นอนไม่หลับ ทําไงดี | สาเหตุและวิธีแก้ไข

นอนไม่หลับ ทําไงดี … เชื่อว่าเป็นคำถามที่มีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่สงสัยและเอามาหาคำตอบใน Google, Facebook หรือ Youtube ว่าต้องทำยังไงดี ? ถ้าบังเอิญคุณเข้ามาเจอบทความนี้ ลองสละเวลาที่คุณนอนไม่หลับอยู่แล้วสัก 10-15 นาที อ่านบทความนี้จะได้รู้ว่าอะไรคือ “สาเหตุ” ของการนอนไม่หลับ และอะไรคือ “วิธีแก้ไข” กันดูครับ

อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | มาจากธรรมชาติสามารถกินได้ทุกวัน

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ทําไงดี … ลองเช็คตัวคุณเองว่าได้ทำอะไรบางอย่างใน 5 ข้อนี้ เพื่อทำให้ตัวเองนอนไม่หลับอยู่หรือเปล่า ?

1 | กำลังคิดอะไรอยู่หรือเปล่า ?

จิตใจมีผลต่อร่างกาย ถ้าในหัวคุณกำลังคิดเรื่องอะไรอยู่ ต่อให้ร่างกายนอนนิ่งเหมือนจะหลับแต่ข้างในไม่ได้หลับเลย คุณก็จะนอนไม่หลับ

2 | ออกกำลังกายหนักช่วงเย็นหรือเปล่า ?

ร่างกายมีผลต่อจิตใจ ถ้าคุณใช้ร่างกายคุณอย่างหนัก-ออกกำลังกายหนัก ในช่วงเย็น กว่าที่ร่างกายจะลดอุณหภูมิลงจนเป็นปกติต้องใช้เวลา ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้เวลานานเท่านั้น เหมือนเวลาที่คุณเอารถยนต์ไปขับ ถ้ายิ่งคุณใช้งานมันหนัก เครื่องก็ยิ่งร้อน พอกลับมาบ้านต่อให้จอดแล้วก็ต้องใช้เวลาทำให้เย็น ไม่ใช่ว่าจอดปุ๊บเครื่องเย็นปั๊บ มันเป็นไปไม่ได้ ต้องใช้เวลา

3 | กินอะไรหนักช่วงเย็นหรือเปล่า ?

ธรรมชาติของร่างกายไม่ว่าคุณจะกินหรือดื่มอะไรเข้าไป อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นเพราะต้องเผาผลาญอาหารหรือเครื่องดื่มที่กินเข้าไป ปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง ในการย่อย ถ้าคุณกินหนักช่วงเย็น-ร่างกายก็ร้อน-นอนไม่หลับ

4 | นอนดึกจนเคยชินหรือเปล่า ?

อะไรที่ทำบ่อยๆ มันก็เกิดเป็นความเคยชินไม่ว่าจะกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ ถ้าคุณเป็นคนนอนเที่ยงคืนทุกวันแล้วอยู่ดีๆ คุณจะเปลี่ยนมานอน 2 ทุ่มทันที มันก็เป็นไปไม่ได้เพราะร่างกายเคยชินกับเวลาเที่ยงคืนไปแล้ว

5 | กินอะไรที่กระตุ้นร่างกายหรือเปล่า ?

เครื่องดื่มที่กระตุ้นร่างกายไม่ว่าจะเป็นชา-กาแฟ-ชาเขียว-โกโก้-เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์-เครื่องดื่มชูกำลัง แต่ละคนมีความสามารถในการรับไม่เท่ากัน บางคนแค่จิบเดียวก็หัวใจสั่นแล้ว บางคนกินก็นอนก็หลับปกติ ต้องคอยสังเกตร่างกายตัวคุณเองว่าอ่อนไหวกับเครื่องดื่มที่กระตุ้นร่างกายหรือเปล่า

เมลาโทนิน Melatonin คือ ฮอร์โมนที่บอกเวลาไม่ใช่ยานอนหลับ

วิธีแก้ไขเมื่อนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ทําไงดี … ลองเอาวิธีแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ 5 ข้อนี้ ไปทำตามดู เพื่อที่คุณจะได้กลับมานอนหลับแบบดีๆ นอนหลับแบบคุณภาพ หลับลึก-หลับยาว ตลอดคืน

1 | ตื่นเช้า ไม่นอนกลางวัน

ชีวิตคนเราไม่ตื่นก็นอน ไม่นอนก็ตื่น วนๆ เป็นวัฏจักรแบบนี้ ถ้าคุณอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองมานอนตอนกลางคืน คุณก็ต้องตื่นตัวตอนกลางวัน อย่างแรกเลยคุณต้องตื่นตั้งแต่เช้า จะตื่นขึ้นมาทำอะไรก็แล้วแต่คุณก็ต้องตื่น เพื่อบังคับให้ร่างกายตื่นตัวมาใช้ชีวิตในช่วงเวลากลางวัน และที่สำคัญไม่นอนตอนกลางวัน ถ้าคุณนอนตอนกลางวันแล้วกลางคืนคุณจะไปง่วงได้ยังไง ถูกต้องไหมครับ

2 | เลี่ยงชา กาแฟ

ถ้าหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวได้ก็ควรเลี่ยง แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้ “ลดปริมาณลง” หรือ “ดื่มห่างจากเวลานอนให้มากที่สุด” จาก 2 แก้วก็ลดลงเหลือ 1 แก้ว จากดื่มตอนบ่ายก็เปลี่ยนมาดื่มตอนเช้า

