น้ำตาลในเลือดต่ำ | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน

น้ำตาลในเลือดต่ำ หรือ Hypoglycemia คือ ภาวะที่ร่างกายมีปริมาณน้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอกับความต้องการใช้งาน ส่งผลทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมีปัญหา เพราะน้ำตาลเป็นพลังงานให้กับเซลล์

• FBS | น้อยกว่า 70 mg/dL
• HbA1C | น้อยกว่า 4.7 mg%

ค่าน้ำตาลในเลือด | ต่ำ VS ปกติ VS สูง

น้ำตาลในเลือดต่ำ | อาการ

1. เหงื่อแตก
2. อ่อนเพลีย เหนื่อย ไม่มีแรง
3. ปวดศีรษะ อยากนอน
4. หิวโซ
5. หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
6. ตัวสั่น มือสั่น หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น
7. หน้าซีด
8. ไม่มีสมาธิ
9. ตาพร่า มองเห็นไม่ชัด

Glycemic Load VS Glycemic Index

น้ำตาลในเลือดต่ำ | สาเหตุ

1. อดอาหารเป็นเวลานาน
2. รับประทานอาหารไม่เพียงพอ พลังงานน้อยเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ
3. รับประทานน้ำตาลปริมาณเยอะ อินซูลินหลั่งเยอะ เอาน้ำตาลไปเก็บเยอะ แล้วน้ำตาลในเลือดตก
4. ออกกำลังกายหนักเกินไปหรือนานเกินไป
5. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
6. ผลข้างเคียงจากยา
7. ช่วงมีประจำเดือน

อินซูลิน Insulin | คืออะไร? ทำหน้าที่อะไร? หลั่งตอนไหน?

น้ำตาลในเลือดต่ำ | รักษา

1. เลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยก่อนเสมอ เช่น
   • ถั่ว
   • ลูกเดือย
   • ข้าวโอ๊ต
   • ข้าวบาร์เลย์
   • มันหวาน
   • งา
   • ควินัว
   • อัลมอนต์
   • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
   • เมล็ดฟักทอง
   • เมล็ดทานตะวัน
2. ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดและมีแร่ธาตุ
3. นั่งหรือเอนหลังให้อยู่ในท่าทางที่สบาย
4. อดทนรอสักพักถ้าอาการยังไม่ดีขึ้นสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเล็กน้อย
5. ถ้ายังไม่รู้สึกดีขึ้นอีกให้รีบไปโรงพยาบาล

น้ำผลไม้ Fruit Juice | น้ำตาลเพียบ กากใยน้อย กินไม่อิ่ม

น้ำตาลในเลือดต่ำ | ป้องกัน

1. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
   • Glycemic Index ต่ำ และ Glycemic Load ต่ำ
   • โปรตีนจากพืชเป็นหลัก จากสัตว์เป็นรอง
   • ควบคุมสมดุล Omega-3 ต่อ Omega-6
   • Intermittent Fasting ให้เหมาะสม
   • กินพอดีอิ่มให้เป็นนิสัย อย่ากินอิ่มจุกจนเป็นนิสัย
   • ดื่มน้ำเปล่าที่มีแร่ธาตุสม่ำเสมอทั้งวัน
2. อุจจาระทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 รอบ
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอและหลากหลาย
4. กลางวันตื่นตัว กลางคืนนอนหลับ
5. บริหารอารมณ์ให้นิ่งสงบ

“น้ำตาล” ที่ทำลายสุขภาพน้อยที่สุด?

อาหารเสริมช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

• FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
• Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
• GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
• Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
• VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
• HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
• KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs: Short-Chain Fatty Acids) ในลำไส้
12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง