อาหารไม่ย่อย – Indigestion – Dyspepsia | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน

อาหารไม่ย่อย หรือ Indigestion หรือ Dyspepsia คือ ภาวะที่ระบบย่อยอาหารไม่สามารถทำงานได้เป็นปกติ ทำให้เกิดปัญหาขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเข้าไป ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

กินกาแฟ ท้องผูก เกิดจากอะไร? แก้ไขยังไง?

อาหารไม่ย่อย | อาการ

1. อิ่มเร็ว | รู้สึกอิ่มเร็ว รับประทานอาหารได้นิดหน่อย
2. อิ่มนานเกินไป | รู้สึกอิ่มนานเกินกว่าปกติที่ควรเป็น
3. อึดอัด แน่นท้อง | รู้สึกจุกเสียด ไม่สบายท้อง หายใจไม่สะดวก
4. ปวดท้อง | รู้สึกว่าปวดท้องบริเวณกระเพาะอาหาร
5. เรอเปรี้ยว | รู้สึกมีลมรสเปรี้ยวหรือรสขมย้อนออกมาจากปาก
6. ท้องอืด ท้องเฟ้อ | รู้สึกเหมือนมีลมในช่องท้องพยายามดันขึ้นมาด้านบน
7. แสบร้อนกลางอก | รู้สึกปวดแสบปวดร้อนบริเวณกลางอก
8. คลื่นไส้ อาเจียน | รู้สึกคลื่นไส้ อยากอ้วก อยากอาเจียน อยากขย้อนอาหารที่รับประทานออกมา
9. ปวดหลัง | รู้สึกปวดหลังเนื่องจากเส้นประสาทของอวัยวะภายในกับกล้ามเนื้อหลังมีการเชื่อมต่อกัน
10. ท้องผูก ท้องเสีย | บางครั้งอาหารที่ย่อยไม่สมบูรณ์จะส่งผลทำให้ ถ่ายไม่ออก ไม่ถ่าย ถ่ายเหลว

เอนไซม์ย่อยอาหาร – Digestive Enzyme | คืออะไร? มีอะไรบ้าง?

อาหารไม่ย่อย | สาเหตุ

1. อ้วน | ไขมันส่วนเกินเยอะ อ้วนลงพุง ทำให้เกิดแรงดันไปที่กระเพาะอาหาร อาหารย่อยยากขึ้น
2. รับประทานเยอะเกินไป | กินอิ่มจุก กินอิ่มเกิน ทำให้อาหารย่อยลำบาก ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก
3. รับประทานเร็วเกินไป | เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด กินเร็ว กลืนเร็ว ทำให้อาหารย่อยลำบาก
4. ดื่มน้ำเยอะระหว่างมื้ออาหาร | น้ำทำให้ความเข้มข้นของกรดในกระเพาะอาหารลดลง
5. รับประทานมื้อดึก | เวลากลางคืนระบบย่อยอาหารทำงานลดลง โดยเฉพาะก่อนนอน
6. กรดน้อยเกิน | กรดในกระเพาะอาหารหลั่งน้อยเกินไป ไม่เพียงพอกับการย่อยอาหาร
7. กรดมากเกิน | กรดในกระเพาะอาหารหลั่งเยอะเกินไป กระตุ้นทำให้กรดไหลย้อน การย่อยลดลง
8. รับประทานจุกจิก | กินแล้วกินอีก กระตุ้นทำให้ร่างกายหลั่งกรดในกระเพาะออกมาเยอะ ตลอดเวลา
9. คาเฟอีน | ชา กาแฟ โกโก้ กระตุ้นให้กรดหลั่งเยอะขึ้น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อรูหูดหลอดอาหาร
10. แอลกอฮอล์ | เหล้า เบียร์ ไวน์ กระตุ้นให้กรดหลั่งเยอะขึ้น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อรูหูดหลอดอาหาร
11. อาหารย่อยยาก | อาหารทอด น้ำมันเยิ้ม ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น ใช้เวลาย่อยนาน
12. อาหารเผ็ดเกินไป | แคปไซซินในพริกทำให้อาหารย่อยช้าลง อาหารอยู่ในกระเพาะนานขึ้น
13. เครียด กังวล หดหู่ ซึมเศร้า | อารมณ์และความรู้สึกส่งผลต่อระบบย่อยอาหารทำงานลดลง
14. อายุเยอะขึ้น | ผู้สูงอายุ คนแก่ ประสิทธิภาพการย่อยอาหารลดลง ฟันมีปัญหา กล้ามเนื้อลดลง
15. ตั้งครรภ์ | เด็กในท้อง ทำให้เกิดแรงดันไปที่กระเพาะอาหาร รวมฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป
16. ยาที่รับประทานเป็นประจำ | ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงทำให้ประสิทธิภาพของการย่อยลดลง เช่น
    • NSAIDs – ยาแก้ปวด แก้ไข้
    • Antibiotic – ยาปฎิชีวนะ
17. ปัญหาสุขภาพ | ปัญหาสุขภาพบางอย่างมีผลทำให้ประสิทธิภาพของการย่อยลดลง เช่น
    • ลำไส้แปรปรวน
    • นิ่วในถุงน้ำดี
    • ถุงน้ำดีอักเสบ
    • ติดเชื้อในทางเดินอาหาร
    • กระเพาะอาหารบีบตัวช้า
    • ลำไส้อุดตัน
    • แบคทีเรียในลำไส้เจริญเติบโตผิดปกติ

เอนไซม์จากธรรมชาติ มีอยู่ในอะไรบ้าง?

อาหารไม่ย่อย | รักษา

คนส่วนใหญ่จะมีปัญหานี้ไม่บ่อย นานๆ ที แต่จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่ออายุมากขึ้น ถ้ายังไม่รุนแรงหรือเรื้อรังสามารถดูแลตัวเองที่บ้านได้ ดังนี้

Short Term | ระยะสั้น

1. ทำให้อาหารย่อย | อาหารไม่ย่อยก็ต้องทำให้อาหารย่อยถึงจะหาย อาหารทั้งหมดที่รับประทานเข้าไปแล้ว ถ้าไม่ออกข้างล่าง (อุจจาระ) ก็ย้อนกลับออกข้างบน (อาเจียน)
   • รับประทานเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร
   • อย่านอน ให้นั่ง หรือเดินเบาๆ
   • หายใจลึกและยาว ทำใจให้สบายๆ เบาๆ นิ่งสงบ
2. ทำให้หายปวด | อาหารไม่ย่อยทำให้กระเพาะบีบตัวมากขึ้น กรดไหลย้อนขึ้นมาบนหลอดอาหารมากขึ้น เกิดแรงดันย้อนกลับขึ้นบนช่องท้องส่วนบน ทำให้ปวด แสบ ร้อน เรอเปรี้ยว
   • ยา
     • ยาลดกรดในกระเพาะอาหาร
       • Antacids
       • H2 Blockers (Histamine 2 Blockers)
       • PPIs (Proton Pump Inhibitors)
     • ยาเพิ่มการบีบตัวของทางเดินอาหาร
       • Prokinetics
   • ไม่ใช่ยา
     • เบกกิ้งโซดา – ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร
     • น้ำขิง – ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร
     • กล้วย – ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร
     • โหระพา – ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ลดปวด ยับยั้งการอักเสบ
     • อบเชย – ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร บรรเทาอาการคลื่นไส้ และลดปวด
     • ว่านหางจระเข้ – ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร บรรเทาอาการคลื่นไส้ และลดปวด
     • รากชะเอมเทศ – ช่วยลดอาการหดเกร็งของกระเพาะอาหารและยับยั้งการอักเสบ
     • เปปเปอร์มิ้น – ช่วยลดอาการคลื่นไส้ แต่ไม่เหมาะกับคนที่เป็นกรดไหลย้อนอยู่แล้ว
     • คาโมมายด์ – ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารและลดปวด แต่ไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคหัวใจและรับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดเป็นประจำ
     • น้ำมะนาว – ช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ไม่เหมาะกับคนที่กรดเกิน
     • น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล – ช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ไม่เหมาะกับคนที่กรดเกิน

