HMB – เอชเอ็มบี | กินตอนไหน กินวันละเท่าไหร่
HMB กินตอนไหน กินวันละเท่าไหร่ | วิธีรับประทานอาหารเสริม เอชเอ็มบี หรือ HMB ให้ได้ประโยชน์สูงสุด
HMB คืออะไร? มีประโยชน์อะไร?
HMB กินตอนไหน
สามารถรับประทานอาหารเสริม HMB ตอนไหนก็ได้ไม่ว่าจะพร้อมอาหารหรือตอนท้องว่าง เพราะว่า HMB ละลายในน้ำ สามารถรับประทานต่อเนื่องได้ทุกวัน (ถ้ายี่ห้อนั้นไม่มีสารพิษโลหะหนักหรือสารปนเปื้อนจากสิ่งแวดล้อม)
- นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกาย | รับประทานก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที
- ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกาย | รับประทานตอนเช้าหรือก่อนนอน
Sarcopenia หรือ ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน
HMB กินวันละเท่าไหร่
ไม่มีปริมาณแนะนำที่แน่นอนเพราะว่า
- แต่ละคนอายุไม่เท่ากัน มีมวลกล้ามเนื้อไม่เท่ากัน มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่เท่ากัน
- แต่ละคนมีกิจกรรมทางกายเหมือนกัน บางคนออกกำลังกายสม่ำเสมอ บางคนไม่ออกกำลังกายเลย
- แต่ละคนมีเป้าหมายไม่เหมือนกัน บางคนมวลกล้ามเนื้อน้อย บางคนต้องการเสริมกล้ามเนื้อ
แต่จากที่ได้มีการวิจัยในผู้ใหญ่ คือ 1-3 กรัมต่อวัน ขึ้นกับเพศ อายุ กิจกรรมทางกาย และมวลกล้ามเนื้อ
HMB ยี่ห้อไหนดี | วิธีเลือกซื้อ วิธีกิน วิธีเก็บ
อาหารเสริม HMB เกรดการแพทย์
HMB Plus | อาหารเสริมเอชเอ็มบีเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้
- Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate = 500mg
- Vitamin D3 = 100IU
Sarco Care + D | อาหารเสริมสำหรับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงอายุ หรือ Sarcopenia เกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้
- myHMB Calcium beta-hydroxy-beta methyl butyrate = 1,000mg
- monohydrate = 137mg
- equiv. Calcium Cholecalciferol (Vitamin D3) = 8.33ug
Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyze Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ
ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้
- FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
- Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
- GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
- Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
- VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
- HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
- KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว
มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
- มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) ในลำไส้
- มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
- มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
- มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
- มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)
ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง