วิตามิน ดี – Vitamin D | กินตอนไหน กินวันละเท่าไหร่

วิตามินดี กินตอนไหน | วิธีรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี (Vitamin D) เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ควรรับประทานวันละเท่าไหร่ ผลข้างเคียงถ้าได้รับมากเกินไป เก็บรักษายังไงให้ชะลอความเสื่อม

วิตามินดี กินตอนไหน | วิธีรับประทาน

วิตามินดี เป็นทั้งวิตามิน ฮอร์โมน และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติละลายในไขมัน

เพราะฉะนั้นควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีพร้อมอาหาร จะเป็นมื้อไหนก็ได้ เช้า-กลางวัน-เย็น แต่ที่สำคัญมากกว่านั้นคือความสามารถในการดูดซึมของลำไส้ ถ้ามีอาการท้องผูก สารอาหารอะไรก็ดูดซึมยาก

เปรียบเทียบให้เห็นภาพ เหมือนรับประทานเข้าไป 100 แต่ร่างกายดูดซึมได้ 10 อีก 90 อุจจาระทิ้งเพราะดูดซึมไม่ได้

วิตามินดี กินตอนไหน | กินวันละเท่าไหร่

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH : National Institute of Health) แนะนำวิตามินดีที่รับประทานต่อวัน สำหรับผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์ ดังนี้

อายุ	ผู้ชาย	ผู้หญิง	ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
0-12 เดือน	400 IU	400 IU
1-13 ปี	600 IU	600 IU
14-18 ปี	600 IU	600 IU	600 IU
19-50 ปี	600 IU	600 IU	600 IU
51-70 ปี	600 IU	600 IU
70 ปี ขึ้นไป	800 IU	800 IU

ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดีที่สุดควรตรวจวัดระดับวิตามินดีในเลือดว่ามีปริมาณเท่าไหร่ ตารางข้างบนอาจจะเหมาะหรือไม่เหมาะกับเราก็ได้ บางคนมีภาวะขาดวิตามินดีอย่างรุนแรงก็จำเป็นต้องรับประทานในปริมาณสูงมากช่วงแรกเพื่อทำให้ระดับในร่างกายเพิ่มขึ้นจนเพียงพอ แล้วค่อยลดปริมาณลงทีหลัง

วิตามินดีกินทุกวันได้ไหม | สามารถรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีได้ต่อเนื่องทุกวัน ถ้าเงื่อนไขเป็นดังนี้

• อาหารเสริมนั้นไม่มีสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายกับร่างกาย
• ระดับวิตามินดีในเลือดไม่สูงเกินไปจนเป็นพิษกับร่างกาย

วิตามินดี กินตอนไหน | ผลข้างเคียง

อ้างอิงจากหนังสือ Musculoskelatal Pain ของ Dr.Alex Vasquez

วิตามินดี กินตอนไหน | เก็บยังไง

“ความร้อน อากาศ ความชื้น” เป็นตัวแปรที่ทำให้ทุกอย่างเสื่อมสภาพเร็ว รวมถึงวิตามินดีด้วย

• แบบขวด | ปิดฝาให้สนิทและเก็บในตู้เย็นช่องธรรมดา
• แบบแผง | ใส่ในกล่องและเก็บในตู้เย็นช่องธรรมดา

อาหารเสริมวิตามินดีเกรดการแพทย์

Vitamin D3 | อาหารเสริมวิตามินดีสามเกรดการแพทย์มีส่วนประกอบ ดังนี้

1. Vitamin D3 = 5,000 IU

Multi Mineral | อาหารเสริมเกลือแร่รวม เกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้

1. Calcium AAC 18% (Equivalent to 144 mg) = 800mg
2. Magnesium AAC 18% (Equivalent to 27 mg) = 150mg
3. Zinc AAC 20% (Equivalent to 7.5 mg) = 37.50mg
4. Iron AAC 20% (Equivalent to 5 mg) = 25mg
5. Manganese AAC 16% (Equivalent to 1.68 mg) = 10.50mg
6. Copper AAC 10% (Equivalent to 1 mg) = 10mg
7. Selenium AAC 1% (Equivalent to 35 mcg) = 3.50mg
8. Chromium AAC 2.5% (Equivalent to 65 mcg) = 2.60mg
9. Vitamin D3 (Equivalent to 75 IU) = 0.75mg
10. Boron AAC 10% (Equivalent to 0.15 mg) = 1.50mg
11. Vitamin K1 1% (Equivalent to 12 mcg) = 1.20mg
12. Potassium Iodide (Equivalent to 74.921 mcg) = 0.098mg
13. Molybdenum AAC 2.5% (Equivalent to 12.5 mcg) = 0.50mg
14. D-Biotin = 0.075mg
15. Folic Acid = 0.10mg