ตั้งครรภ์ ท้องผูก เกิดจากอะไร? แก้ไขยังไง?
ตั้งครรภ์ ท้องผูก หรือ Pregnancy Constipation คือ ภาวะของสุภาพสตรีที่กำลังตั้งครรภ์มีปัญหาในการอุจจาระ ไม่ว่าจะเป็น ความถี่ของการขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่าปกติ ลำบากในการขับถ่ายอุจจาระ ต้องใช้เวลาในการเบ่งเพื่อขับถ่ายอุจจาระนาน ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่สามารถพบได้ทั่วไปรวมถึงในคนที่ตั้งครรภ์
อุจจาระ | สีบอกอะไร แข็งบอกอะไร รูปร่างบอกอะไร
ตั้งครรภ์ ท้องผูก | สาเหตุ
- ฮอร์โมน | ในช่วงกำลังตั้งครรภ์ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้นกว่าปกติ ซึ่งมีผลทำให้กล้ามเนื้อเรียบทั่วร่างกายผ่อนคลายรวมถึงในลำไส้ด้วย การบีบตัวเพื่อขับเคลื่อนอุจจาระจึงทำได้ลำบาก ยิ่งเมื่ออุจจาระค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่นานร่างกายยิ่งดูดซีมน้ำออกจากอุจจาระมาก ทำให้อุจจาระยิ่งแข็งขึ้นไปอีก
- ทารกในครรภ์ | ร่างกายของลูกในครรภ์จะค่อยๆ เพิ่มแรงกดในช่องท้อง ยิ่งอายุครรภ์เพิ่มมากขึ้น เด็กยิ่งตัวโตขึ้น ต้องการพื้นที่ในครรภ์มากขึ้น ยิ่งเพิ่มแรงกดเข้าไปที่ลำไส้ ทำให้การขยับตัวลำบาก
- แร่ธาตุเหล็ก | การรับประทานอาหารเสริมแร่ธาตุเหล็กช่วยบำรุงเลือดที่จะไปเลี้ยงทารกในครรภ์ แต่ถ้าร่างกายได้รับมากเกินไปจะส่งผลทำให้แบคทีเรียในลำไส้ย่อยอาหารลำบากขึ้น
- แคลเซียม | การรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมช่วยเพิ่มวัตถุดิบในการสร้างกระดูกของทารกในครรภ์ แต่ประเภทของแคลเซียมที่รับประทานก็ส่งผลทำให้ท้องผูก
- พฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลง | ความรับผิดชอบต่อชีวิตใหม่ที่กำลังจะเกิดขึ้นทำให้พฤติกรรมการใช้ชีวิตของผู้เป็นแม่เปลี่ยนแปลงไป ไม่ว่าจะเป็น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย อารมณ์ การนอนหลับ การดื่มน้ำ ทุกอย่างล้วนมีผลต่อระบบขับถ่ายทั้งสิ้น
Calcium L-Threonate ดูดซึมดีที่สุดแต่ไม่ใช่ทุกอย่าง
ตั้งครรภ์ ท้องผูก | รักษา
ถ้าอาการท้องผูกไม่ได้รุนแรงมากหรือเรื้อรังมานาน สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยตัวเองเพื่อรักษาได้ ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ ดังนี้
- ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมากกว่าปกติ 2-4 แก้ว/วัน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- กาแฟ
- ชา
- เหล้า
- เบียร์
- ไวน์
- รับประทานอาหารที่มีกากใยสูงเพิ่มมากขึ้น
- ผัก
- ดอกสะเดา
- ใบเหลียง
- ดอกแค
- ขี้เหล็ก
- กระเฉด
- กระเจี๊ยบเขียว
- ผลไม้
- ลูกพรุน
- ราสเบอร์รี่
- อะโวคาโด
- ฝรั่ง
- เสาวรส
- ธัญพืช
- เมล็ดเจีย
- อัลมอนต์
- ข้าวโอ๊ต
- ควินัว
- กราโนล่า
- ถั่ว
- ถั่วลันเตาเหลือง
- ถั่วเลนทิล
- ถั่วดำ
- ถั่วชิกพี
- เห็ด
- เข็มทอง
- หอม
- นางฟ้า
- ออรินจิ
- ผัก
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ร่างกายย่อยยาก
- เนื้อสัตว์สีแดง
- นมวัว
- ชีส
- อาหารที่มีไขมันสูง (น้ำมันเยิ้มๆ)
- ปรับท่าทางการนั่งขับถ่ายอุจจาระให้ตำแหน่งของก้นอยู่ต่ำกว่าหัวเข่า (นั่งยองๆ)
- ไม่เล่นมือถือ แท็บเล็ต หรืออ่านหนังสือ ระหว่างอุจจาระ
- รับประทานอาหารเสริมเพิ่มมากขึ้น เช่น
- พรีไบโอติก (Prebiotic)
- โพรไบโอติก (Probiotic)
- กากใยอาหาร (Dietary Fiber)
ลําไส้ = สมองที่สอง | The Second Brain
อาหารเสริมแก้ปัญหาท้องผูก
Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ
ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้
- FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
- Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
- GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
- Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
- VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
- HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
- KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว
มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
- มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
- มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
- มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
- มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs: Short-Chain Fatty Acids) ในลำไส้
- มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
- มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
- มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
- มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)
ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง
