อาหารเสริม เมลาโทนิน (Melatonin) มีกี่แบบ และวิธีการเลือกใช้ยังไงให้ถูกต้อง


อาหารเสริม เมลาโทนิน มีมากมายหลายยี่ห้อ หลายแบบ หลายขนาดมิลลิกรัม เวลาคนส่วนใหญ่เลือกซื้อเลือกใช้มักจะสนใจแค่ว่ายี่ห้อไหนดี โดยที่ยังไม่รู้จักหลักการเลือกซื้ออาหารเสริมเมลาโทนินให้ถูกต้องว่าจะเลือกยังไงเหมาะสมกับปัญหาการนอนหลับ


ไม่ใช่ดูแค่ยี่ห้อไหนดี !!! เลือกใช้ผิดจะกลายเป็นผลเสียแทนที่จะเป็นผลดี


เมลาโทนิน แบบอาหารเสริมมีทั้งหมด 8 แบบ คือ

  • แบบเยลลี่ (Gummy)
  • แบบเม็ดกลืน (Pill)
  • แบบเม็ดอมใต้ลิ้น (Sublingual)
  • แบบครีมทา (Cream)
  • แบบน้ำหยดกิน (Liquid)
  • แบบผงชงดื่ม (Powder)
  • แบบสเปรย์ฉีด (Spray)
  • แบบแผ่นแปะ (Patch)

อาหารเสริม เมลาโทนิน (Melatonin) มีกี่แบบ และวิธีการเลือกใช้ยังไงให้ถูกต้อง
8 ประเภทของอาหารเสริมเมลาโทนิน

แบบเยลลี่สำหรับเคี้ยวเพลินๆ มักมีน้ำตาลแฝง ดูดซึมปานกลางถึงเร็ว


แบบเยลลี่ คนไทยส่วนใหญ่รู้จัก และมีคนอีกมากที่เข้าใจผิดว่าเป็นยานอนหลับ ทั้งๆ ที่ไม่ใช่

  • ข้อดี : หาซื้อง่าย หน้าตาน่ากิน เคี้ยวเพลินๆ ราคาต่ำ
  • ข้อเสีย : มักมีน้ำตาลแฝง
  • ความเร็วในการดูดซึม : ปานกลางถึงเร็ว

แบบเม็ดสำหรับกลืน กินพร้อมน้ำเหมือนยาหรืออาหารเสริม มีทั้งแบบดูดซึมเร็วและช้า


แบบเม็ดคล้ายยาหรืออาหารเสริม คนส่วนใหญ้รู้จัก แต่ยังแยกไม่ออกว่ามีหลายแบบ มีแบบเม็ดที่สำหรับกลืนพร้อมน้ำ และแบบเม็ดที่สำหรับอมใต้ลิ้นให้ละลายหมดไป แต่ละยี่ห้อก็มีหลายสูตร บางสูตรดูดซึมเร็ว (Fast Dissolve) บางสูตรดูดซึมช้า (Slow Dissolve)

  • ข้อดี : หาซื้อง่าย ราคาต่ำ
  • ข้อเสีย : คนมักไม่เข้าใจความแตกต่างว่ามีหลายแบบ
  • ความเร็วในการดูดซึม : มีทั้งแบบเร็วและแบบช้า

แบบเม็ดอมใต้ลิ้น คล้ายแบบเม็ดกลืนแต่ออกฤทธิ์เร็วกว่าเยอะ


ใต้ลิ้นของเราจะมีเส้นเลือดดำที่พุ่งตรงไปที่หัวใจได้ทันที แบบอมใต้ลิ้นเลยออกฤทธิ์เร็วกว่ากลืน

  • ข้อดี : หาซื้อง่าย ราคาต่ำ
  • ข้อเสีย : คนมักไม่เข้าใจความแตกต่างว่ามีหลายแบบ
  • ความเร็วในการดูดซึม : เร็ว

แบบครีมทา ทาบริเวณหน้าหรือคอ ออกฤทธิ์เร็ว มักผสมส่วนผสมบำรุงผิวหน้าไปด้วย


แบบครีมคนมักยังไม่ค่อยรู้จักมากนัก

  • ข้อดี : บางยี่ห้อมีส่วนผสมผิวหน้า ทาทีเดียวได้ 2 อย่าง
  • ข้อเสีย : ราคาสูง ลำบากในการกะปริมาณการใช้
  • ความเร็วในการดูดซึม : ปานกลาง

