นอนไม่หลับ ลองเช็ค 5 ข้อนี้ก่อนที่จะกินยานอนหลับหรืออาหารเสริมเมลาโทนิน


นอนไม่หลับ อย่าเพิ่งรีบหายานอนหลับมากิน หรืออาหารเสริมเมลาโทนินมาใช้ !!! ลองเช็คตัวเอง 5 ข้อนี้ก่อน บางทีตัวคุณเองที่กำลังทำให้ตัวเองนอนไม่หลับอยู่


นอนไม่หลับ ลองเช็ค 5 ข้อนี้ก่อนที่จะกินยานอนหลับหรืออาหารเสริมเมลาโทนิน
คุณกำลังทำให้ตัวเองนอนไม่หลับอยู่รึเปล่า ?

นอนไม่หลับ เป็นโรคนึงเลยที่พบมากในปัจจุบัน เมื่อผู้คนเจอปัญหานี้ก็เริ่มที่จะหาทางการแก้ไขปัญหาด้วยวิธีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นหาอาหารเสริมเมลาโทนินมาใช้หรือหาหมอเพื่อแก้ไขปัญหา ซึ่งอาจจะการมีกินยานอนหลับหรือไม่ก็แล้วแต่การพิจารณาของหมอแต่ที่ไม่ควรทำเลยก็คือการพยายามหายานอนหลับมากินเอง อันตรายมาก !!! ไม่ควรทำโดยเด็ดขาดครับ


สิ่งที่ผมแนะนำให้ทำง่ายๆ วันนี้ 5 ข้อ คือการกลับมาทบทวนตัวเองดูว่าพฤติกรรมที่เราทำในทุกวันนี้กำลังส่งเสริมทำให้ตัวเราเองนอนไม่หลับอยู่หรือเปล่า? ลองเช็คตัวเองง่ายๆ กันก่อนเลยครับ


ออกกำลังกายอย่างหนักช่วงหัวค่ำ


ชีวิตคนเรามีอยู่แค่ 2 ช่วง คือ นอนกับตื่น ไม่นอนก็ตื่น ไม่ตื่นก็นอน ซึ่งร่างกายเราก็เป็นปัจจัยนึงที่สัมพันธ์ใกล้ชิดกับ 2 ช่วงเวลานี้ ช่วงเวลาที่เราตื่น ร่างกายก็ต้องตื่นตัว มีการใช้งาน มีการขยับ มีการใช้พลังงานมากกว่าปกติ มีความร้อน มีของเสียเกิดขึ้นมากกว่าปกติ ก็เปรียบเทียบเหมือนรถยนต์ ตอนที่เราขับรถออกจากบ้านเพื่อไปใช้งาน รถยนต์ก็ต้องร้อน มีพลังงานมากกว่าจอดอยู่บ้าน มีการขยับ และมีควันเสีย ตรงกันข้ามกันในช่วงเวลาที่เราเอารถกลับมาจอดที่บ้าน แน่นอนว่าช่วงแรก รถยนต์ก็ต้องร้อน ชิ้นส่วนต่างๆ ในรถยนต์มีความร้อนสะสมจากการใช้งาน กว่าที่จะค่อยๆ กระจายความร้อนออกมาจากตัวรถยนต์ก็ต้องใช้เวลาสักพัก ร่างกายก็เหมือนกัน การออกกำลังกายอย่างหนักมีการใช้ออกซิเจนในปริมาณมากกว่าปกติ ทำให้เกิดผลกับร่างกายหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก คือ After Burn หรือภาวะที่ร่างกายยังมีการเผาผลาญพลังงานสูงกว่าปกติแม้จะหยุดออกกำลังกายไปแล้วก็ตาม ส่วนตัวผมเคยเจอเหตุการณ์แบบนี้กับตัวเองมาแล้ว เคยไปต่อยมวยหรือออกกำลังกายแบบ Circuit Training HIIT ในช่วงหัวค่ำ ซึ่งมีการขยับ มีการใช้พลังงานอย่างหนักหน่วง เรียกว่าออกกำลังกายอย่างหนักเลยทีเดียว หลังจากนั้นพบว่าพอช่วงเวลาจะนอนตอน 22.00 ร่างกายภายในผมรู้สึกถึงพลังงานความร้อนในกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทั่วร่างกายมันร้อนออกมาจากภายในจนรู้สึกได้กับตัวเอง ถึงกับต้องถอดเสื้อ เปิดแอร์เย็นๆ แต่ก็ยังร้อนอยู่ พอพลิกตัวออกมาจากที่เดิมที่นอนแล้วเอามือไปจับที่นอนบริเวณนั้นพบว่าที่นอนมีความอุ่นที่เกิดจากการถ่ายเทความร้อนจากร่างกายผมอีก เหตุการณ์นี้ทำให้ผมเข้าใจธรรมชาติของร่างกายแล้วว่าเราจะนอนได้เมื่อร่างกายเย็นลง