3 | ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำคัญและจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี คุณต้องจัดเวลาในการออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง เบาบ้าง-กลางบ้าง-หนักบ้าง สลับๆ กระจายๆ กันไป แต่ที่สำคัญคือเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักตอนเย็นเพราะร่างกายคุณจะร้อนแล้วทำให้นอนไม่หลับ

4 | ทำให้ห้องนอนน่านอน

คุณลองนึกภาพว่าตอนที่คุณไปเที่ยวต่างจังหวัด ไปนอนโรงแรมดีๆ แค่คุณเปิดเข้าไปในห้องคุณก็อยากกระโดดขึ้นเตียงนอนแล้ว คุณต้องทำยังไงก็ได้ให้ห้องนอนของคุณน่านอนเหมือนโรงแรมที่คุณชอบ อากาศเย็นสบาย ถ่ายเท ไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวเกินไป มืดไม่มีแสงสว่าง เตียงนุ่ม หอม สะอาด

5 | อาหารเสริมเมลาโทนิน

เมลาโทนินคือฮอร์โมนที่หลั่งลดลงตามอายุที่มากขึ้น การที่คุณจะหามากินเสริมเข้าไปในส่วนที่ร่างกายขาดก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย แต่การที่คุณกินเกินกว่าที่ร่างกายต้องการแบบนี้ผิดแน่

เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี | วิธีเลือกซื้อและวิธีกิน

ก่อนไปพึ่งยาหรืออาหารเสริม

การใช้อาหารเสริมเมลาโทนินไม่ผิด การไปหาหมอพึ่งยานอนหลับก็ไม่ผิด แต่จะดีกว่าไหมถ้าเราเข้าใจธรรมชาติของร่างกายแล้วเล่นไปตามเกมส์ เล่นไปตามกติกาที่ธรรมชาติกำหนดมา ยังไงก็ไม่มีใครใหญ่เกินกว่าธรรมชาติอยู่แล้ว พระอาทิตย์ยังไงก็ต้องขึ้นทางทิศตะวันออกและตกทางทิศตะวันตก ของก็ต้องตกลงจากที่สูงลงสู่ที่ต่ำเสมอ

ร่างกายและจิตใจเราก็ต้องตื่นตัวตอนกลางวัน ร่างกายและจิตใจเราก็ต้องสงบนิ่งตอนกลางคืน ตอนกลางวันใช้งานให้เต็มที่ ตอนกลางคืนก็ต้องพักการใช้งานให้หมด ถ้ากลางคืนคุณนอนดีกลางวันคุณก็ใช้ร่างกายและจิตใจได้ดี

กาแฟ | ข้อดี VS ข้อเสีย

ตัวช่วยนอนหลับเกรดการแพทย์

หนังสือที่จะทำให้คุณเข้าใจฮอร์โมนของคุณ

ในหนังสือเล่มนี้จะพาคุณไปเรียนรู้ฮอร์โมนที่มีอยู่ในร่างกายของตัวเอง ว่าทำงานยังไง อะไรบ้างที่ทำให้ฮอร์โมนมากเกินไป อะไรบ้างที่ทำให้ฮอร์โมนน้อยเกินไป และจะทำยังไงให้ฮอร์โมนทำงานสมบูรณ์ ผ่านจากเรียนรู้ทั้งหมด 20 บท คือ

1. ความรู้พื้นฐานของระบบฮอร์โมน (Basic Concept of Hormone)
2. ฮอร์โมนแห่งการต้านแก่ (Growth Hormone)
3. ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ (Melatonin Hormone)
4. ฮอร์โมนแห่งการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (Thyroid Hormone)
5. ฮอร์โมนแห่งการอยู่รอด (Cortisol Hormone)
6. แม่ของทุกฮอร์โมนประเภทไขมัน (Pregnenolone Hormone)
7. ฮอร์โมนแห่งการควบคุมความดัน (Aldosterone Hormone)
8. ฮอร์โมนเพศชายอย่างแรก (DHEA Hormone)
9. ฮอร์โมนแห่งความตกใจ โมโห หดหู่ (Catecholamines Hormone)
10. ฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตไปข้างหน้า (Insulin Hormone)
11. ฮอร์โมนแห่งการลดความอ้วน (Glucagon Hormone)
12. ฮอร์โมนแห่งความสุข (Dopamine-Endorphin-Oxytocin-Serotonin Hormone)
13. ฮอร์โมนแห่งการอักเสบ (Prostaglandins Hormone)
14. กลุ่มฮอร์โมนแห่งความเป็นเพศชาย (Androgen Group Hormone)
15. กลุ่มฮอร์โมนแห่งความเป็นเพศหญิง (Estrogen Group Hormone)
16. กลุ่มฮอร์โมนแห่งความแข็งแรงของกระดูก (Parathyroid-Calcitonin Hormone)
17. ฮอร์โมนที่เกิดจากไขมันสะสม (Fat Hormone)
18. ฮอร์โมนทุกอย่างทำงานร่วมกัน (Hormone Symphony)
19. อาการที่ทำให้รู้ว่าฮอร์โมนเพี้ยน (Health Effect to Hormone Dysfunction)
20. ทำยังไงให้ฮอร์โมนทำงานสมบูรณ์ (Lifestyle for Optimal Hormone)