ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม | ควรกินอะไร - ไม่ควรกินอะไร

ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม | คนที่เป็นข้อเข่าเสื่อมแล้วกำลังรักษาและคนที่ยังไม่ได้เป็นข้อเข่าเสื่อมแต่อยากป้องกัน มีอาหารเสริมอะไรบ้างที่ช่วยแก้ปัญหาตรงนี้ รวมถึงปริมาณที่แนะนำ/วันด้วย

หน้าที่ของอาหารเสริมที่รับประทานเข้าไปเพื่อรักษาและป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis) คือ

ช่วยทำให้เสริมสร้างการซ่อมแซมเนื้อกระดูกอ่อนและผิวข้อต่อ
ช่วยทำให้น้ำในข้อต่อมีเพิ่มมากขึ้น
ช่วยทำให้ลดการอักเสบของข้อต่อ

อาหารเสริมข้อเข่าเสื่อม

คอลลาเจน ประเภทสอง (Undenatured Collagen Type 2) | ปริมาณ 40 มิลลิกรัม/วัน
กลูโคซามีน (Glucosamine) | 1,500-3,000 มิลลิกรัม/วัน แต่มีข้อควรระวัง คือ อาจจะทำให้ความดันลูกตาขึ้นแล้วเป็นต้อหิน ควรวัดความดันลูกตาทุก 3 เดือน ถ้าความดันสูงให้หยุดกิน
คอนดรอยติน (Chondroitin) | ปริมาณ 600 มิลลิกรัม/วัน
MSM (Methyl Sulfonyl Methane) | ปริมาณ 1,000 มิลลิกรัม/วัน
น้ำมันปลา (Fish Oil) | ปริมาณ 250-500 มิลลิกรัม/วัน
เอนไซม์ช่วยย่อย (Digestive Enzyme)

ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม | ควรกินอะไร

นอกเหนือจากอาหารเสริมแล้ว ควรให้ความสำคัญกับอาหารหลักด้วย สิ่งที่ควรทำทั้งเพื่อการรักษาและการป้องกันข้อเข่าเสื่อม มีดังนี้

กระดูกอกไก่ ข้อไก่ เอ็นไก่ ปลาตัวเล็ก เพื่อเสริมสร้างกระดูกอ่อนและผิวของข้อเข่า
ปลาทะเลน้ำลึก น้ำมันงาขี้ม้อน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อลดการอักเสบของข้อเข่า
แกนสับปะรด มะละกอ เพื่อลดการอักเสบของข้อเข่า
มะเขือเทศ เชอรี่ มะขามป้อม กีวี เพื่อเสริมสร้างการสร้างคอลลาเจนที่ผิวข้อเข่า
เต้าหู้ เห็ด ถั่ว ธัญพืช เพื่อให้ได้โปรตีนครบตามที่ร่างกายต้องการทุกวัน กินโปรตีน วันละเท่าไหร่

ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม | ไม่ควรกินอะไร

นอกเหนือจากอาหารเสริมแล้ว ควรให้ความสำคัญกับอาหารหลักด้วย สิ่งที่ไม่ควรทำทั้งเพื่อการรักษาและการป้องกันข้อเข่าเสื่อม มีดังนี้

อาหารที่กระตุ้นการอักเสบ น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด เนื้อสัตว์สีแดง น้ำตาล
เครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายเป็นกรดมากเกินไป เหล้า-เบียร์-ไวน์-น้ำอัดลม-ชา-กาแฟ
อาหารที่ทำให้กร่อนกระดูกและข้อ อาหารที่มีรสเค็มเกินไป
สูบบุหรี่ ทำร้ายร่างกายทุกระบบรวมถึงข้อเข่าด้วย
ท่าทางที่ทำให้ข้อเข่ารับน้ำหนักมาก เดินลงบันได นั่งยอง นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ กระโดดลงที่ต่ำ

อาหารเสริมผิวข้อเข่าและน้ำในข้อเข่า

อาหารเสริมที่รวบรวมสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมทำให้การทำงานของข้อต่อตามส่วนต่างๆ ทั่วร่างกายทำงานสมบูรณ์ ทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น มีส่วนประกอบ ดังนี้

UC-ll (Undenatured collagen type 2) = 40mg
MSM (Methyl Sulfonyl Methane) = 300mg
Chondroitin = 100mg
R-Lipoic Acid = 5mg

ดูรายละเอียด

อาหารเสริมลดการอักเสบของข้อเข่า

น้ำมันปลา คือ ไขมันที่สกัดออกมาจากปลาทะเลน้ำลึก เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อทุกๆ เซลล์ในร่างกาย มีส่วนประกอบ ดังนี้

Concentrated fish-omega3 triglycerides = 1000mg
equiv. Eicosapentaenoic acid (EPA) = 360mg
equiv. Docosahexaenoic acid (DHA) = 240mg

ดูรายละเอียด

อาหารเสริมลดการอักเสบของข้อเข่า

เอนไซม์ช่วยย่อย คือ โปรตีนชนิดนึงที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป ปกติแล้วร่างกายเราก็สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ แต่เมื่ออายุมากขึ้นการสร้างก็ลดลงทำให้มีปัญหาต่างๆ ตามมาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร มีส่วนประกอบ ดังนี้