ลมในท้องเยอะ – Excessive Gas | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน

ลมในท้องเยอะ หรือ Excessive Gas คือ อาการที่มีลมหรือแก๊สในช่องท้องเยอะมากเกินไป บางคนลมก็ออกมาทางปากเป็นเรอมากกว่าปกติ บางคนลมก็ออกมาทางรูทวารเป็นตดมากกว่าปกติ บางคนลมก็ออกไม่ได้จุกแน่นอยู่ในช่องท้องเป็นท้องป่อง เกิดจากแก๊สที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยอาหาร การกลืนอากาศเข้าไประหว่างรับประทานอาหาร เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแก๊ส ถ้าเกิดขึ้นเป็นประจำอาจจะเป็นสัญญาณบอกปัญหาสุขภาพของระบบย่อยอาหาร

ปัญหา “ลม” ในระบบทางเดินอาหาร

ลมในท้องเยอะ – Excessive Gas | อาการ

1. เรอบ่อย | ถ้าแก๊สในทางเดินอาหารเยอะเกินไปแล้วสามารถดันออกมาทางปากได้ก็จะเรอบ่อย
2. ตดบ่อย | ถ้าแก๊สในทางเดินอาหารเยอะเกินไปแล้วสามารถดันออกมาทางรูทวารได้ก็จะตดบ่อย
3. ท้องป่อง | ถ้าแก๊สในทางเดินอาหารเยอะเกินไปแล้วไม่สามารถดันออกมาได้ก็จะทำให้ช่องท้องบวม

ตดเหม็น เกิดจากอะไร? แก้ไขยังไง?

ลมในท้องเยอะ – Excessive Gas | สาเหตุ

1. อาหารย่อยยาก | อาหารที่ย่อยยากทำให้อยู่ในลำไส้นาน เกิดแก๊สมาก เกิดลมมาก
   • ไฟเบอร์ | ถั่ว ธัญพืช ผัก ผลไม้
   • กินเร็ว กลืนเร็ว | เคี้ยวไม่ละเอียด กลืนเร็ว ทำให้อาหารย่อยลำบาก
   • ดื่มน้ำเยอะระหว่างมื้ออาหาร | น้ำเยอะทำให้น้ำย่อยเจือจาง อาหารย่อยยากขึ้น
   • สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล | ถ้าได้รับมากเกินไปจะดูดซึมไม่สมบูรณ์ เช่น ซอร์บิทอล (Sorbitol) มัลติทอล (Maltitol) ไอโซมอลท์ (Isomalt)
2. กินแก๊สมาก | ดื่มเครื่องดื่มที่อัดแก๊สมากเกินไป ทำให้มีลมในระบบย่อยอาหารมากเกินไป เช่น น้ำอัดลม โซดา รูทเบียร์ เครื่องดื่มในร้านสะดวกซื้อที่มีความซ่า
3. ระบบย่อยอาหารมีความผิดปกติ | ทำให้ย่อยอาหารไม่สมบูรณ์ เกิดแก๊สมาก เกิดลมมาก
   • จุลินทรีย์ในลำไส้เสียสมดุล | ภาวะที่จุลินทรีย์ในลำไส้มีความผิดปกติหรือเสียสมดุล
   • แพ้อาหารหรือแพ้อาหารแฝง | ไม่สามารถย่อยหรือมีปฎิกิริยาตอบสนองกับอาหารนั้น อาหารที่คนไทยส่วนใหญ่แพ้ คือ นมวัว กลูเตน ชีส
   • เครียดมากเกินไป | ระบบย่อยอาหารทำงานไม่สมบูรณ์ อาหารไม่ย่อย
   • ลำไส้อักเสบ | การอักเสบของลำไส้
   • ลำไส้แปรปรวน | การทำงานผิดปกติของลำไส้
   • มะเร็งลำไส้ | มีโอกาสเกิดขึ้นน้อยมาก

Food Allergy vs Food Intolerance

ลมในท้องเยอะ – Excessive Gas | รักษา

ถ้าลมในท้องเยอะไม่ได้รุนแรงหรือเกิดขึ้นบ่อยเป็นประจำ สามารถปรับพฤติกรรมดูแลตัวเองที่บ้านได้ ดังนี้

1. ลดอาหารที่ย่อยยาก ลดการหมักของอาหารในลำไส้
2. ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานสมบูรณ์ ลำไส้แข็งแรง
3. ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ให้มีความปกติ
4. ถ้าหายลมในท้องเยอะแล้วให้หาสาเหตุว่าเกิดจากอะไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำ

Prebiotic VS Probiotic VS Postbiotic VS Parabiotic VS Synbiotic

ลมในท้องเยอะ – Excessive Gas | ป้องกัน

1. กินพอดีอิ่ม | รับประทานอาหารและเครื่องดื่มให้พอดี อิ่มแล้วก็พอ ไม่ต้องยัด ไม่ต้องเสียดาย
2. อย่ารีบกิน | เคี้ยวช้าๆ ค่อยๆ กลืน ค่อยๆ กิน ใช้เวลาในการรับประทานอาหารให้เหมาะสม
3. เครื่องดื่มอัดแก๊ส | ลด-ละ-เลิก เครื่องดื่มที่อัดลม
4. อย่าดื่มน้ำเยอะระหว่างมื้ออาหาร | พฤติกรรมกินข้าวคำกินน้ำคำทำให้อาหารย่อยลำบาก
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ | บริหารร่างกายอยู่เป็นประจำและหลากหลาย
6. ดูแลสุขภาพลำไส้ | รับประทานไฟเบอร์ พรีไบโอติก โพรไบโอติก โพสไบโอติก เป็นประจำสม่ำเสมอ

ลําไส้ สมองที่สอง | The Second Brain

อาหารเสริมช่วยระบบย่อยอาหารเกรดการแพทย์

Digest | อาหารเสริมเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารเกรดการแพทย์ มีส่วนประกอบ ดังนี้

1. Amylase = 7,200U
2. Protease = 1,800U
3. Lactase = 1,200U
4. Lipase = 300U
5. Cellulase = 60U
6. Bromelain = 120GDU
7. Pepsin 1:3000 NF = 50mg
8. Trypsin = 12,500IU

Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyze Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

• FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
• Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
• GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
• Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
• VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
• HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
• KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) ในลำไส้
12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง