กระดูกหัก | ควรกินอะไร ห้ามกินอะไร รักษากี่เดือน
กระดูกหัก | อาการที่ทำให้รู้ว่ากระดูกหัก – สาเหตุของกระดูกหัก – วิธีการรักษากระดูกหักและการดูแลตัวเองยังไงให้หายเร็วๆ – การป้องกันและลดความเสี่ยงกระดูกหัก
กระดูก (Bone) คือ แกนหลักของร่างกาย ทำหน้าที่เป็นเสาหลักให้ร่างกายตั้งขึ้นมาเป็นโครงได้ เปรียบเหมือนกับเสาหลักของบ้าน ถ้าไม่มีก็ขึ้นโครงบ้านทั้งหลังไม่ได้ นอกจากนี้กระดูกยังทำหน้าที่สร้างเม็ดเลือดและสะสมแร่ธาตุอีกด้วย
นายแพทย์ปาลพัทธ อนันต์พิพัฒน์กิจ | ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ จะมาไขข้อสงสัยในทุกๆ มิติของภาวะกระดูกหักที่คนส่วนใหญ่อยากรู้และควรที่จะต้องรู้
ทุกเรื่องเกี่ยวกับ แคลเซียม (Calcium) ที่คนทั่วไปควรรู้
กระดูกหัก | อาการ
เมื่อเกิดการหักขึ้นในกระดูกไม่ว่าจะส่วนไหนในร่างกาย มักจะมีอาการแสดงออกมาให้เห็น ดังนี้
- อาการปวด โดยความปวดนั้นจะสัมพันธ์กับการขยับอวัยวะนั้นๆ ทำให้คนไข้พยายามจะไม่ขยับร่างกายบริเวณที่กระดูกหัก เพื่อป้องกันไม่ให้ปวดมากขึ้น
- อาการบวม เมื่อเกิดภาวะกระดูกหักจะมีเลือดออกมามากขึ้น ทำให้เกิดอาการบวมขึ้นมา
- อาการผิดรูป ถ้ากระดูกหักแล้วเคลื่อนที่จากเดิมไปมากๆ สามารถเห็นการผิดรูปได้ด้วยตาเปล่า
แต่สุดท้ายแล้วจะยืนยันภาวะกระดูกหักจากการฉายภาพรังสีเอกซเรย์
แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี | วิธีเลือกซื้อและวิธีกิน
กระดูกหัก | สาเหตุ
สาเหตุของภาวะกระดูกหักมีหลากหลายมาก แต่ถ้าจะแบ่งเป็นกลุ่มง่ายๆ ตามความแข็งแรงของกระดูกกับแรงที่มากระทำ สามารถแบ่งออกได้ 2 สาเหตุ คือ
- ความแข็งแรงของกระดูกเท่าเดิม กระดูกของคนไข้มีความแข็งแรงปกติเหมือนเดิม แต่มีแรงที่ไปกระทำมากเกินความแข็งแรงของกระดูกจะรับไหว เช่น อุบัติเหตุจราจร พลัดตกจากที่สูง
- ความแข็งแรงของกระดูกลดลง คนไข้มีโรคบางอย่างหรือมีพฤติกรรมที่ทำให้ความแข็งแรงของกระดูกมันลดลง แต่โดนแรงกระทำเพียงเล็กน้อยก็เกิดการหัก เช่น โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกบาง โรคกระดูกเสื่อม
โรคกระดูกพรุน | อาการ-สาเหตุ-รักษา-ป้องกัน
กระดูกหัก | รักษา
การรักษาภาวะกระดูกหักเป็นหน้าที่ของหมอเฉพาะทางในการวางแผนการรักษา โดยจะพิจารณาจากสาเหตุของกระดูกหัก ความรุนแรง การบาดเจ็บ อวัยวะข้างเคียง รวมถึงเงื่อนไขเฉพาะตัวของคนไข้แต่ละราย โดยการรักษาจะแบ่งเป็น 2 ประเภทหลัก คือ
- การรักษาแบบผ่าตัด
- การรักษาแบบไม่ผ่าตัด
แต่สุดท้ายต้องอาศัยร่างกายของคนไข้เอง ในการสมานกระดูกที่หักให้กลับมาเชื่อมติดกันเหมือนเดิม ไม่ว่าจะรักษาแบบไหนจะสังเกตได้ว่าจะไปจบที่ร่างกายของคนไข้เอง เพราะฉะนั้นการดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โดยสามารถแบ่งออกมาให้เห็นภาพง่ายๆ คือ
สิ่งที่จะทำให้หายเร็วขึ้น
- โปรตีน เป็นสารอาหารที่ใช้ในการสร้างเสริมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงสร้างคอลลาเจนในกระดูก
- แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่เป็นองค์ประกอบหลักของกระดูก
- วิตามินดี เป็นวิตามินที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างการสร้างกระดูก
สิ่งที่จะทำให้หายช้าลง
- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เหล้า-เบียร์-ไวน์ ทำให้การสมานของกระดูกช้าลง
- เครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายเป็นกรด น้ำอัดลม ชา กาแฟ ทำให้การสมานของกระดูกช้าลง
- อาหารรสเค็มเกินไป ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ดีหรือเพิ่มการขับแคลเซียมออกจากร่างกาย
- บุหรี่ การสูบบุหรี่มีผลมากต่อการติดของกระดูกที่หัก หรือบางครั้งอาจจะทำให้กระดูกไม่ติดกันเลย
- โรคประจำตัว ถ้าคนไข้มีโรคประจำตัวควรรักษาโรคประจำตัวให้เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการสมานของกระดูก
โดยที่ระยะเวลาที่กระดูกจะสมานตัวกลับมาใช้งานได้เป็นปกติ ขึ้นอยู่กับอวัยวะที่หักและความรุนแรงของการหัก แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 3-6 เดือน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นจะเป็นหน้าที่ของหมอเฉพาะทางตรวจดูอาการ ซักประวัติ และสุดท้ายยืนยันด้วยการฉายรังสีเอกซเรย์เพื่อยืนยันว่ากระดูกได้สมานกันจนกลับมาเป็นปกติแล้ว
หน้าที่ของหมอไม่ได้ทำให้กระดูกสมานเชื่อมติดกัน หมอช่วยทำให้กระดูกกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม นอกนั้นแล้วจะเป็นหน้าที่ของคนไข้เองที่จะต้องดูแลตัวเอง ปฎิบัติตัวตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด เพื่อทำให้ร่างกายสร้างกระดูกใหม่ขึ้นมาสมานเชื่อมติดกันในส่วนที่หัก
แคลเซียม กินตอนไหน? กินวันละเท่าไหร่?
กระดูกหัก | ป้องกัน
การลดความเสี่ยงและการป้องกันไม่ให้เกิดภาวะกระดูกหัก สามารถทำได้โดยไปเริ่มต้นที่สาเหตุของการเกิดกระดูกหัก โดยสามารถแบ่งออกเป็น 2 แนวทางหลัก คือ
- ความแข็งแรงของกระดูกเท่าเดิม พยายามระมัดระวังกิจกรรมทางกาย การกีฬา การออกกำลังกาย รวมถึงอุบัติเหตุจราจร
- ความแข็งแรงของกระดูกลดลง พยายามดูแลตัวเองให้กระดูกแข็งแรงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะกระดูกเสื่อม กระดูกบาง กระดูกพรุน ดังนี้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงตลอดเวลา
- รับประทานอาหารให้ได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ ตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยเฉพาะแร่ธาตุแคลเซียม
- พยายามรักษาโรคประจำตัวให้หายขาด ดีที่สุดคืออย่าให้ร่างกายต้องมีโรคประจำตัวอะไรเลย แต่ถ้ามีแล้วก็พยายามดูแลให้มีความรุนแรงน้อยที่สุด
- ลดความเสี่ยงจากชีวิตประจำวันอื่นๆ เช่น ไม่ให้พื้นห้องน้ำลื่น เก็บกวาดของในบ้านให้เป็นระเบียบไม่เกะกะทางเดิน รองเท้าที่มีความกระชับปลอดภัย พื้นไม่แข็งเกินไปและไม่ลื่นเกินไป มีความเกาะติดได้พอดี
HMB คืออะไร? มีประโยชน์อะไร?
อาหารเสริมแคลเซียมอย่างดี
BeCal คือ อาหารเสริมแคลเซียมที่ถูกคิดค้นและพัฒนาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ
แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต (Calcium L-Threonate) คือ รูปแบบของแคลเซียมที่สกัดมาจากข้าวโพด ทำให้สามารถดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมแบบทั่วๆ ไป มากถึง 9 เท่า นอกจากนั้นแล้วยังมีส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยทำให้แคลเซียมเข้าไปที่กระดูกและฟัน ดังนี้
- แมกนีเซียม (Magnesium) | ช่วยพาแคลเซียมเข้ากระดูกและฟัน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย-ลดตะคริว
- วิตามินดีสาม (Vitamin D-3) | ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในกระเพาะอาหาร ช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มของผู้สูงอายุ
- วิตามินเคสอง (Vitamin K-2) | ช่วยพาแคลเซียมที่เกาะหลอดเลือดเข้าสู่กระดูก ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
- วิตามินซี (Vitamin C) | ช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจน ช่วยยับยั้งการสลายของกระดูก
- แมงกานีส (Manganese) | ช่วยทำให้กระดูกพัฒนาและแข็งแรง
- วิตามินบี (Vitamin B) | ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดกระดูกพรุน
- โบรอน (Boron) | ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน
สามารถทานเวลาไหนก็ได้ เพราะไม่อึดท้อง ไม่ท้องผูก ไม่จำเป็นต้องใช้กรดในกระเพาะอาหาร
