แมกนีเซียม – Magnesium | กินตอนไหน กินวันละเท่าไหร่

แมกนีเซียม กินตอนไหน กินวันละเท่าไหร่ | อาหารเสริม แมกนีเซียม หรือ Magnesium ควรรับประทานตอนไหนถึงจะได้รับประโยชน์สูงสุด ควรรับประทานวันละเท่าไหร่เพื่อไม่ให้เกินและไม่ให้ขาด

แมกนีเซียม – Magnesium | คือ? ประโยชน์? อาหาร?

แมกนีเซียม – Magnesium | กินตอนไหน

ร่างกายต้องแร่ธาตุแมกนีเซียมทุกวันและต้องได้รับจากอาหารภายนอกเท่านั้นเพราะร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาได้เอง โดยเฉลี่ยแล้วแมกนีเซียมอยู่ในร่างกาย ~24 ชั่วโมง เพราะฉะนั้นสามารถรับประทานต่อเนื่องได้ทุกวัน (ถ้ายี่ห้อนั้นไม่มีสารพิษโลหะหนัก สารปนเปื้อนจากสิ่งแวดล้อม) รับประทานตอนไหนก็ได้ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ตอนกลางวัน ตอนเย็น แต่ถ้าดีที่สุดควรเป็นก่อนนอน เพราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายอารมณ์ ผ่อนคลายจิตใจ ผ่อนคลายระบบประสาท และช่วยทำให้นอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น โดยจะรับประทานพร้อมอาหารหรือตอนท้องว่างก็ได้เพราะละลายได้ดีในน้ำ

แมกนีเซียม – Magnesium | ยี่ห้อไหนดี? | วิธีเลือกซื้อ วิธีกิน วิธีเก็บ

แมกนีเซียม – Magnesium | กินวันละเท่าไหร่

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ หรือ NIH (National Institutes of Health) แนะนำปริมาณที่ควรได้รับ ดังนี้

• แรกเกิด – 6 เดือน | 30 มิลลิกรัม ต่อวัน
• 7 – 12 เดือน | 75 มิลลิกรัม ต่อวัน
• 1 – 3 ปี | 80 มิลลิกรัม ต่อวัน
• 4 – 8 ปี | 130 มิลลิกรัม ต่อวัน
• 9 – 13 ปี | 240 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้ชาย 14 – 18 ปี | 410 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้หญิง 14 – 18 ปี | 360 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้ชาย 19 – 30 ปี | 400 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้หญิง 19 – 30 ปี | 310 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้ชาย 31 – 50 ปี | 420 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้หญิง 31 – 50 ปี | 320 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้ชาย อายุ 51 ปี ขึ้นไป | 420 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้หญิง อายุ 51 ปี ขึ้นไป | 320 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้หญิงวัยรุ่นที่กำลังตั้งครรภ์ | 400 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ที่กำลังตั้งครรภ์ | 350 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้หญิงวัยรุ่นที่กำลังให้นมบุตร | 360 มิลลิกรัม ต่อวัน
• ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ที่กำลังให้นมบุตร | 310 มิลลิกรัม ต่อวัน

แมกนีเซียม – Magnesium | อาการเมื่อขาด? อาการเมื่อเกิน?

อาหารเสริมแมกนีเซียมเกรดการแพทย์

Chela Mag | อาหารเสริมแร่ธาตุแมกนีเซียมในรูปแบบคีเลต มีส่วนประกอบ ดังนี้

1. Chelated Magnesium = 100mg

Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyze Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

• FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
• Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
• GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
• Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
• VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
• HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
• KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) ในลำไส้
12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง