เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี | วิธีเลือกซื้อและวิธีกินแบบถูกต้อง

เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี คือ คำถามของท่านที่เลือกซื้ออาหารเสริมเมลาโทนินไม่เป็น ในเมื่อมีตั้งมากมายหลายยี่ห้อ-หลายแบบ-หลายขนาดมิลลิกรัม เวลาคนส่วนใหญ่เลือกซื้อมักจะสนใจแค่ว่ายี่ห้อไหนดี โดยที่ยังไม่รู้จักหลักการเลือกซื้ออาหารเสริมเมลาโทนินที่ถูกต้อง ว่าควรจะเลือกยังไงให้เหมาะสมกับปัญหาการนอนหลับ

ไม่ใช่ดูแค่ยี่ห้อไหนดี

เมลาโทนิน แบบอาหารเสริมมีทั้งหมด 8 แบบ แต่ละแบบมีข้อดี ข้อเสีย และการความเร็วในการดูดซึม ดังนี้

  1. แบบเยลลี่ (Gummy)
  2. แบบเม็ดกลืน (Pill)
  3. แบบเม็ดอมใต้ลิ้น (Sublingual)
  4. แบบครีมทา (Cream)
  5. แบบน้ำหยดกิน (Liquid)
  6. แบบผงชงดื่ม (Powder)
  7. แบบสเปรย์ฉีด (Spray)
  8. แบบแผ่นแปะ (Patch)
เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี | วิธีเลือกซื้อและวิธีกินแบบถูกต้อง
8 ประเภทของอาหารเสริมเมลาโทนิน

1 | แบบเยลลี่น้ำตาลแฝง

แบบเยลลี่ คนไทยส่วนใหญ่รู้จัก และมีคนอีกมากที่เข้าใจผิดว่าเป็นยานอนหลับ ทั้งๆ ที่ไม่ใช่

  • ข้อดี : หาซื้อง่าย หน้าตาน่ากิน เคี้ยวเพลินๆ ราคาต่ำ
  • ข้อเสีย : มักมีน้ำตาลแฝง
  • ความเร็วในการดูดซึม : ปานกลางถึงเร็ว

2 | แบบเม็ดสำหรับกลืน

แบบเม็ดคล้ายยาหรืออาหารเสริม คนส่วนใหญ้รู้จัก แต่ยังแยกไม่ออกว่ามีหลายแบบ มีแบบเม็ดที่สำหรับกลืนพร้อมน้ำ และแบบเม็ดที่สำหรับอมใต้ลิ้นให้ละลายหมดไป แต่ละยี่ห้อก็มีหลายสูตร บางสูตรดูดซึมเร็ว (Fast Dissolve) บางสูตรดูดซึมช้า (Slow Dissolve)

  • ข้อดี : หาซื้อง่าย ราคาต่ำ
  • ข้อเสีย : คนมักไม่เข้าใจความแตกต่างว่ามีหลายแบบ
  • ความเร็วในการดูดซึม : มีทั้งแบบเร็วและแบบช้า

3 | แบบเม็ดอมใต้ลิ้น

ใต้ลิ้นของเราจะมีเส้นเลือดดำที่พุ่งตรงไปที่หัวใจได้ทันที แบบอมใต้ลิ้นเลยออกฤทธิ์เร็วกว่าแบบกลืน

  • ข้อดี : หาซื้อง่าย ราคาต่ำ
  • ข้อเสีย : คนมักไม่เข้าใจความแตกต่างว่ามีหลายแบบ
  • ความเร็วในการดูดซึม : เร็ว

4 | แบบครีมทา

แบบครีมคนมักยังไม่ค่อยรู้จักมากนัก

  • ข้อดี : บางยี่ห้อมีส่วนผสมผิวหน้า ทาทีเดียวได้ 2 อย่าง
  • ข้อเสีย : ราคาสูง
  • ความเร็วในการดูดซึม : ปานกลาง

5 | แบบน้ำหยดกิน

บางคนกินยาลำบาก จะกลืนอะไรที่เป็นเม็ดๆ ยากเย็นแสนเข็ญกว่าจะกลืนได้กลายเป็นอิ่มน้ำซะก่อน

  • ข้อดี : กินง่าย ผสมน้ำกินได้เลย
  • ข้อเสีย : ราคาค่อนข้างสูง ต้องระมัดระวังในการเก็บ
  • ความเร็วในการดูดซึม : เร็ว

6 | ผงชงดื่ม

แบบผงคล้ายแป้ง เวลาจะกินต้องเอามาละลายน้ำชงดื่ม ส่วนใหญ่มักเอาไปชงพร้อมอาหารเสริมอย่างอื่นดื่มพร้อมกันทีเดียว

  • ข้อดี : กินง่าย บางคนกลืนเม็ดลำบาก ชงน้ำดื่มได้เลย
  • ข้อเสีย : ราคาสูง ต้องระมัดระวังการดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนนอน
  • ความเร็วในการดูดซึม : เร็ว

