โอเมก้า 3 6 9 – Omega 3 6 9 | ยี่ห้อไหนดี? | วิธีเลือกซื้อ วิธีกิน วิธีเก็บ

โอเมก้า 3 6 9 ยี่ห้อไหนดี? | อาหารเสริม Omega 3-6-9 ในตลาดมีมากมายหลายยี่ห้อ หลายแบบ หลายราคา หลายขนาด บางคนก็รีวิวยี่ห้อนี้ดี บางคนก็บอกยี่ห้อนั้นดี ตกลงวิธีการเลือกซื้อแบบวิทยาศาสตร์ควรดูอะไรบ้าง? ควรรับประทานตอนไหน? ควรเก็บรักษายังไง?

Omega-3 vs Omega-6 vs Omega-9

โอเมก้า 3-6-9 | วิธีเลือกซื้อ

1. ดูส่วนประกอบ

อาหารเสริมแต่ละยี่ห้อจะมีส่วนประกอบและสัดส่วนของทั้ง 3 อย่างไม่เท่ากันให้พลิกฉลากด้านหลังดู โดยสัดส่วนที่แนะนำ คือ โอเมก้า 3 : โอเมก้า 6 : โอเมก้า 9 เท่ากับ 2 : 1 : 1 หรือ 3 : 1 : 1 หรือ 4 : 1 : 1

2. ดูแบบเม็ดหรือแบบขวด

3. ดูปริมาณต่อหน่วย

ปริมาณต่อหน่วยบริโภคก็สำคัญ โดยเฉพาะบรรจุภัณฑ์แบบเม็ดแคปซูล ซึ่งมีทั้งข้อดีและข้อเสีย คือ

• เม็ดใหญ่ | ได้ปริมาณต่อเม็ดสูงแต่กลืนยาก โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ
• เม็ดเล็ก | ได้ปริมาณต่อเม็ดน้อยแต่กลืนง่าย โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ

4. ดูบรรจุภัณฑ์

โอเมก้า 3-6-9 จะสามารถรักษาคุณภาพให้ได้นานถ้ามีบรรจุภัณฑ์แบบนี้

• ทึบแสง | ขวดทึบแสงช่วยป้องกันแสงเข้าไปทำลายโอเมก้า 3-6-9 ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัว
• ฝาสนิท | ขวดฝาปิดสนิทช่วยป้องกันอากาศเข้าไปทำลายโอเมก้า 3-6-9 ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัว
• ปริมาณไม่สูง | ยิ่งปริมาณต่อขวดสูง ยิ่งเพิ่มโอกาสที่โอเมก้า 3-6-9 ที่เหลือในขวดจะถูกทำลาย

5. ดูสารพิษปนเปื้อน

โลกในปัจจุบันไม่สะอาดเหมือนโลกสมัยก่อนแล้ว พบว่าในปัจจุบันมีสารพิษที่พบมาก คือ

• ปรอท (Murcury)
• พีซีบี (PCBs : Polychlorinated Biphenyls)
• พลาสติกขนาดเล็ก (Microplastic)
• ไมโคทอกซิน (Mycotoxin)
• อะฟลาทอกซิน (Aflatoxin)
• ยาฆ่าแมลง (Insecticide)

6. ดูส่วนผสมอื่น

โอเมก้า 3-6-9 คือ กรดไขมันไม่อิ่มตัว (Un Saturated Fat) เพราะฉะนั้นควรมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เข้ามาปกป้องสารสำคัญเหล่านี้จากอนุมูลอิสระ เช่น

• วิตามินอี (Vitamin-E)
• กรดอัลฟ่าไลโปอิก (Alpha Lipoic Acid)
• แอสต้าแซนทิน (Astaxanthin)

โอเมก้า 3 จากพืช VS โอเมก้า 3 จากสัตว์

โอเมก้า 3-6-9 | วิธีรับประทาน

สามารถรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3-6-9 ตอนไหนก็ได้ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ตอนกลางวัน หรือตอนเย็น สามารถรับประทานต่อเนื่องได้ทุกวัน (ถ้ายี่ห้อนั้นไม่มีสารพิษโลหะหนัก สารปนเปื้อนจากสิ่งแวดล้อม) แต่ที่สำคัญที่สุดคือควรรับประทานพร้อมมื้ออาหารเพื่อให้ไขมันได้ดี ไม่ควรรับประทานตอนท้องว่าง

น้ำมันทำอาหาร ดีต่อสุขภาพ อะไรดีสุด

โอเมก้า 3-6-9 | วิธีเก็บรักษา

“ความร้อน อากาศ ความชื้น” เป็นตัวแปรที่ทำให้ทุกอย่างเสื่อมสภาพเร็ว รวมถึงโอเมก้า 3-6-9 ด้วย

• ถ้าเปิดรับประทานแล้ว ปิดฝาให้สนิท อย่าให้อากาศเข้าไป
• ถ้าเปิดรับประทานแล้ว เก็บในตู้เย็นช่องธรรมดา
• ถ้ายังไม่เปิดรับประทาน เก็บในช่องฟรีซ

น้ํามันปลา VS น้ํามันตับปลา | ต่างกันยังไง? อะไรดีกว่า?

อาหารเสริมโอเมก้า 3 เกรดการแพทย์

Bio Active Lipids | อาหารเสริมน้ำมันปลาเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้

1. Concentrated fish-omega3 triglycerides = 1000mg
2. equiv. Eicosapentaenoic acid (EPA) = 360mg
3. equiv. Docosahexaenoic acid (DHA) = 240mg

Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

• FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
• Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
• GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
• Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
• VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
• HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
• KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs: Short-Chain Fatty Acids) ในลำไส้
12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง