นอนไม่หลับ ทําไงดี | อะไรคือสาเหตุและจะแก้ไขยังไงดี

นอนไม่หลับ ทําไงดี … เชื่อว่าเป็นคำถามที่มีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่สงสัยและเอามาหาคำตอบใน Google, Facebook หรือ Youtube ว่าต้องทำยังไงดี ? ถ้าบังเอิญคุณเข้ามาเจอบทความนี้ ลองสละเวลาที่คุณนอนไม่หลับอยู่แล้วสัก 10-15 นาที อ่านบทความนี้จะได้รู้ว่าอะไรคือ “สาเหตุ” ของการนอนไม่หลับ และอะไรคือ “วิธีแก้ไข” กันดูครับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ทําไงดี … ลองเช็คตัวคุณเองว่าได้ทำอะไรบางอย่างใน 5 ข้อนี้ เพื่อทำให้ตัวเองนอนไม่หลับอยู่หรือเปล่า ?

1 | กำลังคิดอะไรอยู่หรือเปล่า ?

จิตใจมีผลต่อร่างกาย ถ้าในหัวคุณกำลังคิดเรื่องอะไรอยู่ ต่อให้ร่างกายนอนนิ่งเหมือนจะหลับแต่ข้างในไม่ได้หลับเลย คุณก็จะนอนไม่หลับ

2 | ออกกำลังกายหนักช่วงเย็นหรือเปล่า ?

ร่างกายมีผลต่อจิตใจ ถ้าคุณใช้ร่างกายคุณอย่างหนัก-ออกกำลังกายหนัก ในช่วงเย็น กว่าที่ร่างกายจะลดอุณหภูมิลงจนเป็นปกติต้องใช้เวลา ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้เวลานานเท่านั้น เหมือนเวลาที่คุณเอารถยนต์ไปขับ ถ้ายิ่งคุณใช้งานมันหนัก เครื่องก็ยิ่งร้อน พอกลับมาบ้านต่อให้จอดแล้วก็ต้องใช้เวลาทำให้เย็น ไม่ใช่ว่าจอดปุ๊บเครื่องเย็นปั๊บ มันเป็นไปไม่ได้ ต้องใช้เวลา

3 | กินอะไรหนักช่วงเย็นหรือเปล่า ?

ธรรมชาติของร่างกายไม่ว่าคุณจะกินหรือดื่มอะไรเข้าไป อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นเพราะต้องเผาผลาญอาหารหรือเครื่องดื่มที่กินเข้าไป ปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง ในการย่อย ถ้าคุณกินหนักช่วงเย็น-ร่างกายก็ร้อน-นอนไม่หลับ

4 | นอนดึกจนเคยชินหรือเปล่า ?

อะไรที่ทำบ่อยๆ มันก็เกิดเป็นความเคยชินไม่ว่าจะกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ ถ้าคุณเป็นคนนอนเที่ยงคืนทุกวันแล้วอยู่ดีๆ คุณจะเปลี่ยนมานอน 2 ทุ่มทันที มันก็เป็นไปไม่ได้เพราะร่างกายเคยชินกับเวลาเที่ยงคืนไปแล้ว

5 | กินอะไรที่กระตุ้นร่างกายหรือเปล่า ?

เครื่องดื่มที่กระตุ้นร่างกายไม่ว่าจะเป็นชา-กาแฟ-ชาเขียว-โกโก้-เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์-เครื่องดื่มชูกำลัง แต่ละคนมีความสามารถในการรับไม่เท่ากัน บางคนแค่จิบเดียวก็หัวใจสั่นแล้ว บางคนกินก็นอนก็หลับปกติ ต้องคอยสังเกตร่างกายตัวคุณเองว่าอ่อนไหวกับเครื่องดื่มที่กระตุ้นร่างกายหรือเปล่า

วิธีแก้ไขเมื่อนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ทําไงดี … ลองเอาวิธีแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ 5 ข้อนี้ ไปทำตามดู เพื่อที่คุณจะได้กลับมานอนหลับแบบดีๆ นอนหลับแบบคุณภาพ หลับลึก-หลับยาว ตลอดคืน

1 | ตื่นเช้า ไม่นอนกลางวัน

ชีวิตคนเราไม่ตื่นก็นอน ไม่นอนก็ตื่น วนๆ เป็นวัฏจักรแบบนี้ ถ้าคุณอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองมานอนตอนกลางคืน คุณก็ต้องตื่นตัวตอนกลางวัน อย่างแรกเลยคุณต้องตื่นตั้งแต่เช้า จะตื่นขึ้นมาทำอะไรก็แล้วแต่คุณก็ต้องตื่น เพื่อบังคับให้ร่างกายตื่นตัวมาใช้ชีวิตในช่วงเวลากลางวัน และที่สำคัญไม่นอนตอนกลางวัน ถ้าคุณนอนตอนกลางวันแล้วกลางคืนคุณจะไปง่วงได้ยังไง ถูกต้องไหมครับ

2 | เลี่ยงชา กาแฟ

ถ้าหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวได้ก็ควรเลี่ยง แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้ “ลดปริมาณลง” หรือ “ดื่มห่างจากเวลานอนให้มากที่สุด” จาก 2 แก้วก็ลดลงเหลือ 1 แก้ว จากดื่มตอนบ่ายก็เปลี่ยนมาดื่มตอนเช้า

3 | ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำคัญและจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี คุณต้องจัดเวลาในการออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง เบาบ้าง-กลางบ้าง-หนักบ้าง สลับๆ กระจายๆ กันไป แต่ที่สำคัญคือเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักตอนเย็นเพราะร่างกายคุณจะร้อนแล้วทำให้นอนไม่หลับ

4 | ทำให้ห้องนอนน่านอน

คุณลองนึกภาพว่าตอนที่คุณไปเที่ยวต่างจังหวัด ไปนอนโรงแรมดีๆ แค่คุณเปิดเข้าไปในห้องคุณก็อยากกระโดดขึ้นเตียงนอนแล้ว คุณต้องทำยังไงก็ได้ให้ห้องนอนของคุณน่านอนเหมือนโรงแรมที่คุณชอบ อากาศเย็นสบาย ถ่ายเท ไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวเกินไป มืดไม่มีแสงสว่าง เตียงนุ่ม หอม สะอาด

5 | อาหารเสริมเมลาโทนิน

เมลาโทนินคือฮอร์โมนที่หลั่งลดลงตามอายุที่มากขึ้น การที่คุณจะหามากินเสริมเข้าไปในส่วนที่ร่างกายขาดก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย แต่การที่คุณกินเกินกว่าที่ร่างกายต้องการแบบนี้ผิดแน่

ก่อนไปพึ่งยาหรืออาหารเสริม

การใช้อาหารเสริมเมลาโทนินไม่ผิด การไปหาหมอพึ่งยานอนหลับก็ไม่ผิด แต่จะดีกว่าไหมถ้าเราเข้าใจธรรมชาติของร่างกายแล้วเล่นไปตามเกมส์ เล่นไปตามกติกาที่ธรรมชาติกำหนดมา ยังไงก็ไม่มีใครใหญ่เกินกว่าธรรมชาติอยู่แล้ว พระอาทิตย์ยังไงก็ต้องขึ้นทางทิศตะวันออกและตกทางทิศตะวันตก ของก็ต้องตกลงจากที่สูงลงสู่ที่ต่ำเสมอ

ร่างกายและจิตใจเราก็ต้องตื่นตัวตอนกลางวัน ร่างกายและจิตใจเราก็ต้องสงบนิ่งตอนกลางคืน ตอนกลางวันใช้งานให้เต็มที่ ตอนกลางคืนก็ต้องพักการใช้งานให้หมด

ถ้ากลางคืนคุณนอนดีกลางวันคุณก็ใช้ร่างกายและจิตใจได้ดี

ตัวช่วยนอนหลับเกรดการแพทย์

อาหารเสริมเมลาโทนิน (Melatonin) เกรดการแพทย์

ดูรายละเอียด

หนังสือที่จะทำให้คุณเข้าใจฮอร์โมนของคุณ

E-Book | ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)

ในหนังสือเล่มนี้จะพาคุณไปเรียนรู้ฮอร์โมนที่มีอยู่ในร่างกายของตัวเอง ว่าทำงานยังไง อะไรบ้างที่ทำให้ฮอร์โมนมากเกินไป อะไรบ้างที่ทำให้ฮอร์โมนน้อยเกินไป และจะทำยังไงให้ฮอร์โมนทำงานสมบูรณ์ ผ่านจากเรียนรู้ทั้งหมด 20 บท คือ