7 | สเปรย์ฉีดเข้าปาก

แบบนี้คนแทบไม่รู้จักเลยว่ามี มักมีส่วนผสมอื่นๆ เพิ่มเข้าไป เช่น วิตามินหรือกลื่นที่หอมสดชื่น

  • ข้อดี : ใช้ง่าย อ้าปากกดฉีดเข้าปากได้เลย
  • ข้อเสีย : ราคาสูง ลำบากในการกะปริมาณ และต้องระมัดระวังการเก็บรักษา
  • ความเร็วในการดูดซึม : เร็ว

8 | แผ่นแปะผิว

แบบนี้คนแทบไม่รู้จักเลยว่ามี เป็นแผ่นที่มีส่วนผสมของเมลาโทนิน แปะแล้วก็นอน ปล่อยให้ตัวยาออกฤทธิ์ตามหน้าที่ของมัน

  • ข้อดี : ใช้ง่าย ร่างกายจะได้รับเมลาโทนินสม่ำเสมอตลอดคืน ค่อยๆ ดูดซึมไป
  • ข้อเสีย : ราคาสูง ระมัดระวังในการเก็บรักษา
  • ความเร็วในการดูดซึม : ปานกลางถึงช้า

วิธีเลือกอาหารเสริมเมลาโทนิน

เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี | การเลือกซื้อ-เลือกใช้ อาหารเสริมเมลาโทนินมีขั้นตอนดังนี้

  1. สังเกตตัวเองว่ามีปัญหาในการนอนแบบไหน
  2. เลือกประเภทของอาหารเสริมให้เหมาะสมกับปัญหา
  3. เริ่มต้นจากปริมาณต่ำที่สุดก่อนเสมอ
  4. ยี่ห้อเป็นอย่างสุดท้าย

อย่างแรกเราต้องรู้จักตัวเอง รู้ว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนแบบไหน โดยที่สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มหลักๆ คือ

  1. นอนยาก
  2. นอนไม่ดี ชอบตื่นกลางดึก

ถ้าปัญหาคุณคืออย่างแรก แนะนำให้เลือกใช้อาหารเสริมเมลาโทนินแบบดูดซึมเร็ว เช่น อมใต้ลิ้น, เม็ดกลืนชนิดดูดซึมเร็ว (Fast Dissolve), น้ำหยดกิน, ชงดื่ม หรือสเปรย์

ถ้าปัญหาคุณคืออย่างหลัง แนะนำให้เลือกใช้อาหารเสริมเมลาโทนินแบบดูดซึมช้า เช่น เม็ดกลืนชนิดดูดซึมช้า (Slow Dissolve), ครีมทา หรือแผ่นแปะ

แล้วถ้ามีปัญหาทั้ง 2 อย่าง ก็ให้เลือกใช้ทั้ง 2 แบบ คือ ดูดซึมเร็วและดูดซึมช้า เช่น อมใต้ลิ้นและเม็ดกลืนชนิดดูดซึมช้า (Slow Dissolve), เม็ดกลืนชนิดดูดซึมเร็วและดูดซึมช้า (Fast and Slow Dissolve), น้ำหยดกินและแผ่นแปะ หรือสเปรย์และครีมทา

แบบที่ไม่แนะนำเลย คือ แบบเยลลี่ มักมีน้ำตาลแฝง กินไปแล้วยับยั้งการหลั่งโกรทฮอร์โมน

ปริมาณที่ควรใช้

เริ่มต้นจากปริมาณที่ต่ำที่สุดก่อนเสมอ (Dose of use) หน้าที่ของอาหารเสริม คือ เพิ่มในส่วนที่ขาด แต่ไม่ใช่เพิ่มไปจนเกินที่ร่างกายต้องการ สมมติร่างกายต้องการ 100 สมองผลิตได้ 50 อาหารเสริมเติมไปอีก 50 ก็พอแล้ว เพราะฉะนั้นถ้าเลือกใช้เมลาโทนินได้ถูกต้องก็ไม่ได้เป็นอันตรายอะไร สามารถละลายน้ำขับออกทางปัสสาวะได้และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สมองด้วย

ใช้เกินกว่าที่ต้องการ

อาการของการใช้เมลาโทนินเกินขนาดจะแสดงผลตรงกันข้ามที่อยากได้ แทนที่จะแก้ปัญหาการนอนหลับ ใช้ไปแล้วมีคุณภาพในการนอนที่ดีขึ้นกลับแย่ลง เนื่องจากรบกวนการทำงานปกติของฮอร์โมน อาการที่แสดงออกว่ามีการใช้เมลาโทนินเกินขนาด คือ

  1. หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ
  2. เหงื่อออก
  3. นอนไม่หลับ ร่างกายเหมือนจะนอนแต่ข้างในตื่น
  4. ฝันร้ายเป็นเรื่องเป็นราว
  5. คลื่นไส้ เวียนหัว
  6. หงุดหงิด วิตกกังวล
  7. ปวดข้อ

เริ่มจากโดสต่ำสุดเสมอ

เริ่มต้นจากปริมาณที่ต่ำที่สุด คือ 1 มิลลิกรัม ลองดูก่อนว่าผลเป็นยังไง ถ้าไม่เห็นผล ลองปรับปริมาณเพิ่มขึ้นไปเป็น 1.5 มิลลิกรัม แล้วดูผลว่าเป็นยังไง ถ้าไม่เห็นผล ก็ลองทยอยปรับปริมาณเพิ่มขึ้นไปอีกเป็น 2 มิลลิกรัม แล้วดูผลว่าเป็นยังไง แต่ยังไงอย่าลืมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสนับสนุนให้เมลาโทนินฮอร์โมนทำงานได้ดีที่สุดเพราะเมลาโทนิน (Melatonin) ไม่ใช่ยานอนหลับ แต่คือฮอร์โมนที่คอยบอกเวลาร่างกาย

เมลาโทนินมีผลต่อทุกฮอร์โมน

ในระบบฮอร์โมนไม่ได้ทำงานเดี่ยวๆ แยกกัน แต่กลับกันคือฮอร์โมนทุกตัวทำงานส่งเสริม-สนับสนุน-ต่อเนื่อง-ยับยั้ง ซึ่งกันและกัน เปรียบเสมือนเครื่องดนตรีในวงออร์เคสตราที่มีเครื่องดนตรีหลายชิ้นมาบรรเลงร่วมกัน ฮอร์โมนทุกอย่างในร่างกายก็เหมือนกันที่ต้องมาทำงานร่วมกันทั้งหมดทุกตัว โดยที่มีเมลาโทนินฮอร์โมนเป็นตัวควบคุมหลัก เป็นจุดเริ่มต้นของการบรรเลงเพลง ถ้าคอนตักเตอร์ทำงานสมบูรณ์ดี วงทั้งวงก็บรรเลงเพลงออกมาได้ดี

เลือกยี่ห้อเป็นอย่างสุดท้าย ขึ้นกับคุณภาพของแต่ละยี่ห้อและงบประมาณส่วนตัว

ยี่ห้อเดียวกันบางคนใช้แล้วเห็นผล แต่บางคนใช้แล้วไม่เห็นผล เงื่อนไขของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน งบประมาณแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน สุดท้ายดีที่สุด คือ การลองใช้กับตัวเอง

อาหารเสริมเมลาโทนินเกรดการแพทย์

อาหารเสริมเมลาโทนิน (Melatonin) เกรดการแพทย์

หนังสือที่จะทำให้คุณเข้าใจฮอร์โมนของคุณ

E-Book | ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)

ในหนังสือเล่มนี้จะพาคุณไปเรียนรู้ฮอร์โมนที่มีอยู่ในร่างกายของตัวเอง ว่าทำงานยังไง อะไรบ้างที่ทำให้ฮอร์โมนมากเกินไป อะไรบ้างที่ทำให้ฮอร์โมนน้อยเกินไป และจะทำยังไงให้ฮอร์โมนทำงานสมบูรณ์ ผ่านจากเรียนรู้ทั้งหมด 20 บท คือ

  1. ความรู้พื้นฐานของระบบฮอร์โมน (Basic Concept of Hormone)
  2. ฮอร์โมนแห่งการต้านแก่ (Growth Hormone)
  3. ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ (Melatonin Hormone)
  4. ฮอร์โมนแห่งการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (Thyroid Hormone)
  5. ฮอร์โมนแห่งการอยู่รอด (Cortisol Hormone)
  6. แม่ของทุกฮอร์โมนประเภทไขมัน (Pregnenolone Hormone)
  7. ฮอร์โมนแห่งการควบคุมความดัน (Aldosterone Hormone)
  8. ฮอร์โมนเพศชายอย่างแรก (DHEA Hormone)
  9. ฮอร์โมนแห่งความตกใจ โมโห หดหู่ (Catecholamines Hormone)
  10. ฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตไปข้างหน้า (Insulin Hormone)
  11. ฮอร์โมนแห่งการลดความอ้วน (Glucagon Hormone)
  12. ฮอร์โมนแห่งความสุข (Dopamine-Endorphin-Oxytocin-Serotonin Hormone)
  13. ฮอร์โมนแห่งการอักเสบ (Prostaglandins Hormone)
  14. กลุ่มฮอร์โมนแห่งความเป็นเพศชาย (Androgen Group Hormone)
  15. กลุ่มฮอร์โมนแห่งความเป็นเพศหญิง (Estrogen Group Hormone)
  16. กลุ่มฮอร์โมนแห่งความแข็งแรงของกระดูก (Parathyroid-Calcitonin Hormone)
  17. ฮอร์โมนที่เกิดจากไขมันสะสม (Fat Hormone)
  18. ฮอร์โมนทุกอย่างทำงานร่วมกัน (Hormone Symphony)
  19. อาการที่ทำให้รู้ว่าฮอร์โมนเพี้ยน (Health Effect to Hormone Dysfunction)
  20. ทำยังไงให้ฮอร์โมนทำงานสมบูรณ์ (Lifestyle for Optimal Hormone)
Youtube : เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี | วิธีเลือกซื้อและวิธีกินแบบถูกต้อง

Similar Posts