แบบน้ำหยดกิน ทางเลือกสำหรับคนกลืนเม็ดลำบาก


บางคนกินยาลำบาก จะกลืนอะไรที่เป็นเม็ดๆ ยากเย็นแสนเข็ญ กว่าจะกลืนได้ น้ำเต็มกระเพาะก่อน

  • ข้อดี : กินง่าย ผสมน้ำกินได้เลย
  • ข้อเสีย : ราคาค่อนข้างสูง ต้องระมัดระวังในการเก็บ
  • ความเร็วในการดูดซึม : เร็ว

ผงชงดื่ม ราคาสูง มักเอาไปผสมอย่างอื่นชงดื่มพร้อมกันทีเดียว


แบบผงคล้ายแป้ง เวลาจะกินต้องเอามาละลายน้ำชงดื่ม ส่วนใหญ่มักเอาไปชงพร้อมอาหารเสริมอย่างอื่นดื่มพร้อมกันทีเดียว

  • ข้อดี : กินง่าย บางคนกลืนเม็ดลำบาก ชงน้ำดื่มได้เลย
  • ข้อเสีย : ราคาสูง ต้องระมัดระวังการดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนนอน
  • ความเร็วในการดูดซึม : เร็ว

สเปรย์ฉีดเข้าปาก ราคาสูง ดูดซึมเร็ว มักผสมส่วนผสมอื่น


แบบนี้คนแทบไม่รู้จักเลยว่ามี มักมีส่วนผสมอื่นๆ เพิ่มเข้าไป เช่น วิตามิน หรือกลื่นที่หอมสดชื่น

  • ข้อดี : ใช้ง่าย อ้าปากกดฉีดเข้าปากได้เลย
  • ข้อเสีย : ราคาสูง ลำบากในการกะปริมาณ และต้องระมัดระวังการเก็บรักษา
  • ความเร็วในการดูดซึม : เร็ว

แผ่นแปะผิว คล้ายพลาสเตอร์ยา ยาจะค่อยๆ ดูดซึมตามสูตร


แบบนี้คนแทบไม่รู้จักเลยว่ามี เป็นแผ่นที่มีส่วนผสมของเมลาโทนิน แปะแล้วก็นอน ปล่อยให้ตัวยาออกฤทธิ์ตามหน้าที่ของมัน

  • ข้อดี : ใช้ง่าย ร่างกายจะได้รับเมลาโทนินสม่ำเสมอตลอดคืน ค่อยๆ ดูดซึมไป
  • ข้อเสีย : ราคาสูง ระมัดระวังในการเก็บรักษา
  • ความเร็วในการดูดซึม : ปานกลางถึงช้า

วิธีการเลือกใช้อาหารเสริมเมลาโทนินแบบถูกต้อง


การเลือกซื้อ-เลือกใช้ อาหารเสริมเมลาโทนินมีขั้นตอนดังนี้

  1. สังเกตตัวเองว่ามีปัญหาในการนอนแบบไหน
  2. เลือกประเภทของอาหารเสริมให้เหมาะสมกับปัญหา
  3. เริ่มต้นจากปริมาณต่ำที่สุดก่อนเสมอ
  4. ยี่ห้อเป็นอย่างสุดท้าย

อย่างแรกเราต้องรู้จักตัวเอง รู้ว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนแบบไหน โดยที่สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มหลักๆ คือ

  • นอนยาก
  • นอนไม่ดี ชอบตื่นกลางดึก

ถ้าปัญหาคุณคืออย่างแรก แนะนำให้เลือกใช้อาหารเสริมเมลาโทนินแบบดูดซึมเร็ว เช่น อมใต้ลิ้น, เม็ดกลืนชนิดดูดซึมเร็ว (Fast Dissolve), น้ำหยดกิน, ชงดื่ม หรือสเปรย์

ถ้าปัญหาคุณคืออย่างหลัง แนะนำให้เลือกใช้อาหารเสริมเมลาโทนินแบบดูดซึมช้า เช่น เม็ดกลืนชนิดดูดซึมช้า (Slow Dissolve), ครีมทา หรือแผ่นแปะ

แล้วถ้ามีปัญหาทั้ง 2 อย่าง ก็ให้เลือกใช้ทั้ง 2 แบบ คือ ดูดซึมเร็วและดูดซึมช้า เช่น อมใต้ลิ้นและเม็ดกลืนชนิดดูดซึมช้า (Slow Dissolve), เม็ดกลืนชนิดดูดซึมเร็วและดูดซึมช้า (Fast and Slow Dissolve), น้ำหยดกินและแผ่นแปะ หรือสเปรย์และครีมทา


