วิตามิน บี2 – Vitamin B2 | พบในอาหารอะไร ร่างกายต้องการวันละเท่าไหร่

วิตามิน บี2 – Vitamin B2 | พบในอาหารอะไร ร่างกายต้องการวันละเท่าไหร่

วิตามิน บี2 หรือ Vitamin B2 หรือ Riboflavin คือ วิตามินที่ละลายน้ำได้ชนิดนึง ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น กระบวนการเผาผลาญพลังงานของเซลล์ เป็นสารร่วมที่จำเป็นสำหรับการสร้างเอนไซม์ ทำให้สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์ รวมไปถึงการขนส่งออกซิเจนและอาหารที่มีพลังงานไปทั่วร่างกาย เป็นวิตามินพื้นฐานที่ร่างกายต้องการทุกวัน

วิตามิน บี2 – Vitamin B2 | ประโยชน์? อาการเมื่อขาด? อาการเมื่อเกิน?

วิตามิน บี2 พบในอาหารอะไร

วิตามินบีสังเคราะห์มาจากพืช ยีสต์ และแบคทีเรีย ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ทำให้ต้องได้รับจากอาหารภายนอกเท่านั้น ซึ่งก็มีแค่ 2 ทางเลือก คือ อาหารธรรมชาติหรืออาหารเสริม

อาหารธรรมชาติ

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์

  • นมวัว
  • เครื่องในสัตว์
  • ไข่
  • หมู
  • ไก่
  • วัว
  • ปลา
  • ชีส
  • โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์จากพืช

  • ผักโขม
  • ผักเคล
  • ถั่ว
  • อัลมอนต์
  • ข้าวบาร์เลย์
  • วอลนัท
  • เห็ด
  • อะโวคาโด
  • นิวทริชั่นยีสต์

วิตามินบีรวม | คืออะไร? มีประโยชน์อะไร? มีผลข้างเคียงอะไร?

อาหารเสริม

อาหารเสริมวิตามินบีในปัจจุบันมีหลายยี่ห้อ หลายรูปแบบ หลายความเข้มข้น หลายราคา มีให้เลือกทั้งแบบที่เป็นวิตามินบีเดี่ยวแยกออกมาเป็นตัว มีให้เลือกทั้งแบบที่เป็นวิตามินบีหลายตัว และมีให้เลือกทั้งแบบที่เป็นวิตามินบีครบทุกตัว รวมถึงรูปแบบของวิตามินบีแต่ละตัวด้วยว่าเป็นแบบไหน รูปแบบที่ร่างกายนำไปใช้ได้ทันทีก็จะราคาสูงกว่ารูปแบบที่ร่างกายต้องไปเปลี่ยนรูปอีกที ปริมาณที่ใส่มาแต่ละเม็ดก็แตกต่างกัน บรรจุภัณฑ์ที่ใส่มาก็แตกต่างกัน หลากหลายมาก

วิตามิน บี – Vitamin B ยี่ห้อไหนดี | วิธีเลือกซื้อ? วิธีกิน? วิธีเก็บ?

วิตามิน บี2 - Vitamin B2 | พบในอาหารอะไร ร่างกายต้องการวันละเท่าไหร่
วิตามิน บี2 – Vitamin B2 | พบในอาหารอะไร ร่างกายต้องการวันละเท่าไหร่

ร่างกายต้องการวันละเท่าไหร่

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ หรือ National Institutes of Health แนะนำปริมาณ Vitamin B2 ที่ควรได้รับ

ผู้หญิง

  • 1.1 มิลลิกรัม ต่อวัน

ผู้ชาย

  • 1.3 มิลลิกรัม ต่อวัน

วิตามิน บี – Vitamin B | กินตอนไหน? กินวันละเท่าไหร่?

วิตามินบีรวมแบบที่ออกฤทธิ์ทันที

Wellness Hub – Vitamin B Complex

Vitamin B Complex | อาหารเสริมวิตามินบีรวมเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้

  1. Benfotiamine (Vitamin B1) = 50mg
  2. Riboflavin (Vitamin B2) = 50mg
  3. Niacinamide (Vitamin B3) = 45mg
  4. Calcium-D-Pantothenate (Vitamin B5) = 50mg
  5. Pyridoxamine (Vitamin B6) = 50mg
  6. Biotin (Vitamin B7) = 0.5mg
  7. 5-MTHF = 0.5mg
  8. Methylcobalamin (Vitamin B12) = 0.5mg
  9. NADH = 5mg
Wellness Hub – Good Gut

Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyze Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

  • FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
  • Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
  • GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
  • Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
  • VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
  • HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
  • KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

  1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
  2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
  3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
  4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
  5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
  6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
  7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
  8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
  9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
  10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
  11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) ในลำไส้
  12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
  13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
  14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
  15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
  16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง

Similar Posts