Long Term | ระยะยาว

1. หาสาเหตุ | แต่ละอาจจะเหมือนกันหรือไม่เหมือนกัน ให้สังเกตร่างกายตัวเองว่าสาเหตุเกิดจากอะไร?
2. ปรับพฤติกรรม | อะไรที่ทำให้อาหารย่อยยากขึ้นก็ลดลง อะไรที่ทำให้อาหารย่อยง่ายขึ้นก็เพิ่มขึ้น
3. พบแพทย์ | ถ้าทำทุกอย่างแล้วไม่ดีขึ้นควรไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

แพ้นมวัว | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน

อาหารไม่ย่อย | ป้องกัน

1. กินพอดีอิ่ม | รับประทานอาหารให้อิ่มแล้วหยุด อย่าพยายามยัดอาหารเพื่อให้อิ่มเกินไป
2. เคี้ยวละเอียด | เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กลืนให้ช้าลง
3. กินเป็นมื้อ | รับประทานอาหาร-ขนม-ผลไม้-เครื่องดื่ม ให้อิ่มแล้วหยุดกิน อย่ากินจุกจิก
4. ลดมื้อเย็น เลี่ยงมื้อดึก | รับประทานมื้อเย็นให้น้อย เน้นอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงมื้อดึกก่อนนอน
5. ดื่มน้ำเปล่า | ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที ระหว่างและหลังมื้ออาหารไม่ดื่มน้ำเยอะ
6. อิ่มแล้วอย่านอนทันที | รับประทานเสร็จแล้วอย่านอนทันที ให้นั่งหรือเดินเบาๆ
7. ควบคุมรูปร่างให้สมส่วน | ควบคุม BMI ให้พอดีอยู่ตลอดเวลา ไม่อ้วนเกินไป ไม่ผอมเกินไป
8. อาหารย่อยยาก | ถ้ารู้ตัวว่ารับประทานอะไรแล้วย่อยยาก ให้กินน้อยๆ หรือเลี่ยงไม่กินเลย
9. สุขภาพระบบย่อยอาหาร | รับประทาน พรีไบโอติก โพรไบโอติก โพสไบโอติก เป็นประจำสม่ำเสมอ
10. คนท้อง คนแก่ ใช้ตัวช่วย | กำลังตั้งครรภ์หรืออายุเยอะขึ้น รับประทานเอนไซม์ช่วยย่อยเสริม
11. ควบคุมจิตใจ | ฝึกบริหารอารมณ์ ความคิด จิตใจ ให้นิ่งสงบ
12. อย่ากินยาพร่ำเพรื่อ | ยาเป็นสิ่งที่ร่างกายไม่ต้องการทุกวัน กินเพื่อรักษาโรคชั่วคราวแล้วหยุดกิน ไม่มีคนสุขภาพสมบูรณ์คนไหนที่จำเป็นต้องกินยาเป็นประจำทุกวัน

ท้องเสีย สลับ ท้องผูก | อาการของโรคลำไส้แปรปรวน

อาหารเสริมเอนไซม์ช่วยย่อยเกรดการแพทย์

Digest | อาหารเสริมเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้

1. Amylase = 7,200U
2. Protease = 1,800U
3. Lactase = 1,200U
4. Lipase = 300U
5. Cellulase = 60U
6. Bromelain = 120GDU
7. Pepsin 1:3000 NF = 50mg
8. Trypsin = 12,500IU

Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyze Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

• FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
• Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
• GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
• Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
• VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
• HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
• KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) ในลำไส้
12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง