ตั้งครรภ์ ท้องผูก เกิดจากอะไร? แก้ไขยังไง?

ตั้งครรภ์ ท้องผูก หรือ Pregnancy Constipation คือ ภาวะของสุภาพสตรีที่กำลังตั้งครรภ์มีปัญหาในการอุจจาระ ไม่ว่าจะเป็น ความถี่ของการขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่าปกติ ลำบากในการขับถ่ายอุจจาระ ต้องใช้เวลาในการเบ่งเพื่อขับถ่ายอุจจาระนาน ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่สามารถพบได้ทั่วไปรวมถึงในคนที่ตั้งครรภ์

อุจจาระ | สีบอกอะไร แข็งบอกอะไร รูปร่างบอกอะไร

ตั้งครรภ์ ท้องผูก | สาเหตุ

  1. ฮอร์โมน | ในช่วงกำลังตั้งครรภ์ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้นกว่าปกติ ซึ่งมีผลทำให้กล้ามเนื้อเรียบทั่วร่างกายผ่อนคลายรวมถึงในลำไส้ด้วย การบีบตัวเพื่อขับเคลื่อนอุจจาระจึงทำได้ลำบาก ยิ่งเมื่ออุจจาระค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่นานร่างกายยิ่งดูดซีมน้ำออกจากอุจจาระมาก ทำให้อุจจาระยิ่งแข็งขึ้นไปอีก
  2. ทารกในครรภ์ | ร่างกายของลูกในครรภ์จะค่อยๆ เพิ่มแรงกดในช่องท้อง ยิ่งอายุครรภ์เพิ่มมากขึ้น เด็กยิ่งตัวโตขึ้น ต้องการพื้นที่ในครรภ์มากขึ้น ยิ่งเพิ่มแรงกดเข้าไปที่ลำไส้ ทำให้การขยับตัวลำบาก
  3. แร่ธาตุเหล็ก | การรับประทานอาหารเสริมแร่ธาตุเหล็กช่วยบำรุงเลือดที่จะไปเลี้ยงทารกในครรภ์ แต่ถ้าร่างกายได้รับมากเกินไปจะส่งผลทำให้แบคทีเรียในลำไส้ย่อยอาหารลำบากขึ้น
  4. แคลเซียม | การรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมช่วยเพิ่มวัตถุดิบในการสร้างกระดูกของทารกในครรภ์ แต่ประเภทของแคลเซียมที่รับประทานก็ส่งผลทำให้ท้องผูก
  5. พฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลง | ความรับผิดชอบต่อชีวิตใหม่ที่กำลังจะเกิดขึ้นทำให้พฤติกรรมการใช้ชีวิตของผู้เป็นแม่เปลี่ยนแปลงไป ไม่ว่าจะเป็น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย อารมณ์ การนอนหลับ การดื่มน้ำ ทุกอย่างล้วนมีผลต่อระบบขับถ่ายทั้งสิ้น

Calcium L-Threonate ดูดซึมดีที่สุดแต่ไม่ใช่ทุกอย่าง

ตั้งครรภ์ ท้องผูก เกิดจากอะไร? แก้ไขยังไง?
ตั้งครรภ์แล้วท้องผูก เกิดจากอะไร? แก้ไขยังไง?

ตั้งครรภ์ ท้องผูก | รักษา

ถ้าอาการท้องผูกไม่ได้รุนแรงมากหรือเรื้อรังมานาน สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยตัวเองเพื่อรักษาได้ ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ ดังนี้

  1. ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมากกว่าปกติ 2-4 แก้ว/วัน
  2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
    • กาแฟ
    • ชา
    • เหล้า
    • เบียร์
    • ไวน์
  3. รับประทานอาหารที่มีกากใยสูงเพิ่มมากขึ้น
    1. ผัก
      • ดอกสะเดา
      • ใบเหลียง
      • ดอกแค
      • ขี้เหล็ก
      • กระเฉด
      • กระเจี๊ยบเขียว
    2. ผลไม้
      • ลูกพรุน
      • ราสเบอร์รี่
      • อะโวคาโด
      • ฝรั่ง
      • เสาวรส
    3. ธัญพืช
      • เมล็ดเจีย
      • อัลมอนต์
      • ข้าวโอ๊ต
      • ควินัว
      • กราโนล่า
    4. ถั่ว
      • ถั่วลันเตาเหลือง
      • ถั่วเลนทิล
      • ถั่วดำ
      • ถั่วชิกพี
    5. เห็ด
      • เข็มทอง
      • หอม
      • นางฟ้า
      • ออรินจิ
  4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ร่างกายย่อยยาก
    • เนื้อสัตว์สีแดง
    • นมวัว
    • ชีส
    • อาหารที่มีไขมันสูง (น้ำมันเยิ้มๆ)
  5. ปรับท่าทางการนั่งขับถ่ายอุจจาระให้ตำแหน่งของก้นอยู่ต่ำกว่าหัวเข่า (นั่งยองๆ)
  6. ไม่เล่นมือถือ แท็บเล็ต หรืออ่านหนังสือ ระหว่างอุจจาระ
  7. รับประทานอาหารเสริมเพิ่มมากขึ้น เช่น
    • พรีไบโอติก (Prebiotic)
    • โพรไบโอติก (Probiotic)
    • กากใยอาหาร (Dietary Fiber)

ลําไส้ = สมองที่สอง | The Second Brain

อาหารเสริมแก้ปัญหาท้องผูก

Wellness Hub – Good Gut

Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

  • FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
  • Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
  • GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
  • Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
  • VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
  • HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
  • KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

  1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
  2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
  3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
  4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
  5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
  6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
  7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
  8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
  9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
  10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
  11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs: Short-Chain Fatty Acids) ในลำไส้
  12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
  13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
  14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
  15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
  16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง

Similar Posts