จิตใจกำลังคิดอะไรอยู่


ร่างกายกับจิตใจไปด้วยกันเสมอ กายไปจิตก็ต้องไป จิตไปกายก็ต้องไป เวลาที่เราตื่นก็คือเวลาที่ร่างกายและจิตใจตื่นตัว มีการใช้งานไปกับกิจวัตรประจำวัน ตามบทบาทหน้าที่ความรับผิดชอบของแต่ละคน ซึ่งพอถึงเวลาพักผ่อนหรือการนอนหลับ ร่างกายและจิตใจก็ต้องปลดทุกอย่างออกไปให้หมด จิตใจที่เคยคิด เคยวางแผน เคยแก้ปัญหา เคยโฟกัส กับเรื่องอะไรต่างๆ ในช่วงเวลาตื่น ก็ต้องปลดเรื่องเหล่านั้นออก ปล่อยเรื่องเหล่านั้นออก เพื่อทำให้พร้อมเข้าสู่การนอนหลับ ต่อให้ร่างกายเย็นลง นิ่งลง ช้าลงแล้ว แต่ถ้าภายในจิตใจยังคงทำงานอยู่ก็ไม่สามารถนอนหลับได้ จิตใจก็เหมือนกัน ต่อให้จิตใจสงบลง ว่างลงแล้ว แต่ถ้าร่างกายยังคงทำงานอยู่ก็ไม่สามารถนอนหลับได้เช่นกัน


กินอะไรที่กระตุ้นประสาทให้ตื่นตัว


เรื่องนี้เป็นเรื่องง่ายๆ แต่ก็หลายคนมองข้ามเหมือนกัน เครื่องดื่มหลายชนิดที่มีฤทธิ์ในการกระตุ้นประสาทให้ตื่นตัว ไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ ชาเขียว โกโก้ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง หลายคนรู้นะแต่มองข้าม เหมือนเส้นผมบังภูเขา บางทีเราเผลอกินเข้าไปมากในระหว่างวัน ซึ่งระยะเวลาในการขับออกให้หมดฤทธิ์ของแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน รวมถึงความอ่อนไหวต่อเครื่องดื่มแต่ละอย่างของแต่ละคนด้วย ลองไปสังเกตตัวเองกันดูครับว่ามองข้ามตรงนี้ไปหรือเปล่า


กินอาหารหนักๆ กินน้ำเยอะๆ ช่วงหัวค่ำ


เวลาที่เรากินอาหาร กินน้ำ เข้าไปในร่างกาย ร่างกายไม่สามารถปล่อยน้ำปล่อยอาหารเหล่านั้นทิ้งอยู่ในกระเพาะอาหารเฉยๆ ได้ ร่างกายต้องทำงาน ต้องย่อย ต้องทำการดูดซึม แปรรูปอาหารที่เรากินเข้าไปเหล่านั้น ให้ไปอยู่ในรูปพลังงานสำรอง เอาไปใช้งาน และขับออกจากร่างกาย ซึ่งกระบวนการทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลาและใช้พลังงาน ก็เหมือนกันรถยนต์ที่เคยเปรียบเทียบไปก่อนหน้านี้แล้วว่าช่วงเวลาตื่นก็เหมือนรถยนต์ที่ออกไปขับเพื่อใช้งาน ก็ย่อมมีพลังงาน มีความร้อนมากกว่าตอนจอดอยู่เฉยๆ การที่เรากินอาหารเข้าไปหนักๆ ช่วงหัวค่ำ ก็เป็นการทำให้ร่างกายมีการใช้พลังงานมาก เกิดความร้อน เกิดการทำงานของกระบวนการย่อยในร่างกาย ซึ่งสุดท้ายก็ไปกระทบการนอนหลับ ทำให้การนอนไม่สามารถเกิดได้เพราะร่างกายยังตื่นอยู่ การดื่มน้ำเยอะช่วงหัวค่ำก็เช่นกัน ใช่ว่าน้ำจะไม่ต้องการการย่อยการดูดซึม น้ำเองก็ต้องการการดูดซึมเพื่อนำไปใช้งานเหมือนกัน การดื่มน้ำเยอะช่วงหัวค่ำนอกจากกระไปกระตุ้นการทำงานของกระบบย่อยอาหารให้มีมากแล้ว บางทีเรานอนหลับไปแล้วแต่น้ำในร่างกายมีเยอะมากเกิน จำเป็นต้องขับออก ร่างกายก็สั่งให้เรารู้สึกปวดฉี่ อยากเข้าห้องน้ำ สุดท้ายก็เป็นการรบกวนการนอนของเราอยู่ดี


นอนดึกจนชิน


กิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ในชีวิตมนุษย์ทุกคน ตอนทำครั้งแรกๆ อาจจะไม่ถนัด ผิดพลาดตลอด แต่พอทำไปสักพักความผิดพลาดเหล่านั้นก็ค่อยๆ ลดลง เกิดเป็นทักษะความสามารถ ยิ่งถ้าทำต่อเนื่อง ทำบ่อยๆ จนเกิดความชำนาญ ก็จะแทบจะหลับตาทำได้เลย การนอนหลับก็เหมือนกัน บางทีร่างกายและจิตใจเราชินกันเวลานอนนี้หรือเปล่า บางคนตื่นนอนเวลา 10.00 แล้วนอนตอน 02.00 เป็นแบบนี้ทุกวันมันก็เป็นความเคยชิน บางคนตื่นนอนเวลา 05.00 แล้วนอนตอน 21.00 เป็นแบบนี้ทุกวันมันก็เป็นความเคยชินเหมือนกัน บางทีตัวเราเองต้องกลับไปสังเกตตัวเองดูว่าพฤติกรรมที่เราทำอยู่ทุกๆ วัน คืออะไร เราตื่นนอนกี่โมง เรานอนกี่โมง ตรงนั้นแหละคือความเคยชินของร่างกายและจิตใจของเรา บางทีไม่จำเป็นต้องตั้งนาฬิกาปลุกเลย ตื่นเองอัตโนมัติ ถึงเวลาปุ๊บง่วงหาว จะนอนทันที การที่จะปรับเปลี่ยนความเคยชินก็เปรียบเสมือนการเริ่มต้นอะไรใหม่ๆ แรกๆ ก็ลำบาก ยากมาก ทำผิดๆ ถูกๆ มั่วไปหมด แต่ถ้ายังฝืนทำต่อไปก็จะเริ่มคล่องขึ้น ง่ายขึ้น สะดวกขึ้น ยิ่งถ้าทำต่อเนื่องบ่อยๆ จนชินชา กลายเป็นนิสัย ถึงเวลานั้นแทบจะไม่ต้องคิด ต้องวางแผนอะไรเลย ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ


เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนทุกตัวในร่างกายได้ที่นี่

คอร์สออนไลน์ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)

Related Post

เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่คอยบอกเวลาร่างกาย ไม่ใช่ยานอนหลับเมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่คอยบอกเวลาร่างกาย ไม่ใช่ยานอนหลับ

เมลาโทนิน คือ อะไรกันแน่? หลายคนเวลาเจอปัญหาการนอน ไม่ว่าจะเป็น… นอนไม่หลับ อยากจะนอนแทบตายแต่นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ กว่าจะทำให้นอนหลับก็ยากแล้ว ดันสะดุ้งตื่นง่ายอีก พอมีปัญหาเรื่องการนอนในตอนกลางคืนแล้ว เลยพาลทำให้เวลากลางวันที่ร่างกายต้องตื่นตัวเพื่อพร้อมใช้ชีวิตประจำวัน กลับง่วงหาว อยากนอน อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ไม่มีพลัง สุดท้ายเอาปัญหานี้ไปกูเกิลก็พบแต่โฆษณาอาหารเสริมเมลาโทนินเต็มฟีดไปหมด เลยพาลทำให้คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่าเมลาโทนิน คือ ยานอนหลับ !!! เมลาโทนิน

ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)

5 เคล็ดลับ วิธีนอนหลับ ทำยังไงให้นอนหลับ และ หลับฝันดี5 เคล็ดลับ วิธีนอนหลับ ทำยังไงให้นอนหลับ และ หลับฝันดี

วิธีนอนหลับ ตามธรรมชาติ ทำยังไงให้นอนหลับ โดยที่ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับหรืออาหารเสริมเมลาโทนิน อยากนอนหลับลึกด้วยตัวเราเอง ยังไม่อยากพึ่งหมอ ผมแนะนำให้คุณลองเอา 5 เคล็ดลับนี้ไปลองปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันดูครับ ถ้ากลางคืนคุณนอนดี กลางวันคุณก็ร่าเริง สดใส มีพลัง พร้อมทำทุกกิจกรรม ตื่นนอนตอนเช้า ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณดู ลองตั้งนาฬิกาปลุก 06.00 เพื่อบังคับให้ตัวเองตื่นเช้า และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ห้ามปิดนาฬิกาปลุกหรือเลื่อนเวลาปลุกออกไปเด็ดขาด เพราะการหยวนกับตัวเอง การมีแนวคิดว่านิดหน่อยไม่เป็นอะไรหรอก การผลัดวันประกันพรุ่ง อีกนิดน่า

ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)

นอนไม่หลับ ทำไงดี อะไรคือสาเหตุของการนอนไม่หลับ จะได้แก้ไขปัญหาได้ถูกต้องนอนไม่หลับ ทำไงดี อะไรคือสาเหตุของการนอนไม่หลับ จะได้แก้ไขปัญหาได้ถูกต้อง

นอนไม่หลับ ทำไงดี… เชื่อว่าเป็นคำถามที่มีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่สงสัยและเอามาหาคำตอบใน Google, Facebook หรือ Youtube ว่าต้องทำยังไงดี ? ถ้าบังเอิญคุณเข้ามาเจอบทความนี้ ลองมาค่อยๆ คิดตามไปทีละขั้นตอน ลองวิเคราะห์ด้วยเหตุผลกันดูครับ เผื่อจะพาให้คุณไปเจอคำตอบที่คุณค้นหา นอนไม่หลับเวลาไหน? กลางวันหรือกลางคืน? คำถามแรก คือ คุณนอนไม่หลับเวลาไหนกัน เป็นตอนกลางวันหรือตอนกลางคืน เพราะคนแต่ละคนมีปัญหาไม่เหมือนกัน ถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางวันแต่นอนหลับตอนกลางคืน อันนี้เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางวันเพราะตอนกลางคืนคุณต้องทำงาน อันนี้ก็เป็นเรื่องปกติ

ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)