นอนไม่หลับ ทำไงดี อะไรคือสาเหตุของการนอนไม่หลับ จะได้แก้ไขปัญหาได้ถูกต้อง


นอนไม่หลับ ทำไงดี… เชื่อว่าเป็นคำถามที่มีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่สงสัยและเอามาหาคำตอบใน Google, Facebook หรือ Youtube ว่าต้องทำยังไงดี ? ถ้าบังเอิญคุณเข้ามาเจอบทความนี้ ลองมาค่อยๆ คิดตามไปทีละขั้นตอน ลองวิเคราะห์ด้วยเหตุผลกันดูครับ เผื่อจะพาให้คุณไปเจอคำตอบที่คุณค้นหา



นอนไม่หลับเวลาไหน? กลางวันหรือกลางคืน?


คำถามแรก คือ คุณนอนไม่หลับเวลาไหนกัน เป็นตอนกลางวันหรือตอนกลางคืน เพราะคนแต่ละคนมีปัญหาไม่เหมือนกัน ถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางวันแต่นอนหลับตอนกลางคืน อันนี้เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางวันเพราะตอนกลางคืนคุณต้องทำงาน อันนี้ก็เป็นเรื่องปกติ !!! แต่เรียกว่าเป็นปัญหาที่ดีละกัน (Happy Problem)


ถ้าปัญหาของคุณเป็นอย่างหลัง คือ กลางคืนจำเป็นต้องทำงานแล้วอยากนอนกลางวันแต่ก็นอนไม่ค่อยหลับ ความรู้สึกเหมือนกับร่างกายมันนอนหลับนะแต่ข้างในมันไม่หลับ ให้คุณรู้ไว้ว่าอาการที่คุณเจอแบบนี้ คือ เรื่องปกติ แต่ในความปกติมันมีความหมายของมันซ่อนอยู่


การที่คุณนอนไม่หลับตอนกลางวันเพราะต้องทำงานตอนกลางคืน ความหมายที่ร่างกายต้องการจะบอกคืออยากจะนอนกลางคืนมากกว่านอนกลางวัน เพราะการนอนหลับในตอนกลางวันกับตอนกลางคืนมีผลลัพธ์ไม่เท่ากัน ถึงแม้ว่าจะนอนด้วยจำนวนชั่วโมงที่เท่ากันก็เถอะ ไม่เชื่อคุณก็ลองดูกับตัวเองก็ได้ ว่านอนตอนกลางวัน 8 ชั่วโมง เทียบกับนอนตอนกลางคืน 8 ชั่วโมง ความรู้สึกเหมือนกันไหม ?


นอนตอนกลางคืนดีกว่านอนตอนกลางวัน


และนี่ก็เป็นอีกเหตุผลนึงที่ว่าทำไม…

  • บุคลากรทางการแพทย์ที่ต้องทำงานเป็นกะ ไม่ได้ทำงานเวลาปกติ ถึงมีสุขภาพที่ไม่สู้ดีนัก เทียบกับการทำงานเฉพาะตอนกลางวันและนอนตอนกลางคืน (เพื่อนผู้หญิงผมคนนึงเธอเป็นพยาบาลที่ต้องทำงานเป็นกะ เวลาไม่แน่นอน แต่พอวันนึงที่เธอและครอบครัวต้องการจะมีลูก เธอเลือกที่จะลาออกจากการทำงานที่เธอรักเพื่อต้องการจะมีลูก แล้วเธอก็ประสบความสำเร็จทันทีหลังจากหยุดทำงานเป็นกะ)
  • คนที่ต้องเดินทางข้ามประเทศบ่อยๆ พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินและนักบิน มักจะเจอปัญหาสุขภาพจากความแตกต่างของเวลาเสมอ (Jet Lag) ยิ่งพออายุมากขึ้นปัญหานี้ก็ยิ่งชัดขึ้นเรื่อยๆ
  • คนที่ต้องทำงานตอนกลางคืนและนอนในเวลากลางวัน พอยิ่งอายุมากขึ้นๆ มักเจอปัญหาสุขภาพเสื่อมโทรมและหน้าแก่ก่อนวัย ถึงแม้ว่าจะนอนชดเชยในเวลากลางวันเยอะกว่ามากๆ แล้วก็ตาม

ร่างกายเราไม่เหมาะที่จะนอนตอนกลางวันเพราะเป็นช่วงที่มีพลังงานจากพระอาทิตย์


ถ้าปัญหาของคุณ คือ นอนไม่หลับเวลากลางคืน ทั้งๆ ที่ไม่ได้นอนตอนกลางวัน อันนี้ผมเชื่อว่าเป็นปัญหาของคนส่วนใหญ่ที่มักเจอ (น่าจะมากกว่านอนไม่หลับตอนกลางวัน) ปัญหา คือ นอนไม่หลับตอนกลางคืนทั้งๆ ที่ไม่ได้นอนตอนกลางวัน สาเหตุเกิดมาจาก 2 ทางหลัก คือ ร่างกายและจิตใจ


ร่างกายและจิตใจต้องทำงานร่วมกัน ไม่มีอะไรเหนือกว่าอะไร


ทั้งร่างกายและจิตใจ 2 อย่างนี้ มีความเชื่อมโยงสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดไม่มีอะไรเหนือกว่าอะไร ไม่มีจิตเป็นนายกายเป็นบ่าว ไม่มีกายเป็นนายจิตเป็นบ่าว ทั้งคู่ต้องพึ่งพาอาศัยกัน ต้องทำงานร่วมกัน จิตก็ต้องอาศัยกาย กายก็ต้องอาศัยจิต จิตใจมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไง ร่างกายก็มีผลกระทบต่อจิตใจเช่นกัน เปรียบเทียบฮาร์ดแวร์และซอฟท์แวร์ของคอมพิวเตอร์ ลองขาดอย่างใดอย่างนึงไปสิ คอมพิวเตอร์ก็ทำงานไม่ได้อยู่ดี


เวลาตื่น คือเวลาที่ร่างกายและจิตใจตื่นตัว เวลานอน คือเวลาที่ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะพัก


ช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจตื่น ก็คือช่วงเวลาที่เรากำลังใช้ร่างกายและจิตใจ ไปกับการทำกิจกรรมอะไรต่างๆ ตามหน้าที่ ตามบทบาทของชีวิต ทั้งหมดนี้คือช่วงเวลาตื่นนอน ช่วงที่ร่างกายและจิตใจต้องตื่นตัว


กับอีกช่วงเวลานึงที่ร่างกายและจิตใจพัก ก็คือช่วงเวลาที่เราพักการใช้งานร่างกายและจิตใจ เวลาในช่วงนี้หมดไปกับการนอนหลับ ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะพักผ่อน นิ่ง สงบ เยือกเย็น ซึ่งวัฏจักรตามธรรมชาติของชีวิตคนเราก็วนๆ อยู่แบบนี้ ไม่ตื่นก็นอน ไม่นอนก็ตื่น มีอยู่แค่ 2 อย่าง


เพราะฉะนั้นสาเหตุที่คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน เลยมาจาก 2 ทาง คือ ร่างกายและจิตใจ


สาเหตุจากร่างกาย เปรียบเทียบง่ายๆ เลยให้เห็นภาพ ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ที่เอาออกไปขับในช่วงเวลากลางวัน แน่นอนว่าต้องเกิดการใช้งาน เกิดความเสื่อมและความร้อน สะสมมาตลอดทั้งวัน แล้วลองนึกภาพดูว่าตอนเวลาคุณจะนอนหลับ จะเอารถยนต์ร้อนๆ ที่เพิ่งวิ่งมาเข้าไปเก็บได้ไหม ร่างกายก็เหมือนกัน ถ้ายังร้อนอยู่ ยังมีพลังงานอยู่ ยังใช้งานอยู่ ยังตื่นตัวอยู่ ไม่มีทางเลยที่คุณจะพาร่างกายที่ตื่นตัว (Active) แบบนี้เข้าสู่การนอนหลับ คุณต้องทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายสงบลง เย็นลง ช้าลง นิ่งลง เพื่อเตรียมพร้อมเข้าสู่สภาวะพักหรือการนอนหลับนั่นเอง


