Mobility คือ อะไร? เกี่ยวกับสุขภาพองค์รวมยังไง?
Mobility คือ อะไร? เกี่ยวข้องกับสุขภาพองค์รวมยังไง?
Mobility คือ
Mobility หรือ โมบิลิตี้ คือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวร่างกาย
เกิดจากรวม 2 คำ เข้าด้วยกัน คือ Mobile + Ability หรือ Move + Ability ถูกนำไปใช้ในหลายแง่มุม เช่น
- Aid Device | อุปกรณ์ช่วยเหลือมนุษย์ที่ทำให้สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างสะดวก
- Social | การเคลื่อนย้ายสถานภาพทางสังคมของบุคคลหรือกลุ่มคน
- Transportation | เครื่องมือที่ช่วยทำให้การเดินทางของคนสะดวก
- Technology | การใช้เทคโนโลยีมาช่วยทำให้เกิดการเคลื่อนย้ายวัตถุได้อย่างสะดวก
- Physical | ความสามารถในการเคลื่อนไหวร่างกาย
แต่ในบทความนี้จะพูดถึงเฉพาะในแง่ของร่างกายเท่านั้น
Holistic Health | สุขภาพองค์รวม
สุขภาพองค์รวม หรือ Holistic Health คือ การดูแลสุขภาพให้สมบูรณ์ในทุกมิติ มีความหมายในทิศทางเดียวกับคำเหล่านี้
- Wellness | เวลเนส
- Anti-Aging | เวชศาสตร์ชะลอวัย
- Optimal Health | สุขภาพสมบูรณ์สูงสุด
- Well-Being | สุขภาวะ
- Preventive Medicine | เวชศาสตร์ป้องกัน
ร่างกายมนุษย์ไม่ได้เป็นชิ้นเดียวที่ไม่มีการขยับเลย แต่ประกอบไปด้วยข้อต่อเป็นจำนวนมาก (~350 ข้อต่อ) ข้อต่อ กระดูก และกล้ามเนื้อ จะทำงานร่วมกัน โดยสั่งงานด้วยระบบประสาทที่เชื่อมต่อกับสมอง เพื่อทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น
- ลุก-นั่ง-นอน
- เดิน-วิ่ง
- หายใจ
- รับประทานอาหาร
- ทำงาน
- สื่อสาร
- ออกกำลังกาย
- กิจกรรมทางเพศ
ทั้งหมดก็คือมิติด้านกายภาพ (Physical Dimensions) ซึ่งเป็น 1 ในมิติของการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมนั่นเอง ถ้าเคลื่อนไหวร่างกายสะดวกก็มีสุขภาพกายกายที่ดี
Mobility Exercises
Mobility Exercises หรือ Mobility Workout หรือ Mobility Training คือ การออกกำลังกายที่ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายสะดวก คล่องแคล่ว และอิสระ
Mobility = Flexibility + Stability (ผมนิยามเอง อาจจะไม่เหมือนกับตำราวิทยาศาสตร์การกีฬา)
ความหมายก็คือคุณจะสามารถขยับร่างกายได้สะดวกมากหรือน้อยขึ้นกับ 2 ปัจจัย คือ ความยืดหยุ่นของร่างกายและความมั่นคงของร่างกาย ขาดอย่างใดอย่างนึงไปไม่ได้
การออกกำลังกายแบบนี้อาจจะถูกออกแบบท่าทางขึ้นมาหรือถูกผสมผสานอยู่ในท่าทางต่างๆ ของศาสตร์ที่เกิดจากภูมิปัญญาของคนแต่ละประเทศ ถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่นจนถึงปัจจุบัน เช่น ฤาษีดัดตน โยคะ พิลาทิส ไทชิ ชี่กง
ประโยชน์
ถ้าคุณฝึกฝนให้ร่างกายมีความสามารถในการเคลื่อนไหวอยู่สม่ำเสมอจะมีประโยชน์ คือ
- คุณภาพชีวิต | สามารถใช้ร่างกายในชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ
- ลดการบาดเจ็บ | ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บทั้งในใช้ชีวิตประจำวันและการออกกำลังกาย
- เพิ่มศักยภาพกีฬา | เคลื่อนไหวคล่องขึ้น เคลื่อนที่คล่องขึ้น เพิ่มโอกาสในการแข่งขัน
- ฟื้นฟูเร็วขึ้น | เพิ่มความเร็วในการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายให้เร็วขึ้น
- ชะลอวัย | ช่วยชะลอความเสื่อมชราของข้อต่อและกล้ามเนื้อให้ช้าลง
- ระบบประสาท | ฝึกฝนให้สมองสั่งงานร่างกายให้เคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆ
- ความยืดหยุ่น | เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อในร่างกาย
- ความแข็งแรง | เพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและกล้ามเนื้อในร่างกาย
- บุคลิกภาพ | ช่วยทำให้การจัดระเบียบร่างกายเป็นไปอย่างสมดุลเหมาะสม
- จิตใจ | ฝึกฝนให้ร่างกายและจิตใจทำงานสัมพันธ์กัน สมองสามารถสั่งงานร่างกายได้
ฝึกยังไง ฝึกบ่อยแค่ไหน
อย่างแรก | คุณต้องถามตัวคุณเองก่อนว่าเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่ออะไร? เพราะเป้าหมายจะเป็นตัวกำหนดวิธีการ แต่ละคนอาจจะเหมือนกันหรือไม่เหมือนกัน บางคนเพื่อดูแลสุขภาพ บางคนเพื่อความชอบส่วนตัว บางคนเพื่อการแข่งขันกีฬา ซึ่งในแต่ละประเภทกีฬาก็ไม่เหมือนกันอีก ต้องดูว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร?
อย่างสอง | ต่อมาคุณต้องเลือกวิธีการว่าอยากเรียนรู้ด้วยตัวเองหรือทำตามคนที่เก่งกว่าเลย
- ฝึกด้วยตัวเอง | อ่านหนังสือ ดูวีดีโอฟรี หรือซื้อคอร์สออนไลน์แล้วเรียนรู้เอง
- มีคนนำหรือสอน | จ้างเทรนเนอร์ จ้างครู หรือเข้าคลาสรวม
อย่างสาม | สุดท้ายก็แค่ลงมือทำ ทำซ้ำๆ วนๆ เดิมๆ ทำจนคล่อง คล่องแล้วก็ทำเหมือนเดิม
ถ้าถามผมที่มีเป้าหมายเพื่อการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม อยากหุ่นดี อยากชะลอวัย อยากห่างไกลโรค ผมก็จะจัดการออกกำลังกายแบบนี้อยู่ในทุกอาทิตย์ เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญแต่ไม่ใช่ทั้งหมด กระจายการออกกำลังกายออกไปหลากหลายรูปแบบ รวมถึงไปเล่นกีฬาเพื่อการแข่งขันที่สนุกบ้าง
ผมสร้างสังคมของคนที่มีเป้าหมายเหมือนกันขึ้นมา ถ้าสนใจสามารถกดเข้าร่วม Line Open Chat ได้ครับ
อาหารเสริมบำรุงสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรง
Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyze Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ
ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้
- FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
- Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
- GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
- Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
- VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
- HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
- KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว
มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
- มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) ในลำไส้
- มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
- มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
- มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
- มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)
ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง