อาหารพรีไบโอติก มีอะไรบ้าง

พรีไบโอติก หรือ Prebiotic | คืออะไร? ประโยชน์คืออะไร? อาหารตามธรรมชาติมีอะไรบ้าง? อาหารเสริมมีอะไรบ้าง? กินตอนไหน? กินวันละเท่าไหร่?