สาเหตุจากจิตใจ แน่นอนว่าผมได้อธิบายไปแล้วว่าไม่มีทางที่ร่างกายและจิตใจจะแยกออกจากกันได้ตราบใดที่เรายังมีชีวิตอยู่ จิตใจในช่วงกลางวันที่เราไปทำกิจวัตรประจำวันก็ต้องตื่นตัว ต้องโฟกัส ต้องคิด ต้องวางแผน ตลอดการใช้งานช่วงกลางวัน แล้วทีนี้ตอนกลางคืนล่ะ เวลาที่จิตใจจะเข้าสู่สภาวะพัก จิตใจจะต้องเป็นยังไง จิตใจก็เหมือนร่างกายนั่นแหละ ไปด้วยกัน จิตใจก็ต้องเย็นลง สงบลง ช้าลง คุณต้องทำยังไงก็ได้ให้จิตใจผ่อนคลาย เย็นลง สงบลง ช้าลง ว่างเปล่า และนิ่ง เพื่อเตรียมพร้อมเข้าสู่สภาวะพักหรือการนอนหลับนั่นเอง


ทำร่างกายและจิตใจให้ช้าลง เงียบลง เย็นลง สงบนิ่งลง


ถ้าคุณรู้สาเหตุแล้วว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริง การแก้ปัญหาก็สามารถจบลงได้ เหมือนเกาได้ถูกที่คัน ไม่ใช่คันตรงคอแล้วไปเกาตรงขา แบบนี้ก็ไม่ใช่


เข้าใจธรรมชาติของร่างกาย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตก่อนไปพึ่งยาหรืออาหารเสริม


การใช้อาหารเสริมเมลาโทนินไม่ผิด การไปหาหมอพึ่งยานอนหลับก็ไม่ผิด แต่จะดีกว่าไหมถ้าเราเข้าใจธรรมชาติของร่างกายแล้วเล่นไปตามเกมส์ เล่นไปตามกติกาที่ธรรมชาติกำหนดมา ยังไงก็ไม่มีใครใหญ่เกินกว่าธรรมชาติอยู่แล้ว พระอาทิตย์ยังไงก็ต้องขึ้นทางทิศตะวันออก ตกทางทิศตะวันตก ของก็ต้องตกลงจากที่สูงลงสู่ที่ต่ำเสมอ


ร่างกายและจิตใจเราก็ต้องตื่นตัวตอนกลางวัน ร่างกายและจิตใจเราก็ต้องสงบนิ่งตอนกลางคืน ตอนกลางวันใช้งานให้เต็มที่ ตอนกลางคืนก็ต้องพักการใช้งานให้หมด


ถ้ากลางคืนคุณนอนดี กลางวันคุณก็ใช้ร่างกายและจิตใจได้ดี


เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวฮอร์โมนทุกตัวในร่างกายได้ที่

คอร์สออนไลน์ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)

Related Post

5 เคล็ดลับ วิธีนอนหลับ ทำยังไงให้นอนหลับ และ หลับฝันดี5 เคล็ดลับ วิธีนอนหลับ ทำยังไงให้นอนหลับ และ หลับฝันดี

วิธีนอนหลับ ตามธรรมชาติ ทำยังไงให้นอนหลับ โดยที่ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับหรืออาหารเสริมเมลาโทนิน อยากนอนหลับลึกด้วยตัวเราเอง ยังไม่อยากพึ่งหมอ ผมแนะนำให้คุณลองเอา 5 เคล็ดลับนี้ไปลองปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันดูครับ ถ้ากลางคืนคุณนอนดี กลางวันคุณก็ร่าเริง สดใส มีพลัง พร้อมทำทุกกิจกรรม ตื่นนอนตอนเช้า ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณดู ลองตั้งนาฬิกาปลุก 06.00 เพื่อบังคับให้ตัวเองตื่นเช้า และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ห้ามปิดนาฬิกาปลุกหรือเลื่อนเวลาปลุกออกไปเด็ดขาด เพราะการหยวนกับตัวเอง การมีแนวคิดว่านิดหน่อยไม่เป็นอะไรหรอก การผลัดวันประกันพรุ่ง อีกนิดน่า

ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)

นอนไม่หลับ ลองเช็ค 5 ข้อนี้ก่อนที่จะกินยานอนหลับหรืออาหารเสริมเมลาโทนินนอนไม่หลับ ลองเช็ค 5 ข้อนี้ก่อนที่จะกินยานอนหลับหรืออาหารเสริมเมลาโทนิน

นอนไม่หลับ อย่าเพิ่งรีบหายานอนหลับมากิน หรืออาหารเสริมเมลาโทนินมาใช้ !!! ลองเช็คตัวเอง 5 ข้อนี้ก่อน บางทีตัวคุณเองที่กำลังทำให้ตัวเองนอนไม่หลับอยู่ นอนไม่หลับ เป็นโรคนึงเลยที่พบมากในปัจจุบัน เมื่อผู้คนเจอปัญหานี้ก็เริ่มที่จะหาทางการแก้ไขปัญหาด้วยวิธีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นหาอาหารเสริมเมลาโทนินมาใช้หรือหาหมอเพื่อแก้ไขปัญหา ซึ่งอาจจะการมีกินยานอนหลับหรือไม่ก็แล้วแต่การพิจารณาของหมอแต่ที่ไม่ควรทำเลยก็คือการพยายามหายานอนหลับมากินเอง อันตรายมาก !!! ไม่ควรทำโดยเด็ดขาดครับ สิ่งที่ผมแนะนำให้ทำง่ายๆ วันนี้ 5 ข้อ คือการกลับมาทบทวนตัวเองดูว่าพฤติกรรมที่เราทำในทุกวันนี้กำลังส่งเสริมทำให้ตัวเราเองนอนไม่หลับอยู่หรือเปล่า? ลองเช็คตัวเองง่ายๆ กันก่อนเลยครับ ออกกำลังกายอย่างหนักช่วงหัวค่ำ ชีวิตคนเรามีอยู่แค่

ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)

เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่คอยบอกเวลาร่างกาย ไม่ใช่ยานอนหลับเมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่คอยบอกเวลาร่างกาย ไม่ใช่ยานอนหลับ

เมลาโทนิน คือ อะไรกันแน่? หลายคนเวลาเจอปัญหาการนอน ไม่ว่าจะเป็น… นอนไม่หลับ อยากจะนอนแทบตายแต่นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ กว่าจะทำให้นอนหลับก็ยากแล้ว ดันสะดุ้งตื่นง่ายอีก พอมีปัญหาเรื่องการนอนในตอนกลางคืนแล้ว เลยพาลทำให้เวลากลางวันที่ร่างกายต้องตื่นตัวเพื่อพร้อมใช้ชีวิตประจำวัน กลับง่วงหาว อยากนอน อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ไม่มีพลัง สุดท้ายเอาปัญหานี้ไปกูเกิลก็พบแต่โฆษณาอาหารเสริมเมลาโทนินเต็มฟีดไปหมด เลยพาลทำให้คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่าเมลาโทนิน คือ ยานอนหลับ !!! เมลาโทนิน

ฮอร์โมนเพื่อชะลอวัย (Hormone for Anti-Aging)