น้ำตาลต่ำ – Hypoglycemia VS Hyperglycemia – น้ำตาลสูง
Hypoglycemia VS Hyperglycemia | คืออะไร? เหมือนกันยังไง? ต่างกันยังไง?
Hypoglycemia คือ ภาวะที่น้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป ทำให้ไม่เพียงพอกับการใช้งาน
Hyperglycemia คือ ภาวะที่น้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ทำให้เป็นพิษต่อหลอดเลือด
ค่าน้ำตาลในเลือด | ต่ำ VS ปกติ VS สูง
อาการ
Hypoglycemia
- เหงื่อแตก ตัวสั่น มือสั่น หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น
- อ่อนเพลีย เหนื่อย ไม่มีแรง
- ปวดศีรษะ อยากนอน
- หิวโซ
- หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน
- หน้าซีด
- ไม่มีสมาธิ
- ตาพร่า มองเห็นไม่ชัด
Hyperglycemia
- หิวน้ำบ่อย ปัสสาวะบ่อย
- หิวบ่อย กินบ่อยแต่ก็ไม่ค่อยมีแรง
- น้ำหนักลดลง
- การมองเห็นเริ่มมีปัญหา ตาพร่ามัว
- มีอาการชาตามปลายมือปลายเท้า
- ความดันสูงขึ้น
- ผิวแห้ง
- ติดเชื้อบ่อย เป็นแผลแล้วหายช้า
อินซูลิน Insulin | คืออะไร? ทำหน้าที่อะไร? หลั่งตอนไหน?
สาเหตุ
Hypoglycemia
- อดอาหารเป็นเวลานาน
- กินอาหารไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ
- กินน้ำตาลเยอะ อินซูลินเยอะ น้ำตาลตก
- ออกกำลังกายหนักเกินไปหรือนานเกินไป
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- ผลข้างเคียงจากยา
- ช่วงมีประจำเดือน
Hyperglycemia
- อ้วนลงพุง มีไขมันในช่องท้องเยอะ
- กินน้ำตาลเยอะ
- กินผลไม้รสหวานเยอะ
- กินจุกจิก
- กินอิ่มจุก
- กินมื้อดึกบ่อย
- การตั้งครรภ์
โรคเบาหวาน | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน
รักษา
Hypoglycemia
- เลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยก่อนเสมอ
- ถั่ว
- ลูกเดือย
- ข้าวโอ๊ต
- มันหวาน
- งา
- ควินัว
- อัลมอนต์
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- เมล็ดฟักทอง
- ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดและมีแร่ธาตุ
- นั่งหรือเอนหลังให้อยู่ในท่าทางที่สบาย
- อดทนรอสักพักถ้าอาการยังไม่ดีขึ้นสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเล็กน้อย
- ถ้ายังไม่รู้สึกดีขึ้นอีกให้รีบไปโรงพยาบาล
Hyperglycemia
- กินอาหารที่ดัชนีน้ำตาลต่ำและกินแต่พอดี
- เพิ่มการกินกากใยอาหารเข้าไปทุกมื้ออาหาร
- เลิกกินน้ำตาลทุกประเภท
- เรียงลำดับการกิน
- กินผักก่อนเสมอ
- ข้าวเนื้อสัตว์ตาม
- ขนมหวานหรือผลไม้เป็นอย่างสุดท้าย
- กินอาหารเป็นมื้อ อย่ากินจุกจิก หยุดกินของว่าง มีเวลาหยุดกินระหว่างมื้อ
- ควบคุมช่วงเวลาการกินให้น้อยกว่าช่วงเวลาหยุดกิน (IF : Intermittent Fasting)
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอและหลากหลาย
- ลดพุง ลดไขมันในช่องท้อง ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมกับส่วนสูง (BMI = 23)
- บริหารความเครียดให้เหมาะสม
Glycemic Load VS Glycemic Index
ป้องกัน
Hypoglycemia
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- อุจจาระทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 รอบ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอและหลากหลาย
- กลางวันตื่นตัว กลางคืนนอนหลับ
- บริหารอารมณ์ให้นิ่งสงบ
Hyperglycemia
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- อุจจาระทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 รอบ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอและหลากหลาย
- กลางวันตื่นตัว กลางคืนนอนหลับ
- บริหารอารมณ์ให้นิ่งสงบ
“น้ำตาล” ที่ทำลายสุขภาพน้อยที่สุด?
อาหารเสริมช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ
ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้
- FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
- Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
- GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
- Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
- VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
- HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
- KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว
มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
- มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs: Short-Chain Fatty Acids) ในลำไส้
- มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
- มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
- มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
- มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)
ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง