Melatonin – เมลาโทนิน | ควรกินกี่มิลลิกรัม กินยังไง

เมลาโทนิน ควรกินกี่มิลลิกรัม | วิธีรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินให้เกิดประโยชน์สูงสุดควรรับประทานตอนไหน ควรรับประทานวันละเท่าไหร่ ควรรับประทานวันละกี่มิลลิกรัม

เมลาโทนิน Melatonin คือ ฮอร์โมนที่บอกเวลาไม่ใช่ยานอนหลับ

เมลาโทนิน กินตอนไหน

อาหารเสริมเมลาโทนินแต่ละแบบมีความเร็วในการดูดซึมไม่เท่ากัน ถ้าดูดซึมเร็วก็ออกฤทธิ์เร็ว กระตุ้นให้รู้สึกง่วงนอนเร็ว ถ้าดูดซึมช้าก็ทยอยออกฤทธิ์ทีละนิด ทยอยกระตุ้นและควบคุมการนอนหลับตลอดทั้งคืน

ร่างกายแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน บางคนร่างกายพร่องเมลาโทนินมาก บางคนพร่องเมลาโทนินน้อย บางคนตอบสนองเร็ว บางคนตอบสนองช้า แนะนำให้ลองรับประทานแล้วสังเกตร่างกายตัวเองดูว่าเป็นยังไง

โดยทั่วไปให้รับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินก่อนนอนประมาณ 30 นาที ถ้าเริ่มรู้สึกง่วงนอนก็ให้รีบไปนอนทันทีอย่ามัวแต่ทำกิจกรรมอื่น เพราะความรู้สึกง่วงนอนจะอยู่ได้ไม่นานถ้ายังพยายามฝืนทำกิจกรรมอะไรอยู่

เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี | วิธีเลือกซื้อและวิธีกิน

เมลาโทนิน กินวันละเท่าไหร่

หน้าที่ของอาหารเสริม คือ เพิ่มในส่วนที่ขาด แต่ไม่ใช่เพิ่มไปจนเกินที่ร่างกายต้องการ สมมติร่างกายต้องการ 100 สมองผลิตได้ 50 อาหารเสริมเติมไปอีก 50 ก็พอแล้ว เพราะฉะนั้นถ้าเลือกใช้เมลาโทนินได้ถูกต้องก็ไม่ได้เป็นอันตรายอะไร สามารถละลายน้ำขับออกทางปัสสาวะได้และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สมองด้วย

เริ่มต้นจากปริมาณที่ต่ำที่สุด คือ 1 มิลลิกรัม ลองดูก่อนว่าผลเป็นยังไง ถ้าไม่เห็นผล ลองปรับปริมาณเพิ่มขึ้นไปเป็น 1.5 มิลลิกรัม แล้วดูผลว่าเป็นยังไง ถ้าไม่เห็นผล ก็ลองทยอยปรับปริมาณเพิ่มขึ้นไปอีกเป็น 2 มิลลิกรัม แล้วดูผลว่าเป็นยังไง แต่ยังไงอย่าลืมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสนับสนุนให้เมลาโทนินฮอร์โมนทำงานได้ดีที่สุดเพราะเมลาโทนิน (Melatonin) ไม่ใช่ยานอนหลับ แต่คือฮอร์โมนที่คอยบอกเวลาร่างกาย

อาการของการใช้เมลาโทนินเกินขนาดจะแสดงผลตรงกันข้ามที่อยากได้ แทนที่จะแก้ปัญหาการนอนหลับ ใช้ไปแล้วมีคุณภาพในการนอนที่ดีขึ้นกลับแย่ลง เนื่องจากรบกวนการทำงานปกติของฮอร์โมน อาการที่แสดงออกว่ามีการใช้เมลาโทนินเกินขนาด คือ

1. หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ
2. เหงื่อออก
3. นอนไม่หลับ ร่างกายเหมือนจะนอนแต่ข้างในตื่น
4. ฝันร้ายเป็นเรื่องเป็นราว
5. คลื่นไส้ เวียนหัว
6. หงุดหงิด วิตกกังวล
7. ปวดข้อ

อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | มาจากธรรมชาติสามารถกินได้ทุกวัน

อาหารเสริมเมลาโทนินเกรดการแพทย์

Melatonin | อาหารเสริมเมลาโทนินเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้

1. แบบเม็ดกลืน (Tablet)
   • Melatonin = 1mg / 3mg
2. แบบครีมทา (Cream) เมลาโทนนิน
   • Melatonin 3mg / Puff

Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

• FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
• Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
• GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
• Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
• VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
• HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
• KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs: Short-Chain Fatty Acids) ในลำไส้
12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง