วิตามิน ดี – Vitamin D | กินตอนไหน กินวันละเท่าไหร่
วิตามินดี กินตอนไหน | วิธีรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี (Vitamin D) เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ควรรับประทานวันละเท่าไหร่ ผลข้างเคียงถ้าได้รับมากเกินไป เก็บรักษายังไงให้ชะลอความเสื่อม
วิตามินดี กินตอนไหน | วิธีรับประทาน
วิตามินดี เป็นทั้งวิตามิน ฮอร์โมน และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติละลายในไขมัน
เพราะฉะนั้นควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีพร้อมอาหาร จะเป็นมื้อไหนก็ได้ เช้า-กลางวัน-เย็น แต่ที่สำคัญมากกว่านั้นคือความสามารถในการดูดซึมของลำไส้ ถ้ามีอาการท้องผูก สารอาหารอะไรก็ดูดซึมยาก
เปรียบเทียบให้เห็นภาพ เหมือนรับประทานเข้าไป 100 แต่ร่างกายดูดซึมได้ 10 อีก 90 อุจจาระทิ้งเพราะดูดซึมไม่ได้
วิตามินดี กินตอนไหน | กินวันละเท่าไหร่
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH : National Institute of Health) แนะนำวิตามินดีที่รับประทานต่อวัน สำหรับผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์ ดังนี้
อายุ | ผู้ชาย | ผู้หญิง | ตั้งครรภ์และให้นมบุตร |
0-12 เดือน | 400 IU | 400 IU | |
1-13 ปี | 600 IU | 600 IU | |
14-18 ปี | 600 IU | 600 IU | 600 IU |
19-50 ปี | 600 IU | 600 IU | 600 IU |
51-70 ปี | 600 IU | 600 IU | |
70 ปี ขึ้นไป | 800 IU | 800 IU |
ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดีที่สุดควรตรวจวัดระดับวิตามินดีในเลือดว่ามีปริมาณเท่าไหร่ ตารางข้างบนอาจจะเหมาะหรือไม่เหมาะกับเราก็ได้ บางคนมีภาวะขาดวิตามินดีอย่างรุนแรงก็จำเป็นต้องรับประทานในปริมาณสูงมากช่วงแรกเพื่อทำให้ระดับในร่างกายเพิ่มขึ้นจนเพียงพอ แล้วค่อยลดปริมาณลงทีหลัง
วิตามินดีกินทุกวันได้ไหม | สามารถรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีได้ต่อเนื่องทุกวัน ถ้าเงื่อนไขเป็นดังนี้
- อาหารเสริมนั้นไม่มีสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายกับร่างกาย
- ระดับวิตามินดีในเลือดไม่สูงเกินไปจนเป็นพิษกับร่างกาย
วิตามินดี กินตอนไหน | ผลข้างเคียง
อ้างอิงจากหนังสือ Musculoskelatal Pain ของ Dr.Alex Vasquez
อาการเมื่อขาด
- กระดูกบาง
- ปวดกล้ามเนื้อ
- อ่อนล้า อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
อาการเมื่อเกิน
- คลื่นไส้ อาเจียน
- เฉื่อยชา เชื่องช้า ไม่มีแรง
- หิวน้ำ ขาดน้ำ นิ่วในไต
วิตามินดี กินตอนไหน | เก็บยังไง
“ความร้อน อากาศ ความชื้น” เป็นตัวแปรที่ทำให้ทุกอย่างเสื่อมสภาพเร็ว รวมถึงวิตามินดีด้วย
- แบบขวด | ปิดฝาให้สนิทและเก็บในตู้เย็นช่องธรรมดา
- แบบแผง | ใส่ในกล่องและเก็บในตู้เย็นช่องธรรมดา
อาหารเสริมวิตามินดีเกรดการแพทย์
Vitamin D3 | อาหารเสริมวิตามินดีสามเกรดการแพทย์มีส่วนประกอบ ดังนี้
- Vitamin D3 = 5,000 IU
Multi Mineral | อาหารเสริมเกลือแร่รวม เกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้
- Calcium AAC 18% (Equivalent to 144 mg) = 800mg
- Magnesium AAC 18% (Equivalent to 27 mg) = 150mg
- Zinc AAC 20% (Equivalent to 7.5 mg) = 37.50mg
- Iron AAC 20% (Equivalent to 5 mg) = 25mg
- Manganese AAC 16% (Equivalent to 1.68 mg) = 10.50mg
- Copper AAC 10% (Equivalent to 1 mg) = 10mg
- Selenium AAC 1% (Equivalent to 35 mcg) = 3.50mg
- Chromium AAC 2.5% (Equivalent to 65 mcg) = 2.60mg
- Vitamin D3 (Equivalent to 75 IU) = 0.75mg
- Boron AAC 10% (Equivalent to 0.15 mg) = 1.50mg
- Vitamin K1 1% (Equivalent to 12 mcg) = 1.20mg
- Potassium Iodide (Equivalent to 74.921 mcg) = 0.098mg
- Molybdenum AAC 2.5% (Equivalent to 12.5 mcg) = 0.50mg
- D-Biotin = 0.075mg
- Folic Acid = 0.10mg