ท้องผูก คือ อะไร?
ท้องผูก คือ ภาวะที่มีความถี่ในการขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่าปกติ หรือลำบากในการขับถ่าย ต้องใช้เวลาในการเบ่งเพื่อขับถ่ายอุจจาระนานกว่าปกติ ซึ่งจากสถิติล่าสุดของสมาคมประสาททางเดินอาหารและการเคลื่อนไหว (Thai Neurogastroenterology and Motility Society) พบว่า 24% ของคนไทยคิดว่าตัวเองมีปัญหาท้องผูก
ลำไส้แปรปรวน | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน
ท้องผูก | อาการ
อาการที่แสดงออกทางร่างกายที่ทำให้เรารู้ว่ากำลังมีปัญหาท้องผูกอยู่ คือ
- ขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้ง/อาทิตย์
- ออกแรงเบ่งอุจจาระมากกว่าปกติ
- อุจจาระแห้ง แข็ง เป็นก้อน
- ขับถ่ายอุจจาระลำบากกว่าปกติ
- อุจจาระแล้วมีอาการเจ็บรูทวาร
- รู้สึกว่าอุจจาระไม่สุด มีอะไรเหลืออยู่ในท้อง
- รู้สึกว่ามีอะไรขวางทางอุจจาระ
- มีเลือดปนออกมากับอุจจาระ
อุจจาระ | สีบอกอะไร แข็งบอกอะไร รูปร่าง
ท้องผูก | สาเหตุ
สาเหตุของท้องผูกมีมากมายหลายทาง ไม่ว่าจะเป็น จากโรคทางร่างกาย จากยาที่รับประทานเป็นประจำแล้วทำให้เกิดผลข้างเคียงกับระบบขับถ่าย จากการอุดกั้นของลำไส้ และจากการทำงานของกล้ามเนื้อที่ควบคุมการขับถ่ายผิดปกติ ซึ่งสามารถสรุปเป็นข้อๆ ได้ ดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีกากใยไม่เพียงพอ
- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- ไม่ออกกำลังกายเลย หรือออกกำลังกายไม่เพียงพอ
- เครียดมากเกินไป
- รับประทานอาหารที่ย่อยยากมากเกินไป เช่น นมวัว ชีส เนื้อสัตว์สีแดง เป็นต้น
- มีภาวะลำไส้แปรปรวนหรือลำไส้อักเสบเรื้อรัง
- โรคทางกายบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคไทรอยด์ต่ำ โรคพาร์กินสัน โรคปลอกประสาทตาเสื่อม ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง เป็นต้น
- ยาที่รับประทานเป็นประจำ เช่น ยาที่รักษาอาการซึมเศร้า ยาลดการบีบเกร็งของลำไส้ ยากันชัก ยาลดความดันโลหิต ยาแก้ปวดที่มีส่วนผสมของมอร์ฟีน ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs ยาบำรุงเลือด ยาแคลเซียม เป็นต้น
กินแคลเซียม แล้วท้องผูก แก้ไขยังไงดี
อาหารเสริมแก้ปัญหาท้องผูก
Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ
ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้
- FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
- Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
- GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
- Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
- VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
- HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
- KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว
มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
- มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs: Short-Chain Fatty Acids) ในลำไส้
- มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
- มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
- มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
- มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)
ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง