Regenerative Medicine

พรีไบโอติก ยี่ห้อไหนดีที่สุด | วิธีเลือกซื้อและวิธีกิน
วิธีเลือกซื้อและวิธีกินพรีไบโอติก (Prebiotic)

พรีไบโอติก ยี่ห้อไหนดีที่สุด | ดูประเภทก่อนยี่ห้อ

เราในฐานะผู้บริโภคก็อยากจะได้กินอาหารเสริมพรีไบโอติกที่ดีที่สุด แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่รู้ว่าก่อนที่จะไปดูว่ายี่ห้อ อะไรควรดูประเภทของพรีไบโอติกก่อน ว่ายี่ห้อนั้นเค้าใส่พรีไบโอติกประเภทอะไร ปริมาณเท่าไหร่ มาให้เรากิน

ประโยชน์โดยทั่วไปของพรีไบโอติก คือ

  1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานทำงานเป็นปกติ
  2. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
  3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง
  4. มีส่วนช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
  5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
  6. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
  7. มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุได้ดีขึ้น

แต่ในรายละเอียดจุดเด่นหรือคุณประโยชน์ที่มีมากกว่าพื้นฐาน คุณต้องพลิกดูฉลากด้านหลังว่ายี่ห้อนั้นเค้าใส่พรีไบโอติกประเภทไหนมาและปริมาณเท่าไหร่ ดูลงไปในประเภทของพรีไบโอติกในอาหารเสริมยี่ห้อนั้นๆ ซึ่งผมได้รวบรวม 11 ประเภทพรีไบโอติกและสรุปเปรียบเทียบมาให้แล้ว ดังนี้

1. Pectin

สกัดมาจาก | แอปเปิ้ล เปลือกส้ม

ปริมาณที่ออกฤทธิ์ | 5-20 กรัม/วัน

จุดเด่นที่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐาน | ใช้เป็นสารให้ความหนืด-ความคงตัวในอุตสาหกรรมอาหาร

2. Inulin

สกัดมาจาก | หัวชิคอรี่ แก่นตะวัน หอมใหญ่ หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียม

ปริมาณที่ออกฤทธิ์ | 5-10 กรัม/วัน

จุดเด่นที่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐาน | ใช้เป็นสารทดแทนความหวานในอุตสาหกรรมอาหาร

3. FOS

สกัดมาจาก | อะกาเว หัวชิคอรี่ กระเทียม หอมใหญ่ แก่นตะวัน

ปริมาณที่ออกฤทธิ์ | 2-10 กรัม/วัน

จุดเด่นที่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐาน | ใช้เป็นสารทดแทนความหวานในอุตสาหกรรมอาหาร

4. XOS

สกัดมาจาก | หน่อไม้ นมวัว น้ำผึ้ง

ปริมาณที่ออกฤทธิ์ | 1.4-2.8 กรัม/วัน

จุดเด่นที่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐาน | ใช้เป็นสารทดแทนความหวานในอุตสาหกรรมอาหาร

5. GOS

สกัดมาจาก | นมวัว

ปริมาณที่ออกฤทธิ์ | 5-20 กรัม/วัน

จุดเด่นที่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐาน | ใช้เติมลงไปในผลิตภัณฑ์และอาหารเสริมสำหรับทารก

6. AXOS

สกัดมาจาก | รำข้าวโพด

ปริมาณที่ออกฤทธิ์ | 10-20 กรัม/วัน

จุดเด่นที่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐาน | ไม่มี

7. Psyllium Husk

สกัดมาจาก | เทียนเกล็ดหอย

ปริมาณที่ออกฤทธิ์ | 5-10 กรัม/วัน

จุดเด่นที่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐาน | ไม่มี

8. Beta Glucan

สกัดมาจาก | ข้าวโอ๊ค ข้าวบาร์เลย์

ปริมาณที่ออกฤทธิ์ | 100-500 มิลลิกรัม/วัน

จุดเด่นที่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐาน | กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ป้องกันโรคมะเร็ง ป้องกันโรคหัวใจ

9. Guar Gum

สกัดมาจาก | เมล็ดกัวร์

ปริมาณที่ออกฤทธิ์ | 5-20 กรัม/วัน

จุดเด่นที่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐาน | ใช้เป็นสารให้ความหนืด-ความคงตัวในอุตสาหกรรมอาหาร

10. PHGG

สกัดมาจาก | เมล็ดกัวร์แล้วผ่านกรรมวิธี

ปริมาณที่ออกฤทธิ์ | 5-10 กรัม/วัน

จุดเด่นที่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐาน | เพิ่มกรดไขมันสายสั้น ช่วยลดอาการท้องเสีย เพิ่มจุลินทรีย์ที่ดี

