กินแคลเซียม แล้วท้องผูก แก้ไขยังไงดี

กินแคลเซียม แล้วท้องผูก คือ ปัญหาที่พบได้มากเมื่อรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม มีวิธีการแก้ไขปัญหานี้ยังไงบ้างที่เห็นผลจริง ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพในระยะยาว

ทุกเรื่องเกี่ยวกับ แคลเซียม (Calcium) ที่คนทั่วไปควรรู้

วิธีแก้ปัญหาท้องผูกจากแคลเซียม

1. เปลี่ยนประเภทแคลเซียม

แคลเซียม คาร์บอเนต (Calcium Carbonate) คือ รูปแบบของแคลเซียมที่มีมากที่สุดในท้องตลาด สกัดมาจากหินปูน มีสัดส่วนแคลเซียมสูงถึง 40% ควรกินพร้อมมื้ออาหารเพราะจะทำให้แตกตัวได้ดีที่สุด นอกจากนั้นแล้วยังต้องการวิตามินดีเพื่อเป็นสารร่วมในการดูดซึมที่ลำไส้เล็ก แต่ปัญหาที่เจอส่วนใหญ่คือทำให้ท้องผูก ท้องอืด ปวดท้อง

แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต (Calcium L-Threonate) คือ รูปแบบนึงของแคลเซียมที่ถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อรักษาภาวะโรคกระดูกพรุน จึงมีคุณสมบัติเด่นคือสามารถแตกตัวและดูดซึมได้ดีที่สุดในบรรดาแคลเซียมในรูปแบบต่างๆ นอกจากนั้นแล้วยังมีกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นรูปแบบนึงของวิตามินซีที่เป็นสารสำคัญในการสร้างคอลลาเจนในเนื้อกระดูก ทำให้ในระยะหลังๆ เริ่มเป็นที่นิยมในท้องตลาด ไม่ว่าจะเพื่อการรักษาหรือเพื่อการป้องกัน เป็นแคลเซียมอินทรีย์ที่สกัดมาจากธรรมชาติ คือ ข้าวโพด ทำให้เป็นธรรมชาติและปลอดภัย มีโมเลกุลเล็ก ละลายน้ำได้ดี ไม่ตกตะกอนเป็นนิ่วในไต และไม่ทำให้ท้องผูก

Calcium L-Threonate ดูดซึมดีที่สุดแต่ไม่ใช่ทุกอย่าง

2. ไม่เปลี่ยนประเภทแคลเซียม

1. รับประทานอาหารเสริมแคลเซียมพร้อมมื้ออาหารหรือหลังอาหารทันที
2. ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมากกว่าปกติ 2-4 แก้ว/วัน
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
   • กาแฟ
   • ชา
   • เหล้า
   • เบียร์
   • ไวน์
4. รับประทานอาหารที่มีกากใยสูงเพิ่มมากขึ้น
   1. ผัก
      • ดอกสะเดา
      • ใบเหลียง
      • ดอกแค
      • ขี้เหล็ก
      • กระเฉด
      • กระเจี๊ยบเขียว
   2. ผลไม้
      • ลูกพรุน
      • ราสเบอร์รี่
      • อะโวคาโด
      • ฝรั่ง
      • เสาวรส
   3. ธัญพืช
      • เมล็ดเจีย
      • อัลมอนต์
      • ข้าวโอ๊ต
      • ควินัว
      • กราโนล่า
   4. ถั่ว
      • ถั่วลันเตาเหลือง
      • ถั่วเลนทิล
      • ถั่วดำ
      • ถั่วชิกพี
   5. เห็ด
      • เข็มทอง
      • หอม
      • นางฟ้า
      • ออรินจิ
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่ร่างกายย่อยยาก
   • เนื้อสัตว์สีแดง
   • นมวัว
   • ชีส
   • อาหารที่มีไขมันสูง (น้ำมันเยิ้มๆ)
6. ปรับท่าทางการนั่งขับถ่ายอุจจาระให้ตำแหน่งของก้นอยู่ต่ำกว่าหัวเข่า (นั่งยองๆ)
7. ไม่เล่นมือถือ แท็บเล็ต หรืออ่านหนังสือ ระหว่างอุจจาระ
8. รับประทานอาหารเสริมเพิ่มมากขึ้น เช่น
   • พรีไบโอติก (Prebiotic)
   • โพรไบโอติก (Probiotic)
   • กากใยอาหาร (Dietary Fiber)
9. สวนล้างลำไส้ด้วยตัวเองที่บ้าน

ท้องผูก | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน

แคลเซียมแบบไม่ท้องผูก

BeCal คือ อาหารเสริมแคลเซียมที่ถูกคิดค้นและพัฒนาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ

แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต (Calcium L-Threonate) คือ รูปแบบของแคลเซียมที่สกัดมาจากข้าวโพด ทำให้สามารถดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมแบบทั่วๆ ไป มากถึง 9 เท่า นอกจากนั้นแล้วยังมีส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยทำให้แคลเซียมเข้าไปที่กระดูกและฟัน ดังนี้

• แมกนีเซียม (Magnesium) | ช่วยพาแคลเซียมเข้ากระดูกและฟัน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย-ลดตะคริว
• วิตามินดีสาม (Vitamin D-3) | ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในกระเพาะอาหาร ช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มของผู้สูงอายุ
• วิตามินเคสอง (Vitamin K-2) | ช่วยพาแคลเซียมที่เกาะหลอดเลือดเข้าสู่กระดูก ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
• วิตามินซี (Vitamin C) | ช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจน ช่วยยับยั้งการสลายของกระดูก
• แมงกานีส (Manganese) | ช่วยทำให้กระดูกพัฒนาและแข็งแรง
• วิตามินบี (Vitamin B) | ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดกระดูกพรุน
• โบรอน (Boron) | ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน

สามารถทานเวลาไหนก็ได้ เพราะไม่อึดท้อง ไม่ท้องผูก ไม่จำเป็นต้องใช้กรดในกระเพาะอาหาร

อาหารเสริมแก้ปัญหาท้องผูก

Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

• FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
• Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
• GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
• Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
• VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
• HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
• KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs: Short-Chain Fatty Acids) ในลำไส้
12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง