ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม | ควรกินอะไร – ไม่ควรกินอะไร

ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม | คนที่เป็นข้อเข่าเสื่อมแล้วกำลังรักษาและคนที่ยังไม่ได้เป็นข้อเข่าเสื่อมแต่อยากป้องกัน มีอาหารเสริมอะไรบ้างที่ช่วยแก้ปัญหาตรงนี้ รวมถึงปริมาณที่แนะนำ/วันด้วย

หน้าที่ของอาหารเสริมที่รับประทานเข้าไปเพื่อรักษาและป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis) คือ

  1. ช่วยทำให้เสริมสร้างการซ่อมแซมเนื้อกระดูกอ่อนและผิวข้อต่อ
  2. ช่วยทำให้น้ำในข้อต่อมีเพิ่มมากขึ้น
  3. ช่วยทำให้ลดการอักเสบของข้อต่อ

อาหารเสริมข้อเข่าเสื่อม

  1. คอลลาเจน ประเภทสอง (Undenatured Collagen Type 2) | ปริมาณ 40 มิลลิกรัม/วัน
  2. กลูโคซามีน (Glucosamine) | 1,500-3,000 มิลลิกรัม/วัน แต่มีข้อควรระวัง คือ อาจจะทำให้ความดันลูกตาขึ้นแล้วเป็นต้อหิน ควรวัดความดันลูกตาทุก 3 เดือน ถ้าความดันสูงให้หยุดกิน
  3. คอนดรอยติน (Chondroitin) | ปริมาณ 600 มิลลิกรัม/วัน
  4. MSM (Methyl Sulfonyl Methane) | ปริมาณ 1,000 มิลลิกรัม/วัน
  5. น้ำมันปลา (Fish Oil) | ปริมาณ 250-500 มิลลิกรัม/วัน
  6. เอนไซม์ช่วยย่อย (Digestive Enzyme)
ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม | ควรกินอะไร - ไม่ควรกินอะไร
อาหารเสริมสำหรับรักษาและป้องกันข้อเข่าเสื่อม

ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม | ควรกินอะไร

นอกเหนือจากอาหารเสริมแล้ว ควรให้ความสำคัญกับอาหารหลักด้วย สิ่งที่ควรทำทั้งเพื่อการรักษาและการป้องกันข้อเข่าเสื่อม มีดังนี้

  1. กระดูกอกไก่ ข้อไก่ เอ็นไก่ ปลาตัวเล็ก เพื่อเสริมสร้างกระดูกอ่อนและผิวของข้อเข่า
  2. ปลาทะเลน้ำลึก น้ำมันงาขี้ม้อน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อลดการอักเสบของข้อเข่า
  3. แกนสับปะรด มะละกอ เพื่อลดการอักเสบของข้อเข่า
  4. มะเขือเทศ เชอรี่ มะขามป้อม กีวี เพื่อเสริมสร้างการสร้างคอลลาเจนที่ผิวข้อเข่า
  5. เต้าหู้ เห็ด ถั่ว ธัญพืช เพื่อให้ได้โปรตีนครบตามที่ร่างกายต้องการทุกวัน กินโปรตีน วันละเท่าไหร่

ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม | ไม่ควรกินอะไร

นอกเหนือจากอาหารเสริมแล้ว ควรให้ความสำคัญกับอาหารหลักด้วย สิ่งที่ไม่ควรทำทั้งเพื่อการรักษาและการป้องกันข้อเข่าเสื่อม มีดังนี้

  1. อาหารที่กระตุ้นการอักเสบ น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด เนื้อสัตว์สีแดง น้ำตาล
  2. เครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายเป็นกรดมากเกินไป เหล้า-เบียร์-ไวน์-น้ำอัดลม-ชา-กาแฟ
  3. อาหารที่ทำให้กร่อนกระดูกและข้อ อาหารที่มีรสเค็มเกินไป
  4. สูบบุหรี่ ทำร้ายร่างกายทุกระบบรวมถึงข้อเข่าด้วย
  5. ท่าทางที่ทำให้ข้อเข่ารับน้ำหนักมาก เดินลงบันได นั่งยอง นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ กระโดดลงที่ต่ำ

อาหารเสริมผิวข้อเข่าและน้ำในข้อเข่า

ข้อเข่าเสื่อม | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน
อาหารเสริมข้อเข่าเสื่อมเกรดการแพทย์

อาหารเสริมที่รวบรวมสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมทำให้การทำงานของข้อต่อตามส่วนต่างๆ ทั่วร่างกายทำงานสมบูรณ์ ทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น มีส่วนประกอบ ดังนี้

  1. UC-ll (Undenatured collagen type 2) = 40mg
  2. MSM (Methyl Sulfonyl Methane) = 300mg
  3. Chondroitin = 100mg
  4. R-Lipoic Acid = 5mg

อาหารเสริมลดการอักเสบของข้อเข่า

น้ำมันปลาเกรดการแพทย์

น้ำมันปลา คือ ไขมันที่สกัดออกมาจากปลาทะเลน้ำลึก เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อทุกๆ เซลล์ในร่างกาย มีส่วนประกอบ ดังนี้

  1. Concentrated fish-omega3 triglycerides = 1000mg
  2. equiv. Eicosapentaenoic acid (EPA) = 360mg
  3. equiv. Docosahexaenoic acid (DHA) = 240mg
ทำไมน้ำมันปลาเกรดการแพทย์ถึงแตกต่างกับแบบทั่วไป?

อาหารเสริมลดการอักเสบของข้อเข่า

เอนไซม์ช่วยย่อยเกรดการแพทย์

เอนไซม์ช่วยย่อย คือ โปรตีนชนิดนึงที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป ปกติแล้วร่างกายเราก็สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ แต่เมื่ออายุมากขึ้นการสร้างก็ลดลงทำให้มีปัญหาต่างๆ ตามมาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร มีส่วนประกอบ ดังนี้

  • Amylase = 7,200U
  • Protease = 1,800U
  • Lactase = 1,200U
  • Lipase = 300U
  • Cellulase = 60U
  • Bromelain = 120GDU
  • Pepsin 1:3000 NF = 50mg
  • Trypsin = 12,500IU
Youtube : ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม

Similar Posts