ท้องผูก ปวดหลัง เกิดจากอะไร? แก้ไขยังไง?
ท้องผูก ปวดหลัง คือ ผลข้างเคียงที่อาจจะเกิดตามมาหลังจากมีปัญหาท้องผูก เนื่องจากลำไส้ไม่สามารถขับเคลื่อนอุจจาระให้ออกไปจากร่างกายได้อย่างสะดวก ทำให้ต้องออกแรงเบ่งอุจจาระมากกว่าปกติ รวมถึงอุจจาระที่แข็งค้างอยู่ในลำไส้ ทำให้เกิดอาการปวดหลังขึ้น ถ้าอยากรักษาอาการปวดหลังต้องรักษาที่ต้นเหตุก่อนคือท้องผูก แล้วค่อยรักษาหลัง ถึงจะเห็นผลในระยะยาว
อุจจาระ | สีบอกอะไร แข็งบอกอะไร รูปร่างบอกอะไร
ท้องผูก ปวดหลัง | สาเหตุ
สาเหตุของท้องผูกมีมากมายหลายทาง ไม่ว่าจะเป็น จากโรคทางร่างกาย จากยาที่รับประทานเป็นประจำแล้วทำให้เกิดผลข้างเคียงกับระบบขับถ่าย จากการอุดกั้นของลำไส้ และจากการทำงานของกล้ามเนื้อที่ควบคุมการขับถ่ายผิดปกติ ซึ่งสามารถสรุปเป็นข้อๆ ได้ ดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีกากใยไม่เพียงพอ
- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- ไม่ออกกำลังกายเลย หรือออกกำลังกายไม่เพียงพอ
- เครียดมากเกินไป
- รับประทานอาหารที่ย่อยยากมากเกินไป เช่น นมวัว ชีส เนื้อสัตว์สีแดง เป็นต้น
- มีภาวะลำไส้แปรปรวนหรือลำไส้อักเสบเรื้อรัง
- โรคทางกายบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคไทรอยด์ต่ำ โรคพาร์กินสัน โรคปลอกประสาทตาเสื่อม ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง เป็นต้น
- ยาที่รับประทานเป็นประจำ เช่น ยาที่รักษาอาการซึมเศร้า ยาลดการบีบเกร็งของลำไส้ ยากันชัก ยาลดความดันโลหิต ยาแก้ปวดที่มีส่วนผสมของมอร์ฟีน ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs ยาบำรุงเลือด ยาแคลเซียม เป็นต้น
กินแคลเซียม แล้วท้องผูก แก้ไขยังไงดี
ท้องผูก ปวดหลัง | รักษา
ถ้าท้องผูกไม่ได้รุนแรงมากหรือเรื้อรังมานาน สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยตัวเองที่บ้าน ดังนี้
- ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมากกว่าปกติ 2-4 แก้ว/วัน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- กาแฟ
- ชา
- เหล้า
- เบียร์
- ไวน์
- รับประทานอาหารที่มีกากใยสูงเพิ่มมากขึ้น
- ผัก
- ดอกสะเดา
- ใบเหลียง
- ดอกแค
- ขี้เหล็ก
- กระเฉด
- กระเจี๊ยบเขียว
- ผลไม้
- ลูกพรุน
- ราสเบอร์รี่
- อะโวคาโด
- ฝรั่ง
- เสาวรส
- ธัญพืช
- เมล็ดเจีย
- อัลมอนต์
- ข้าวโอ๊ต
- ควินัว
- กราโนล่า
- ถั่ว
- ถั่วลันเตาเหลือง
- ถั่วเลนทิล
- ถั่วดำ
- ถั่วชิกพี
- เห็ด
- เข็มทอง
- หอม
- นางฟ้า
- ออรินจิ
- ผัก
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ร่างกายย่อยยาก
- เนื้อสัตว์สีแดง
- นมวัว
- ชีส
- อาหารที่มีไขมันสูง (น้ำมันเยิ้มๆ)
- ปรับท่าทางการนั่งขับถ่ายอุจจาระให้ตำแหน่งของก้นอยู่ต่ำกว่าหัวเข่า (นั่งยองๆ)
- ไม่เล่นมือถือ แท็บเล็ต หรืออ่านหนังสือ ระหว่างอุจจาระ
- รับประทานอาหารเสริมเพิ่มมากขึ้น เช่น
- พรีไบโอติก (Prebiotic)
- โพรไบโอติก (Probiotic)
- กากใยอาหาร (Dietary Fiber)
พรีไบโอติก Prebiotic | คืออะไร? มีประโยชน์อะไร?
อาหารเสริมแก้ปัญหาท้องผูก
Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ
ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้
- FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
- Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
- GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
- Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
- VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
- HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
- KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว
มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
- มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs: Short-Chain Fatty Acids) ในลำไส้
- มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
- มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
- มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
- มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)
ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง
