วิตามิน ดี – Vitamin D | ยี่ห้อไหนดี? | วิธีเลือกซื้อและวิธีกิน

วิตามินดี ยี่ห้อไหนดี | วิธีเลือกซื้อควรดูอะไรบ้าง? วิธีรับประทาน? ผลข้างเคียงถ้ามีเยอะเกินไป?

วิตามินดี ยี่ห้อไหนดี | วิธีเลือกซื้อ

1. ดูคุณภาพก่อนเสมอ

วิตามินดี คือ วิตามินชนิดนึงที่ละลายในไขมัน ทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย โดยมีรูปแบบทั้ง D1 D2 D3 D4 D5 แต่ที่เป็นโครงสร้างหลักในอาหารเสริมปัจจุบัน คือ

• วิตามินดีสอง (Vitamin D2) | มาจากพืช ประสิทธิภาพต่ำกว่า เสื่อมเร็วกว่า
• วิตามินดีสาม (Vitamin D3) | มาจากสัตว์ ประสิทธิภาพสูงกว่า ทนทานกว่า

ของทุกอย่างมีต้นทุนรวมถึงวิตามินดีด้วย ของดีไม่มีราคาต่ำเป็นเรื่องปกติ ถ้าแบรนด์ไหนราคาต่ำเป็นพิเศษให้ตั้งข้อสังเกตไว้ก่อนว่าอาจจะคุณภาพต่ำ หลายคนเจอปัญหาว่ารับประทานอาหารเสริมวิตามินดีเป็นปี พอไปเจาะเลือดตรวจดูระดับวิตามินดีในเลือดก็ยังต่ำ แต่พอเปลี่ยนมารับประทานอาหารเสริมวิตามินดีที่คุณภาพดี ผ่านไปไม่กี่เดือนระดับวิตามินดีในเลือดก็ขึ้นจนเพียงพอ

2. ดูแบบกินหรือแบบฉีด

แบบกิน | รับประทานเข้าไปทางปาก ดูดซึมเข้าร่างกายผ่านลำไส้เล็ก ตับ ไต แล้วเข้าสู่กระแสเลือด

แบบฉีด | ฉีดเข้ากระแสเลือดโดยตรงเลย เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในภาวะขาดวิตามินดีแบบรุนแรง

3. ดูปริมาณต่อเม็ด

วิตามินดีเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ใช้หน่วยเป็น IU (International Unit) หรือหน่วยสากล เนื่องจากลักษณะทางเคมีของวิตามินแต่ละชนิดมีสารสำคัญที่ออกฤทธิ์ไม่เท่ากัน องค์การอนามัยโลก (WHO : World Health Organization) เลยมีการกำหนดหน่วยกลางเพื่อเป็นหน่วยวัด นอกเหนือหน่วย กรัม/มิลลิกรัม/มิลลิลิตร ที่ใช้บอกปริมาณในอาหารเสริมทั่วไป

อาหารเสริมทั่วไปที่วางขายกันจะมีปริมาณ 10-50,000 IU ต่อเม็ด

4. ดูบรรจุภัณฑ์

แบบขวด | เก็บรักษาคุณภาพได้ดีระดับนึง ทันทีที่เปิดฝาครั้งแรก ทุกเม็ดในขวดจะเริ่มเสื่อม แต่ราคาต่ำ

แบบแผง | เก็บรักษาคุณภาพได้ดีที่สุด ทุกเม็ดจะถูกเก็บแยกกัน ไม่เสื่อมไปตามกัน แต่ราคาสูง

5. ดูส่วนผสมอื่นไหม

ปัจจุบันความรู้วิทยาศาสตร์สุขภาพ (Anti-Aging and Regenerative Medicine) พัฒนาก้าวหน้าไปอย่างรวดเร็ว รวมถึงเทคโนโลยีการผลิตที่พัฒนาไปอย่างมาก ทำให้มีการใส่วิตามิน เกลือแร่ หรือสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์กับร่างกาย เช่น

• Vitamin
• Mineral
• Astaxanthin
• Coenzyme Q10
• Vitamin E
• Zinc

วิตามินดี ยี่ห้อไหนดี | วิธีรับประทาน

วิตามินดีเป็นทั้งวิตามิน ฮอร์โมน และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติละลายในไขมัน

เพราะฉะนั้นควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีพร้อมอาหาร จะเป็นมื้อไหนก็ได้ เช้า-กลางวัน-เย็น แต่ที่สำคัญมากกว่านั้นคือความสามารถในการดูดซึมของลำไส้ ถ้ามีอาการท้องผูก สารอาหารอะไรก็ดูดซึมยาก

เปรียบเทียบให้เห็นภาพ เหมือนรับประทานเข้าไป 100 แต่ร่างกายดูดซึมได้ 10 อีก 90 อุจจาระทิ้งเพราะดูดซึมไม่ได้

วิตามินดี ยี่ห้อไหนดี | ระดับวิตามินดีในเลือด

อ้างอิงจากหนังสือ Musculoskelatal Pain ของ Dr.Alex Vasquez

อาหารเสริมวิตามินดีเกรดการแพทย์

Vitamin D3 | อาหารเสริมวิตามินดีสามเกรดการแพทย์มีส่วนประกอบ ดังนี้

1. Vitamin D3 = 5,000 IU

Multi Mineral | อาหารเสริมเกลือแร่รวม เกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้

1. Calcium AAC 18% (Equivalent to 144 mg) = 800mg
2. Magnesium AAC 18% (Equivalent to 27 mg) = 150mg
3. Zinc AAC 20% (Equivalent to 7.5 mg) = 37.50mg
4. Iron AAC 20% (Equivalent to 5 mg) = 25mg
5. Manganese AAC 16% (Equivalent to 1.68 mg) = 10.50mg
6. Copper AAC 10% (Equivalent to 1 mg) = 10mg
7. Selenium AAC 1% (Equivalent to 35 mcg) = 3.50mg
8. Chromium AAC 2.5% (Equivalent to 65 mcg) = 2.60mg
9. Vitamin D3 (Equivalent to 75 IU) = 0.75mg
10. Boron AAC 10% (Equivalent to 0.15 mg) = 1.50mg
11. Vitamin K1 1% (Equivalent to 12 mcg) = 1.20mg
12. Potassium Iodide (Equivalent to 74.921 mcg) = 0.098mg
13. Molybdenum AAC 2.5% (Equivalent to 12.5 mcg) = 0.50mg
14. D-Biotin = 0.075mg
15. Folic Acid = 0.10mg