11. Fibersol

สกัดมาจาก | ข้าวโพด

ปริมาณที่ออกฤทธิ์ | 3-8 กรัม/วัน

จุดเด่นที่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐาน | ไม่มีสี-ไม่มีกลิ่น ทนกรด-ทนความร้อน ลดระดับน้ำตาลในเลือด 

เปรียบเทียบพรีไบโอติกแต่ละชนิดในท้องตลาด

พรีไบโอติก ยี่ห้อไหนดีที่สุด | กินตอนไหนดีที่สุด

  1. กินก่อนนอน 2 ชั่วโมง | ช่วยทำให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายระบบประสาทและสมอง ตื่นมาขับถ่ายดี
  2. กินก่อนมื้ออาหาร 30 นาที | ช่วยทำให้ลดความเร็วในการดูดซึมน้ำตาลในอาหารและอิ่มนานขึ้น
  3. กินตอนท้องว่างหรือหลังอาหาร 2 ชั่วโมง | ได้รับประโยชน์โดยที่ไม่กระทบกับการย่อยอาหาร

*พรีไบโอติกต้องการน้ำในการออกฤทธิ์ ต้องละลายน้ำหรือดื่มน้ำตามมากๆ ถึงจะเห็นผล*

พรีไบโอติก ยี่ห้อไหนดีที่สุด | อาหารเสริมมี 2 เกรด

1. Supplement

อาหารเสริมเกรดทั่วไป (Supplement) มีส่วนประกอบและปริมาณตามที่ระบุในฉลาก แต่ในรายละเอียดด้านคุณภาพ-ความเข้มข้น-ความบริสุทธิ์ จะเป็นไปตามโครงสร้างราคาของผู้ผลิตยี่ห้อนั้นๆ กลุ่มเป้าหมายคือใคร เลือกวัตถุดิบเกรดอะไรใส่มา ใส่มาปริมาณเท่าไหร่ ต้นทุนรวมเท่าไหร่ และตั้งราคาขายตามนั้น

2. Nutraceutical

อาหารเสริมเกรดการแพทย์ (Nutraceutical = Nutrient + Pharmaceutical) เป็นอาหารเสริมอีกเกรดที่เน้นประโยชน์ที่เกิดหลังจากการกินเป็นหลัก คือกินแล้วต้องเห็นผล ต้องออกฤทธิ์ตามหลักวิทยาศาสตร์ เลือกใช้วัตถุดิบคุณภาพสูง ความเข้มข้นสูง ความบริสุทธิ์สูง การดูดซึมดี การคงคุณภาพของส่วนประกอบดี และปริมาณตามที่ออกฤทธิ์

ยกตัวอย่างรายละเอียดสินค้าที่ผู้บริโภคไม่รู้แต่ผู้ผลิตรู้

  • Fiber Content | ความเข้มข้นของไฟเบอร์ที่ใส่ลงมาในผลิตภัณฑ์
  • Purify | ความบริสุทธิ์ของส่วนประกอบแต่ละอย่างที่ใส่ลงมาในผลิตภัณฑ์

พรีไบโอติก ยี่ห้อไหนดีที่สุด | PHGG

Wellness Hub – Prebiotic

Wellness Hub – Prebiotic คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG: Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

  • FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
  • Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
  • GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
  • Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
  • VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
  • HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
  • KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

  1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
  2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
  3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
  4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
  5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
  6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
  7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
  8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
  9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
  10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
  11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) ในลำไส้
  12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
  13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
  14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
  15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
  16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง

พรีไบโอติก ยี่ห้อไหนดีที่สุด | Beta Glucan

Beta Glucan | เบต้า กลูแคน

Beta Glucan (เบต้า กลูแคน) คือ กากใยอาหาร (Dietary Fiber) ชนิดละลายน้ำ ซึ่งพบมากในเมล็ดธัญพืช ยีสต์ และเห็ด

ประโยชน์ต่างๆ มีดังนี้

  1. มีส่วนช่วยทำให้อาการแพ้ดีขึ้น
  2. มีส่วนช่วยทำให้โรคหอบหืดดีขึ้น
  3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบ
  4. มีส่วนช่วยทำให้อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังดีขึ้น
  5. มีส่วนช่วยทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังดีขึ้น
  6. มีส่วนช่วยทำให้โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ดีขึ้น
  7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
  8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็ง
  9. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานแข็งแรง
Youtube : พรีไบโอติก ยี่ห้อไหนดีที่สุด | วิธีเลือกซื้อและวิธีกิน

Similar Posts