ซินไบโอติก – Synbiotic | กินตอนไหน กินวันละเท่าไหร่

ซินไบโอติก หรือ Synbiotic | กินตอนไหน? กินวันละเท่าไหร่?

ซินไบโอติก – Synbiotic | คืออะไร? ช่วยอะไร?

ซินไบโอติก – Synbiotic | กินตอนไหน

1. กินก่อนนอน 2 ชั่วโมง | ช่วยทำให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายระบบประสาท-สมอง
2. กินก่อนมื้ออาหาร 30 นาที | ช่วยทำให้การย่อยอาหารสมบูรณ์ขึ้น
3. กินตอนท้องว่างหรือหลังอาหาร 2 ชั่วโมง | ลดโอกาสที่จะเจอกรดในกระเพาะอาหารในปริมาณเยอะ

จุลินทรีย์ที่ดีในระบบทางเดินอาหารส่วนใหญ่อาศัยอยู่ที่ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ เพราะฉะนั้นความคาดหวังสูงสุดของการรับประทานอาหารเสริมโพรไบโอติก คือ ทำยังไงก็ได้ให้จุลินทรีย์ที่ดีในอาหารเสริมสามารถผ่านกรดกระเพาะอาหารและเข้าไปถึงลำไส้ได้

Gut-Brain Axis | ลำไส้เชื่อมกับสมอง

ซินไบโอติก – Synbiotic | กินวันละเท่าไหร่

พรีไบโอติก | Prebiotic

จะรับประทานอาหารเสริมพรีไบโอติกให้เห็นผลก็ต้องกินในปริมาณที่ออกฤทธิ์ ซึ่งแต่ละยี่ห้อใส่พรีไบโอติกแต่ละชนิดมาไม่เท่ากัน ต้องพลิกดูฉลากว่ายี่ห้อนั้นใส่พรีไบโอติกชนิดไหนมาและปริมาณเท่าไหร่

• Pectin | 5-20 กรัม/วัน
• Inulin | 5-10 กรัม/วัน
• FOS | 2-10 กรัม/วัน
• XOS | 1.4-2.8 กรัม/วัน
• GOS | 5-20 กรัม/วัน
• AXOS | 10-20 กรัม/วัน
• Psyllium Husk | 5-10 กรัม/วัน
• Beta Glucan | 100-500 มิลลิกรัม/วัน
• Guar Gum | 5-20 กรัม/วัน
• PHGG | 5-10 กรัม/วัน
• Fibersol | 3-8 กรัม/วัน

ไฟเบอร์ FIBER VS พรีไบโอติก PREBIOTIC

โพรไบโอติก | Probiotic

สมาคมแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวของสหรัฐอเมริกา (AAFP : American Family Physician) แนะนำว่าเด็กควรได้รับโพรไบโอติก 5-10 พันล้านตัวต่อวัน ผู้ใหญ่ควรได้รับโพรไบโอติก 10-20 พันล้านตัวต่อวัน

จุลินทรีย์ที่ดีถ้ารับประทานเข้าไปแล้วเจอสภาพแวดล้อมในลำไส้ที่ไม่ดี ไม่น่าอยู่ ไม่เอื้ออำนวยต่อการอยู่อาศัยก็ไม่สามารถมีชีวิตต่อได้ เพราะฉะนั้นควรรับประทานผักและผลไม้ให้ได้ 400 กรัมต่อวัน

ซินไบโอติก – Synbiotic | ยี่ห้อไหนดี? | วิธีเลือกซื้อและวิธีกิน

อาหารเสริมซินไบโอติกเกรดการแพทย์

Synbiotic | อาหารเสริมซินไบโอติก (Synbiotic) เกรดการแพทย์มีส่วนประกอบ คือ

1. Bifidobacterium Lactis = 2.75 Billion CFU
2. Bifidobacterium Longum = 2.5 Billion CFU
3. Lactobacillus Plantarum 299 v = 5 Bilion CFU
4. Lactobacillus Rhamnosus = 2.5 Bilion CFU
5. Lactobacillus Paracasei = 2 Bilion CFU
6. Lactobacillus Acidophilus = 2 Billion CFU
7. Lactobacillus Reuteri = 1.75 Bilion CFU
8. Lactobacillus Helveticus = 1 Billion CFU
9. Lactobacillus Casei = 3.5 Bilion CFU
10. Streptococcus Thermophilus = 2 Bilion CFU
11. Inulin = 30.50%
12. Fiber = 30.50%
13. Galactooligosacharide GOS = 30.50%

Good Gut คือ อาหารเสริมใยอาหารประเภทละลายน้ำ (Water Soluble Dietary Fiber) ชนิดพาร์เชียลลี ไฮโดรไลซ์ กัวร์กัม (PHGG : Partially Hydrolyze Guar Gum) ที่สกัดมาจากเมล็ดกัวร์ (Guar Bean) ประเทศญี่ปุ่น ผู้ซึ่งมีประสบการณ์ด้านนี้มายาวนานกว่า 35 ปี ทำให้มั่นใจได้ว่ามาจากธรรมชาติ ปราศจากพืชดัดแปลงพันธุกรรม การสังเคราะห์ และปลอดภัยจากสารพิษต่างๆ

ได้รับมาตรฐานด้านความปลอดภัยและด้านอาหาร ดังนี้

• FDA | องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
• Low – FODMAP | อาหารย่อยง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ไม่ท้องเฟ้อ ไม่ท้องเสีย ไม่ปวดท้อง
• GMO Free | ไม่มีพืชดัดแปลงพันธุกรรม
• Allergen Free | ไม่ทำให้เกิดการแพ้
• VEGAN | มาตรฐานอาหารเจ – มังสวิรัติ – วีแกน
• HALAL | มาตรฐานอาหารอิสลาม
• KOSHER | มาตรฐานอาหารยิว

มีงานวิจัยเฉพาะของ PHGG ทั้งในหลอดทดลอง ในสิ่งมีชีวิต และในมนุษย์ ว่ามีคุณประโยชน์ต่างๆ ดังนี้

1. มีส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
2. มีส่วนช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง
3. มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน
4. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องผูก
5. มีส่วนช่วยป้องกันโรคท้องเสีย
6. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS: Irritable Bowel Sysdrome)
7. มีส่วนช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD: Inflammatory Bowel Disease)
8. มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
9. มีส่วนช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
10. มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
11. มีส่วนช่วยเพิ่มกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) ในลำไส้
12. มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
13. มีส่วนช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาล (GI: Glycemic Index)
14. มีส่วนช่วยลดความโหยหลังจากมื้ออาหาร
15. มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
16. มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1C: Hemoglobin A1C)

ละลายน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มวันละ 1 ซอง