แบบที่ไม่แนะนำเลย คือ แบบเยลลี่ มักมีน้ำตาลแฝง กินไปแล้วยับยั้งการหลั่งโกรทฮอร์โมน


เริ่มต้นจากปริมาณที่ต่ำที่สุดก่อนเสมอ (Dose of use) หน้าที่ของอาหารเสริม คือ เพิ่มในส่วนที่ขาด แต่ไม่ใช่เพิ่มไปจนเกิน สมมติร่างกายต้องการ 100 สมองผลิตได้ 50 อาหารเสริมเติมไปอีก 50 ก็พอแล้ว เพราะฉะนั้นถ้าเลือกใช้เมลาโทนินได้ถูกต้องก็ไม่ได้เป็นอันตรายอะไร สามารถละลายน้ำขับออกทางปัสสาวะได้และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สมองด้วย


การใช้ปริมาณเมลาโทนินเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ แทนที่จะเป็นผลดี กลับกลายเป็นผลเสีย


อาการของการใช้เมลาโทนินเกินขนาดจะแสดงผลตรงกันข้ามที่อยากได้ แทนที่จะแก้ปัญหาการนอนหลับ ใช้ไปแล้วมีคุณภาพในการนอนที่ดีขึ้นกลับแย่ลง เนื่องจากรบกวนการทำงานปกติของฮอร์โมน อาการที่แสดงออกว่ามีการใช้เมลาโทนินเกินขนาด คือ

  • หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ
  • เหงื่อออก
  • นอนไม่หลับ ร่างกายเหมือนจะนอนแต่ข้างในตื่น
  • ฝันร้ายเป็นเรื่องเป็นราว
  • คลื่นไส้ เวียนหัว
  • หงุดหงิด วิตกกังวล
  • ปวดข้อ

เริ่มต้นจากโดสที่ต่ำที่สุดเสมอ !!!


เริ่มต้นจากปริมาณที่ต่ำที่สุด คือ 1 มิลลิกรัม ลองดูก่อนว่าผลเป็นยังไง ถ้าไม่เห็นผล ลองปรับปริมาณเพิ่มขึ้นไปเป็น 1.5 มิลลิกรัม แล้วดูผลว่าเป็นยังไง ถ้าไม่เห็นผล ก็ลองทยอยปรับปริมาณเพิ่มขึ้นไปอีกเป็น 2 มิลลิกรัม แล้วดูผลว่าเป็นยังไง แต่ยังไงอย่าลืมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสนับสนุนให้เมลาโทนินฮอร์โมนทำงานได้ดีที่สุดเพราะเมลาโทนิน (Melatonin) ไม่ใช่ยานอนหลับ แต่คือฮอร์โมนที่คอยบอกเวลาร่างกาย


เมลาโทนินเปรียบเสมือนคอนดักเตอร์ที่เป็นคนควบคุมทิศทางของระบบฮอร์โมนทั้งระบบ


ในระบบฮอร์โมนไม่ได้ทำงานเดี่ยวๆ แยกกัน แต่กลับกันคือฮอร์โมนทุกตัวทำงานส่งเสริม-สนับสนุน-ต่อเนื่อง-ยับยั้ง ซึ่งกันและกัน เปรียบเสมือนเครื่องดนตรีในวงออร์เคสตราที่มีเครื่องดนตรีหลายชิ้นมาบรรเลงร่วมกัน ฮอร์โมนทุกอย่างในร่างกายก็เหมือนกันที่ต้องมาทำงานร่วมกันทั้งหมดทุกตัว โดยที่มีเมลาโทนินฮอร์โมนเป็นตัวควบคุมหลัก เป็นจุดเริ่มต้นของการบรรเลงเพลง ถ้าคอนตักเตอร์ทำงานสมบูรณ์ดี วงทั้งวงก็บรรเลงเพลงออกมาได้ดี


เลือกยี่ห้อเป็นอย่างสุดท้าย แล้วงบประมาณส่วนตัว และคุณภาพของแต่ละยี่ห้อ


ยี่ห้อเดียวกันบางคนใช้แล้วเห็นผล แต่บางคนใช้แล้วไม่เห็นผล เงื่อนไขของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน งบประมาณแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน สุดท้ายดีที่สุด คือ การลองใช้กับตัวเอง


เรียนรู้ฮอร์โมนทั้งหมดที่มีอยู่ในร่างกายเพิ่มเติมได้ที่นี่

คอร์สออนไลน์ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)