อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | มาจากธรรมชาติสามารถกินได้ทุกวัน

อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | จากข้อมูลของกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ปี 2563 พบว่า คนไทยเป็น “โรคนอนไม่หลับ” มากถึง 40% ของประชากรทั้งหมด หรือประมาณ 19 ล้านคน

ทำให้คนไทยจำนวนมากวิ่งเข้าหายานอนหลับ ทั้งๆ ที่เรามีทางเลือกที่จะปรับวิถีชีวิต (Lifestyle) ร่วมกันกับการรับประทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับ ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีอยู่แล้วในร่างกาย เป็นสารธรรมชาติ เพียงแต่ร่างกายพร่องไป (Deficiency) เลยทำให้มีผลต่อการนอนหลับ

อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | Melatonin

เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่คอยบอกเวลากลางวันและกลางคืนของร่างกาย ไม่ใช่ยานอนหลับ เป็นฮอร์โมนประเภทกระอะมิโน (Amino Acid Delivatives) ทำให้มีคุณสมบัติที่สามารถละลายน้ำได้ ถูกผลิตมาจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) ที่อยู่ในสมอง เมื่อหลั่งออกมาจากสมองแล้ว จะมีผลต่อร่างกาย ดังนี้

1. กระตุ้นให้รู้สึกอยากนอน
2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท
3. เป็นตัวบอกเวลากลางวันและกลางคืน (Circadian Rhythm)
4. เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สมอง
5. ยับยั้งการบีบตัวของลำไส้
6. กระตุ้นให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หลั่ง
7. กระตุ้นให้ไทรอยด์ฮอร์โมน (Thyroid Hormone) หลั่ง
8. ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

ในตอนเด็กจะหลั่งเมลาโทนินเยอะที่สุด แล้วค่อยๆ ลดลงตามอายุที่มากขึ้น (จะสังเกตว่าเด็กๆ จะนอนเยอะ นอนได้แทบทั้งวัน)

การค่อยๆ ลดลงตามอายุที่มากขึ้นเป็นเรื่องปกติ แต่การลดลงเร็วเกินไป ลดเร็วกว่าอายุที่มากขึ้นมากๆ ทำให้สุดท้ายกลายเป็นภาวะพร่องเมลาโทนินฮอร์โมน (Hormone Deficiency) คือร่างกายต้องการ 100 แต่สมองหลั่งออกมาได้ 80 ก็เลยไม่เพียงพอกับที่ต้องการเพราะขาดไป 20 สาเหตุเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหาร การออกกำลังกาย อารมณ์ และสภาพแวดล้อม ซึ่งสุดท้ายแล้วภาวะพร่องเมลาโทนินจะแสดงออกมาให้เจ้าของร่างกายได้เห็น-ได้รู้สึกกัน

อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | Prebiotic

ลำไส้เชื่อมกับสมอง (Gut-Brain Axis) | ลำไส้ถูกเปรียบเทียบว่าเป็นสมองที่ 2 ของร่างกาย เพราะว่า

1. ลำไส้เป็นแหล่งผลิตสารสื่อประสาทมากกว่า 30 ชนิด ซึ่งส่วนใหญ่สามารถพบได้ที่ระบบประสาทส่วนกลาง เช่น Acetylecholine, Dopamine และ Serotonin โดยที่
   • 90% ของ Serotonin ในร่างกาย ถูกผลิตที่ลำไส้
   • 50% ของ Dopamine ในร่างกาย ถูกผลิตที่ลำไส้
2. ในสมองมีเซลล์ประสาท (Neuron) ~100,000 ล้านเซลล์ ในลำไส้มีเซลล์ประสาท ~500 ล้านเซลล์ ซึ่งมากกว่าไขสันหลัง (Spinal Cord) หรือระบบประสาทส่วนปลาย (Peripheral Nervous System)
3. ในลำไส้มีสิ่งมีชีวิตเล็กๆ ไม่ว่าจะเป็นแบคทีเรีย เชื้อรา และอื่นๆ โดยที่จะมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ซึ่งมีผลต่อสุขภาพโดยรวมทั่วร่างกาย สิ่งมีชีวิตทั้งหมดมีปริมาณล้านล้านตัว น้ำหนักรวม ~1.5 กิโลกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับน้ำหนักสมอง

ลำไส้ทำงานดี = สมองทำงานดี = นอนหลับดี

อาหารเสริม ช่วยนอนหลับ | Magnesium

แมกนีเซียม (Magnesium) คือ แร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นสำหรับร่างกาย มีผลต่อการทำงานของระบบต่างๆ ทั่วทั้งร่างกายรวมถึงการนอนหลับ ประโยชน์ต่างๆ มีดังนี้

1. มีส่วนช่วยทำให้นอนหลับดีขึ้น
2. มีส่วนช่วยปรับสมดุลกรด-ด่างในร่างกาย
3. มีส่วนช่วยทำให้หัวใจทำงานได้ดี
4. มีส่วนช่วยทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้อทำงานได้ดี
5. มีส่วนช่วยเพิ่มศักยภาพการออกกำลังกาย
6. มีส่วนช่วยทำให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น
7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคไมเกรน
8. มีส่วนช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง
9. มีส่วนช่วยทำให้อาการวิตกกังวลดีขึ้น

อาหารเสริมแมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ แต่รูปแบบที่สามารถดูดซึมได้ดี ออกฤทธิ์ได้ดี และมีประสิทธิภาพสูง คือ รูปแบบคีเลต (Chelate)

อาหารเสริมช่วยนอนหลับ | Stress Free

เมื่อร่างกายมีความเครียดที่มากเกินไป (Excesstive Stress) ไม่ว่าจากทางร่างกายหรือจิตใจ จะทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลฮอร์โมน (Cortisol Hormone) ที่มากเกินไป ซึ่งส่งผลไม่ดีกับทั้งร่างกายและจิตใจ

คอร์ติซอลฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นอย่างมากในการใช้ชีวิตของเราในช่วงกลางวัน หรือช่วงเวลาที่ร่างกายตื่นตัว เป็นฮอร์โมนแห่งการอยู่รอดของชีวิตเลยเพราะขาดไม่ได้ มีน้อยเกินไปก็ไม่ดีไม่มีพลังในการใช้ชีวิตในช่วงที่ตื่นตัว มีมากเกินไปก็ไม่ดีร่างกายเสื่อมโทรม และมีผิดเวลาแทนที่จะมีกลางวันกลับไปมีตอนกลางคืนก็ไม่ดีอีก แทนที่จะตื่นตัวตอนกลางวันกลับไปตื่นตัวตอนกลางคืน

ความเครียดที่มากเกินไปหรือความเครียดสะสมที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนี้

• ปัญหาทางด้านจิตใจ เช่น โรคซึมเศร้า วิตกกังวล จิตใจหดหู่
• โรคทางหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
• โรคอ้วน ไขมันสะสมที่มากเกินไป อยากกินอาหารตลอดเวลา หิวโซ
• ประจำเดือนผิดปกติ เช่น มาน้อยเกินไป มามากเกินไป สีเลือดผิดปกติ มานานเกินไป มาสั้นเกินไป
• ปัญหาสุขภาพทางเพศ เช่น อวัยวะเพศชายไม่แข็งตัวหรือแข็งตัวช้า แข็งตัวไม่ต่อเนื่อง แข็งตัวช้า ไม่มีความรู้สึกทางเพศ ความต้องการทางเพศไม่สัมพันธ์กับอายุ ช่องคลอดแห้งไม่ชุ่มชื้น
• ปัญหาผิวและผม เช่น ผิวแห้ง เป็นฝ้า-กระ-จุดด่างดำ เป็นสิว ผมร่วง
• ปัญหาทางระบบทางเดินอาหาร เช่น อาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน ลำไส้แปรปรวน ลำไส้อักเสบ ท้องผูก ท้องเสีย

• เมลาโทนิน คือ ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการนอนหลับ คอยควบคุมการนอนหลับทั้งหมด
• พรีไบโอติก คือ กากใยอาหารที่ทำให้จุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้เจริญเติบโต ลำไส้ทำงานดี สมองเลยทำงานดี
• แมกนีเซียม คือ แร่ธาตุที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ระบบประสาทผ่อนคลาย
• อาหารเสริมลดความเครียด คือ สารอาหารที่ทำให้ลดความเครียดของร่างกาย เครียดลดลงก็นอนหลับดี

4 อาหารเสริมนี้สามารถรับประทานร่วมกันและพร้อมกันได้ เพราะแต่ละอย่างไม่เหมือนกันทำหน้าที่แตกต่างกัน แต่ส่งเสริมกันในด้านการนอนหลับที่มีคุณภาพ นอนหลับง่าย-หลับลึก-หลับยาวตลอดคืน